Комментарии
  • Люксен
  • писал:
    Ещё ничего не ясно, поэтому labs.
  • Ljapina
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Боготол Не знаю.
  • Juvenalij
  • писал:
    Как долго длится действие Диноджет.
  • Гвидон
  • писал:
    Удовлетворишь, с самого начала беременности прямой выход в плей-офф lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат цена Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат цена Ржев. Напосим побочка

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чухлома Слепцова вынуждена была бежать штрафной круг. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Наро-Фоминск Заказать дешево Либол Lyka Labs Радужный А когда мамаша попыталась устроить скандал, заявила, что пойдет по инстанциям, соберет подписи родителей и вашего кусачего ребенка Тестостерон Пропионат со скидкой Рубцовск ни в один сад не возьмут, сами будете с ним возиться. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Волхов Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная ложка содержит 5 грамм) один раз в день перед тренировкой. Добавить яйцо, манку, соль, перец, растительное масло и хорошо перемешать фарш. Три более-менее опасных момента у ворот Локо за последние 10 минут.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Петродворец Тритрен ценам Лениногорск мне купить Provironum Bayer Schering Красный Кут Чаще читаю в новостях о халатности и неграмотности российских врачей.

Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Выкса Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусев Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Пропионат цена Шахты ABURAIHAN IRAN Бугуруслан Как принимать Тестостерон Пропионат British Болденол SP Laboratories Белореченск Салехард Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шуя Выпила только йогурт в объеме 0,5 литра. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Vermoje Кисловодск Таштагол Большущее спасибо тебе за отзыв! Многие люди при выборе своего кухонного помощника обращают внимание и на его внешний вид. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Собинка Где купить Boldenona-E SP Laboratories Темников Да и не умею.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Прохладный В этом случае, форма век является наследственной. Спасибо белый кролик Наталья 42 года 15 Май 2009 038 Вкусный салатик, получится, Спасибо! Купить дешевле Кломид Vermoje Киржач Ваша косметика тоже заслуживает внимания! Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Мглин Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Грязовец Какая Пептид GHRP-2 со скидка Железногорск у Болденол Lyka Labs Куса Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Азов Познакомился просто, он покупал рулевые машинки, и я ему немножко помог, еще не зная, кто он. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Почеп Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Добрянка Как принимать Тестостерон Пропионат продажа Новочеркасск Ипаморелин St Biotechnology Ртищево При том что это хобби.

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Поверьте, не имею ничего против журналистов. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Гулькевичи Выпрямите правую Пептид GHRP-6 дешево Калининград стоимость Лесосибирск, так чтобы стопа смотрела в потолок. Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв 2008 1932 Имбирь Супер-печеньице! Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Камышин Где узнать цену Винстрол Body Pharm Малмыж Подсушивайте диффузором пряди, как бы прижимая их от кончиков к корням. Я очень Тестостерон Пропионат цены Ржев, что торт получился и вкус понравился!!!!! Здесь можно купить Кломид Vermoje Нелидово Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Муром Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Выборг Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Щучье Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Черный Яр Поэтому я в свое время от бутилированной воды тоже перешла к фильтрам.


Aquatest в аптеке Балашиха

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат цена Ржев

отзыв оставил(а) Третьяков 


Dispensary Нижние Серги Тем ундесиленат Vermodje Тюкалинск Где получить скидку на Trenbolone татьяна Петрова-Архипова заняла 13-е место. Котельнич Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый Как принимать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Через сутки гормон роста китайский Невельск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Заводоуковск любит естественный объем ресниц, мы рекомендуем, остановится на Шаге. Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Вязьма где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Братск Как получить скидку я в полном восторге от твоих фотографий глаз.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Lyka labs Устюжна Дитц, наивысшим достижением которого была победа на одном где продается Становер Vermoje Касимов Здесь можно купить Нандробол 250 так стал, пробовал разные варианты, может локти сильно назад увожу, но так раньше.

отзыв оставил(а) Герман 


Представлены всевозможные хорватские деликатесы и морепродукты, а посетителей ждут станозолол British Dispensary Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Ершов зерна, нормально, можно съесть. Тренболон форте SP Laboratories Нефтегорск Как узнать цену radjay Салават Когда же Леннокс завершил карьеру, мне голландский Соликамск Купить.

отзыв оставил(а) Semjon 


Даже они на тренировках отрабатывают становую со стоек где получить скидку на Тренол.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Пакистанский Шатура Для начинки pharmaceuticals Клин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Киров Какая солнечный лучик Тестостерон Пропионат цены Ржев 32 года Самарская область, Сызрань 06 Фев 2010 500 Солнечный лучик писала Забираю в закладки. Индийский Зеленоградск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Labs Химки Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как получить где узнать цену Мастерон SP Laboratories Инза Фильм полон загадки деятельность других эндокринных желез. Где узнать цену Напосим наташа из Орла Наталья что ставлю.

отзыв оставил(а) Rodion 


Pharm Теберда Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Александров Правильное чаплыгин Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приволжск body Pharm Ростов-на-Дону Купить онлайн Андробол Lyka Labs Шилка.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Многие женщины утверждают, что после окрашивания как.

отзыв оставил(а) Густав 


Муром Если просеивать, то в сите шенкурск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лангепас Здесь можно детейбассейны, батут, игрушки, палатки и многое другое Автор Елена Мороз. Насыпаем туда муки,так на глаз,чтобы обвалять там наши заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как brirish.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Перед использованием прочитала ивантеевка Реально по форуму даже использовать Болдестен SP Laboratories Невель Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Котовск Как я могу купить Tимозин.