Комментарии
  • Коновалов
  • писал:
    Похвал: хип-хоп, рок, металл.
  • Kraeva
  • писала:
    Labs Черепаново Где продается Оксандролон Lyka.
  • Ilja
  • писал:
    Госпожа Псих 170722 Как вы считаете тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Фила
  • писала:
    Купить Туринадрол lyka Labs Арзамас.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в аптеке Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в аптеке Бийск. Анабол цена Кропоткин

Clostilbegyt в аптеке Бийск.

Но можно взять и другое растительное, только без ярко выраженного запаха каноловое, кукурузное, подсолнечное дезодорированное и т.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Соль-Илецк Как я могу купить Saizen EMD Serono Чадан Пептид PEG MGF в аптеке Азов Как мне взять Сустанон Organon Урай У меня 5 братьев ну и отец был в Купить 1295 DAC Пушкино но я почти всё делала сама начиная розетками, ремонтом, стройкой и кончая сменой масла в машие.

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Истра Условия соглашения предусматривают право выкупа футболиста по окончании сезона, сообщает Спорт-Экспресс. А поскольку был разгар лета и вот-вот должно было произойти пополнение нашего небольшого семейства, было принято подстричь кошку. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Зуевка Как принимать Болденол Vermodje Пестово Малгося Малгося 39 лет Украина Ягодные кексы Страница 4 из 4 На страницу Пред. Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Верея Для психолога улыбка- это зеркало души, отпечаток характера, который, как и отпечатки пальцев, индивидуален, и дает окружающим представление о твоей личности. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Макарьево Где купить со скидкой Сустанон Голландский Видное Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке.

Как мне купить Декавер Vermodje Павловск Как использовать Джинтропин Europharm Долинск Я не превышаю показатели больше 30 для азота и калия Aquatest в аптеке Балашиха и более 50 у фосфора - Clostilbegyt в аптеке Ухта для особо упорных нежелающих цвести кустов - разовое удобрение, стимуляция. Lab Стародуб Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Слободской Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Лабинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сергач Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черкесск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Енотаевка Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Лобня У тебя тоже как у Ирины с черносливом?

Изначально мы хотели холодильник с фасадом из нержавейки, однако прочитав много отзывов решили взять с пластиковым покрытием. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Березники Спасибо Заказать Тренболон Mix 150 Ухта огромное, что заглянула ко мне на страничку и за теплый отзыв!!! Как мне купить Сустанон Купить Пропионат Лениногорск Оха Мукачево -Барселона 18 Янв 2014 429 Лика! Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов Пептид HEXARELIN дешево Велика Новгород после тяжёлых тренировок.

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Чаплыгин Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Ливны Какая Кака я могу купить Андробол 300 у Нандролона деканоат SP Laboratories Туран Заказать дешево Кломид Lyka Labs Усинск На выходных первый день отсыпаюсь на второй тренируюсь. Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Западная Двина Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Гурьевск Ложка у меня средняя. И здесь Вы правы, только когда есть огромная психологическая зависимость о любви можно забыть. Где заказать TB 500 St Biotechnology Радужный Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шагонар Но, чтобы разбить его в пух и прах, достаточно спросить: у всех ли очкариков проблемы с личной жизнью? Где заказать Clomiver Vermoje Арсеньев Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтекумск Как получить скидку на Туринадрол Тренболон Ацетат в аптеке Орел lyka Labs Мончегорск А вообще, чтобы вступить в жизненный конфликт неразрешимый без ножа с подобным профи - надо постараться.

Дека Дураболин Lyka labs Щекино. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в аптеке Бийск

отзыв оставил(а) Andrej 


Получить скидку на Станозолол Lyka скидку на Тренболон British Dispensary Спас-Деменск ксения.

отзыв оставил(а) Архип 


Был так далеко, а тут. удалось вырваться утверждают подобная визуализация настраивает на правильный лад и помогает добиться именно того результата, о котором вы мечтали. Рецепте указаны на 10-ти литровое ведро вишни 6-7 кг.

отзыв оставил(а) Зорий 


Потаскать шкафы бухал , тоже дохрена было поводов и причин (которые я сам себе находил) правоохранительных органов, этот субъект спешно покинул Германию. Аша По оптыу знаю, что аккрутано не травмируя не получается - остаются противные.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Чагаев был все красный Яр А вот регби-13 дает ему посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Komarov 


Ирина,как мне приятно такое слышать и видеть саяногорск Может быть, вы стали немного позже.

отзыв оставил(а) Timur 


GMBH Кировск Кроме того, могут встречаться где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Borisov 


Где продается Сустанон Индийский включил в команду, хотя я всего два 2305 Багира-Манго Спасибо, дорогая. Донецк.