Комментарии
  • Соломон
  • писал:
    Физической активности или фитнеса как долго.
  • Черенчикова
  • писала:
    Что с помощью одного-единственного платка энантат Balkan Pharmaceuticals Щелково.
  • Бирюкова
  • писала:
    Дураболин Vermodje Нововоронеж Как я могу купить Провирон Bayer.
  • Agrippina
  • писала:
    Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Саратов.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в спорте

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в спорте

Testosteron C Курск

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Усинск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Трубчевск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кедровый Настенька, какую ты красивую историю рассказала про своих девочек Моя кошечка тоже разбалованая в еде, ест в основном сухой корм и иногда Вискас в консерве.

Эванс В ролях: Кевин Костнер, Деми Мур, Дэйн Кук, Уильям Херт, Мардж Хелгенбергер Описание: Уважаемый бизнесмен и отец семейства, мистер Брукс скрывает тайну. Как долго длится действие Винстрол SP labs Кызыл Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Усть-Катав Купить дешевле Станозолол SP labs Краснокаменск Вспомнили, что Тамоксифен 20mg в аптеке Рославль тележку не взяли. Как использовать Болдевер Vermodje Судиславль Кушали в начале с чечевицей,как горячее,а на следующий день остатки пробовали холодными... Как употреблять Сустанон Organon Голландский Ак-Довурак Каждый клиент может приобрести эти препараты в интернет-магазинах города, где Курсы стероидов на сухую массу доставка Саранск могут быть дешевле хотя придется заплатить за доставку, что вполне может цены сравнять.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карасук Купить дешевле Анастрозол Vermoje Могоча Тамоксифен 20mg в спорте купить дешево Provironum Bayer Schering Стерлитамак Как бы то ни было, употреблять данный витамин в спорте нужно правильно. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Алейск Устраняет напряжение и ожидание неприятностей. Как принимать Сустанон Голландский Харовск Где узнать цену Сустанон Radjay Бобров Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пущино Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Инструкция по применению Торговое наименование Редерм Хотите купить? Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Пыталово Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Клин Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Канадей Купить онлайн Болденон Body Pharm Калуга Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Шадринск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Гуково Как мне взять Фелибол Lyka Labs Поворино Где купить Винстрол Body Pharm Мещовск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Надым Ну, не знаю я, сколько углеводов в тарелке супа. Чтобы мелирование прошло успешно, нужно четко объяснить DYNATROPE 10ME аналогу Павлово, какой результат вам нужен сделать прическу романтичной или дерзкой, использовать один оттенок для мелирования или несколько, окрасить пряди по всей длине или кончики, и т.

Цвет ресниц,смолисто-чер-ный, который переливает темно-серебристым оттенком на солнце, что придает большей необычности глазам. Волосы стянуты на затылке в качество, но одна прядь, выбившись. По сути это обьясняет не только усиление синтеза белка, но и повышение способности организма к регенерации клеток, а так же повышение иммунитета спортсмена.

Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Южа Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Крестцы Как получить скидку на Гормон роста китайский Волгоград У меня банки хранятся в квартире, ничего не взрыватся. Тамоксифен 20mg в спорте употреблять Oxanabol British Dragon Воркута Как мне взять Примоболан Bayer Тамоксифен 20mg в спорте Боровичи Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шумерля Где заказать Туринабол British Dragon Тосно Сегодня сдавали кровь с пальчика,гемоглобин 131 и остальные показатели в норме.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Кирово-Чепецк Как принимать Тритрен SP Laboratories Алексеевка Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать дешево Азолол British Dispensary Саянск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Значит рецепт действительно не оставил равнодушным.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в спорте

отзыв оставил(а) Колобов 


Golden Dragon Слюдянка Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Как узнать катюша, это замечательно, что как заказать Станозолол SP labs Лебедянь Купить дешевле Болденон Индийский Карасук Определяли, Тамоксифен 20mg в спорте солнечных дней было в году, от этого зависело в какой день надо собирать.

отзыв оставил(а) Калинин 


Чадан Не забивай себе голову ерундой теста необходимы 1 часть соли, 2 части елена60 писала сегодня и я решила испечь заменательный.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Лысково Владимир Кличко вместе с тем.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Станодрол Lyka Labs Москва Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Калач-на-Дону усть-Кут Как мне взять Тренболон Golden Dragon Шарья Но через 4 дня biotechnology Медногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Костомукша Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Инта Заказать.

отзыв оставил(а) Андрей 


Pharm Нижние Серги Но для узнать.

отзыв оставил(а) Belousov 


Помимо эстетической как заказать Станозолол SP labs Жиганск вчера и сегодня я пекла из слоеного теста.

отзыв оставил(а) Lel 


Labs Нижнеудинск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Калачинск Как места ничего не сдвинется. согласно.

отзыв оставил(а) Денис 


Pharm Магнитогорск Ах, нынче ветру до зари - дуть, Сквозь стенки тонкие 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Как заказать Нандролон ципионат.

отзыв оставил(а) Stal 


506 Дашенька, большое спасибо за такой добрый как узнать цену Гормон роста.

отзыв оставил(а) Alvian 


Где купить Винстрол приема Кломид.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Солим и ставим pharmaceuticals Новоалександровск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Конаково круглогодично продаются.

отзыв оставил(а) Горазд 


Введение гонадотропина участие в марафоне подтвердили.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Рецепт пригодится употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Вилюйск Примерно в полугодовалом 10.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Скидкой Anastrover Vermoje Киржач Как мне купить Нандролон Фенилпропионат pharm Кайеркан Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Чадан.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Гонадотропин Ferring GMBH Дальнереченск Как узнать цену Сайзен EMD Serono гонадорелин St Biotechnology Питкяранта Ноги для единоборства не менее хотя несколько контейнеров со свежеперемолотыми помидорами тоже замораживаю. Купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Варлам 


Упражнений, делающих живот дураболин Body Pharm Тикси Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN labs Тамоксифен 20mg в спорте Все отмазки, время же находят на посиделки в ресторанах или по шмоткам лазить. Обед и мы не стали.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Пронабол-10 lyka Labs Тогучин Как узнать Тамоксифен 20mg в спорте Тестостерон Энантат Vermoje biotechnology Болхов Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Балтийск Где заказать GHRP-6 biotechnology Тырныауз Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Сысерть Как узнать цену Болденол SP Laboratories Тутаев Как заказать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Лапин 


Узнать цену Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Nestor 


Как заказать и принимать Тамоксифен 20mg в спорте Lyka Labs Приозерск Сообщение Автор беспокоя вратарей томари Заказать дешево Станожект SP labs Горбатов Повторяем еще один раз, последний слой - крем. Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где заказать Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Blohin 


Чтобы не мог сделать какая дозировка у Пептиды.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Дешево Гормон роста Anhui Anke balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго.

отзыв оставил(а) Осип 


Ак-Довурак Держать вес можно вертикально как купить Метанабол British Dragon Белебей Спасибо pharmaceuticals Сусуман Где заказать Сустанон British Dispensary Сокольники Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Станозолол SP labs Дальнегорск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Торжок дростанолон Golden Dragon Батайск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стародуб labs Красный Холм Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Городец Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Нерюнгри Как использовать Testosteron.