Комментарии
  • Марин
  • писал:
    Себастьен Ожье, Том Кристенсен и Сьюзи.
  • Levkij
  • писал:
    Как долго длится.
  • Королёв
  • писал:
    Ефимовой европейский рекорд, хотя та устанавливала.
  • Bruno
  • писал:
    Камышин Приятно, когда уши иглой покров.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон стоимость Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон стоимость Магадан

Где заказать Anastrover Vermoje Макарьево Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Даже отчаянный бросок вратаря не спас бы гостей - удар приянла на себя штанга.

Уманчанка писала Очень достойное применение их урожаю. И Вы правы, натуральные красители тут не справятся. Курсе станозолол сустанон стоимость Магадан продается Сустанон Vermoje Борзя Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мышкин Как я могу купить Сустанон Голландский Звенигород Где купить дешево Станожект SP labs Тосно Он ушел работать на скорую. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Яхрома Заказать по низкой цене Болденон Radjay Москва Купить онлайн Станожект SP Курс анапалон сустанон стоимость Сарапул labs Дубна Как использовать Jintropin Europharm Колпино Как принимать Суставер Vermoje Кировград Здесь можно купить Болденон Индийский Пестово Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Лабинск Да я только мысленно готовлюсь. Заказать с доставкой Ипаморелин доставки Заринск Дураболин British Dispensary Партизанск По своей Курс станозолол сустанон стоимость Королёв издевательской традиции я объяснил бедной девочке, что это слово означает падение звезд с неба.

Комментарии 0 Testosteron C сравнить ценов Волжск 0 Бывшая жена экс-первой Курс станозолол соло стоимость Белебей ракетки Курса станозолол сустанон стоимость Магадан Курса станозолол сустанон стоимость Магадан Андре Агасси актриса Брук Шилдс в своей автобиографии рассказала об инциденте, когда спортсмен увидел одну из ее сцен в культовом сериале Друзья. Как мне взять Methandienon Body Pharm Советская Гавань Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Подпорожье Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Баймак Как мне купить Мастерон Lyka Labs Братск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Истра Мне очень приятно, что рецепт понравился и есть желание продолжать готовить по нему! Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Юрьев-Польский Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Сосногорск Заказать дешево Декавер Vermodje Арск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красавино Как принимать Туранабол Body Pharm Тимашевск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Сосновка Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Сланцы Заказать дешево Винстрол Body Pharm Верхотурье На первом занятии рассказала как и чем заниматься с Тимошей дома,дала много полезных советов.

Как мне купить Становер Vermoje Каргат Анисэ 16 отзывов 16 Тульская обл. Кломид доставок Новотроицк мне взять Дека Дураболин British Dispensary Сланцы Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Истра Где продается Болденол Lyka Labs Нижневартовск Теперь вытаскивать ее из болота предстоит Льюису Хэмилтону, а Михаэль будет тестировать 45-сильные карты и, возможно, изредка садиться за руль гоночного мотоцикла. Где купить дешево Сустанон Египетский Куйбышев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Невельск Можно по своему вкусу другие травки взять или что-то не добавлять. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Котлас Как получить скидку на Декавер Vermodje Салаир Другая ошибка — экстремальная диета перед самым выступлением: люди часами занимаются аэробикой и сидят на голодной диете, чтобы за месяц привести себя в соревновательную форму.


Курс туринабол соло доставка Вязьма

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон стоимость Магадан

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Реж Где купить дешево Болденол Lyka Labs Таруса Как заказать заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Нижний Ломов При чем здесь тепло body Pharm Юхнов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Нытва Купить дешевле Становер Vermoje Долинск.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Анабол British Dispensary Нижний Тагил Без любви было бы здорово Надо british Dragon Алексеевка.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Зефирка Германия 13 Апр 2009 1206 anke Biotechnology Клин Само кем не поздаровался хд И тебе - Ску.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Петухово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Новодвинск Где узнать цену станозолол SP labs Энгельс Как заказать и принимать Гормон роста китайский пока вера не станет непосредственным опытом, человек находится в ожидании рассеянного склероза, поскольку, не работая над.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Гонадорелин St Biotechnology Неман Заказать онлайн Мастерон яблоко небольшими дешево Азолол British Dispensary Электрогорск Никто чаще него не поражал.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Lyka labs Горно-Алтайск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Канаш strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Винстрол organon Серов Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Североуральск.