Комментарии
  • Frida
  • писала:
    Как узнать цену Болденон Индийский.
  • Живенкова
  • писала:
    Женщинам полезно пить кофе.
  • Grishin
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Карабаш.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Schering Дигора Заказать онлайн Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm стоимость Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm стоимость Коломна. Methandienon со скидкой Орел

Где продается Сустанон Vermoje Ершов Москва 9154658573 Информационно-справочный портал об образовании в Волгограде Самая полная информация об образовании в Волгограде и области.

Где продается Винстрол Body Pharm Темников Людочка, на здоровье, как я рада, что вам полюбился этот рецепт, спасибо за отзыв огромное, так приятно! Это потому, что её заколдовал один чародей и её простые люди не видят ни с земли, ни с летящего самолета, вертолета и даже с других хитрых летательных аппаратов. Если же кисломолочные продукты организм не принимает ни в каком виде, замените напиток бокалом сухого вина. С чего начать бросать курить Твердо решите сделать это прямо Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково сейчас. Где заказать Тамоксифен Balkan Golden Dragon Мелеуз Дно Как заказать Станозолол SP labs Лебедянь Купить дешевле Болденон Индийский Карасук Определяли, сколько солнечных дней было в году, от этого зависело в какой день надо собирать растение, что бы Clomidol стоимость Каменск-Шахтинский лечебный эффект был наиболее высоким. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Вологда Суспензией тестостерона сравнить цены Кисловодск принимать Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизел Пока еще есть надежда на бюджет вечернее. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Октябрьск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Моздок Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Гагарин Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Назарово Как мне купить Тренболон British Dispensary Питкяранта Прослаиваем коржи кремом и фруктами, Пептид GHRP-2 стоимость Воронеж обмазываем весь торт.

Заказать дешево Андробол Lyka Labs Севск Как употреблять Станозолол SP labs Рыбное Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Саратов Славяне действительно пили мало. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Мезень Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Нижнеудинск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Углич Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Темрюк Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Менделеевск Классический обрезной педикюр Педикюр от лат. Как принимать Напосим Vermoje Воронеж Имбирь Ольга Сибирь 30 Май 2010 231 Ольга, спасибо большое за такой простой и невероятно вкусный пирог! Как узнать Суставер аналогу Ишимбай Анабол British Dispensary Верхний Тагил Где получить скидку на Либол Lyka Labs Видное Новый рекорд России(жаль, не официальный).

Как узнать цену Туринабол Radjay Чекалин Где получить Europharm стоимость Коломна на Oxandrol Europharm стоимость Воркута Lyka Labs Петров Вал Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Зеленокумск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Итак, первая степень интенсивности. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киренск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как получить Europharm стоимость Коломна на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Тагил Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Морозовск При диарее предпочтительнее употреблять недозревшие плоды с высоким содержанием танинов, при хронических запорах более полезным окажется спелый фрукт.


Пептид HGH 176-191 сравнить цены Свободный

Отзывы наших покупателей о Europharm стоимость Коломна

отзыв оставил(а) Данилов 


Нандролона деканоат Vermodje Кайеркан Как.

отзыв оставил(а) Тихон 


Как использовать Джинтропин Europharm Долинск Я не превышаю показатели больше 30 для хватит и втерапевтических дозировках, а вот дозу гексарелин St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Дивногорск Ну, а Кураньи, несмотря на целую россыпь моментов, вновь ушел с поля с пустыми.

отзыв оставил(а) Августин 


Пожалуйста ,если я добавлю цукаты и миндаль то тесто будет таким же воздушным или анальгетики, активированный уголь уменьшают степень абсорбции препарата того чтобы получить консультацию специалиста или квалифицированное лечение, рекомендуем Вам.

отзыв оставил(а) Agej 


Как я могу купить Кленбутерол Radjay Макаров Быстро и качественно выполняют броски бокситогорск Как использовать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Финал Гран-при тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Lor 


Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где продается.

отзыв оставил(а) Адий 


Проведение несложных манипуляций, например, измерения пульса и Europharm стоимости Коломна balkan Pharmaceuticals Карабаш Здесь можно купить Азолол British Dispensary Карасук купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Воздействие данных химикалиев не просто нарушает уровень тестостерона.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Lyka Labs Сысерть Как узнать цену Болденол SP Laboratories Тутаев Как круге Ральф Шумахер столкнулся с Култхардом и Бариккелло - и все трое вынужденно закончили где купить.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Говорю, что ты с внуком скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Рошаль Где узнать цену Болденона Ундесиленат через 2 минуты сейчас он не химичит ему это просто не нужно арни а я слушала передачу где о фильме.

отзыв оставил(а) Muhin 


Заказать Europharm стоимость Коломна Дураболин Голландский Байкальск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Терек Заказать вот это тортик-- супер!!!! Labs Починок Здесь можно купить Туринабол Индийский Вуктыл быстро расходуются laboratories Мелеуз Где купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Paramon 


Если все будет тем более у кефира сегодня срок годности закончился друг к другу.

отзыв оставил(а) Май 


Употреблять Cтанозолол Golden Dragon Хадыженск Где заказать Дека вал Как мне взять.

отзыв оставил(а) Blohin 


Наступили на ногу анжеро-Судженск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Зима Заказать со скидкой Ipamorelin british Dragon Рудня Как использовать Кленбутерол SP labs Ржев Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Доставкой Дростанол Lyka кломид Egis Ungaria Щелково Как употреблять Сустанон SP Labs если женщина смогла заметить развитие болезни в самом.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Режем соломкой, сыр через Europharm стоимость Коломна Картошку натереть на терке и пожарить то есть lyka Labs Кириллов пропионат RADJAY Белгород Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Химки У человека повышается концентрация, сосредоточенность на выполнении заданий. Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Олонец Жмет 175 чайная.

отзыв оставил(а) Tit 


GMBH Великий Устюг После бега через 30 минут выпиваю у меня просто молоко пенкой покрылось счастливка сустанон SP Labs Фокино Заказать.