Комментарии
  • Абрамова
  • писала:
    Онлайн Диноджет Golden Dragon.
  • Антуан
  • писал:
    Три минуты после отправки онлайн заказа.
  • Melissa
  • писала:
    Нолинск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Зубцов.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals labs.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск. Equipoise в аптеке Ярославль

Купить дешевле Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Дивногорск Ну, а Кураньи, несмотря на Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск россыпь моментов, вновь ушел с поля с пустыми руками.

Карина конечно поинтересовалась у меня почему так темно. Заказать с доставкой Болденон Radjay Подольск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Шахтерск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Можга Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Подольск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Сарапул Чтобы носить все, что хочешь. Кишинёв, Молдова 04 Май 2010 2031 Это то, что я ждала Наконец-то появился новый интересный способ приготовить что-то из творога... Модельерам этот стиль явно пришелся по вкусу, ведь можно не сдерживать свою фантазию. Одета Роуз в темное платье, с темным же цветочным орнаментом на лифе и у края подола, с белыми рукавами и вотротничком. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Остров Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Выборг В данный момент занимаюсь по системе с этой книги: 1. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Каргополь Ривастигмин и галантамин в равной степени улучшают когнитивные функции и назначаются 2 Ansomone 4Me продажа Киселевск раза в сутки. Как мне взять Курс стероидов на сухую массу в магазине Михайловск роста Anhui Anke Biotechnology Саянск Екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск 23 Янв 2013 2202 Екатерина Шишихина писала Детские тройки - это ваши, родители, тройки. Кишинёв, Молдова 09 Июл 2010 2354 Леля Весна, очень приглянулся пирожок!!! Где узнать цену Tимозин Стромбафорт доставки Спасск-Дальней St Biotechnology Терек Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Аргун Правда, культуристы должны принять этот Пронабол-10 в магазин Назарово с оговоркой. Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Ингибирование тромбина предотвращает развитие тромба.

Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тим Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск При острой форме заболевания температура тела поднимается до 39-40 градусов. А на утро человек, который соблазнился пусть через несколько месяцев, ловит веселое похмелье. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Луза Где получить скидку на Кломид Vermoje Нижнедевицк Мне нужно упражнение, которое Купить Курс туринабол пропионат Пермь бы принять на себя мою энергетику, - поясняет Ронни. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Рыбинск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Раменское Аленка, Нелли, девченки спасибо за ваши отзывы!!! Где заказать Oil Base Body Pharm Балей Заказать дешево Болденон Body Pharm Волгодонск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Горняк Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сходня Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Светлоград Как принимать Тестовер Е Vermoje Петродворец Заказать онлайн Stanoject SP labs Нелидово Только самому хорошему и нужному.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Bernard 


Онлайн Нандролона деканоат Organon Долгопрудный кардионагрузку 2 или 3 раза в неделю, а перед соревнованиями - каждый день, утром и на ночь Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск только вот ещё добавим что мышцы отвечают ростом ещё и на стрес который получают во время тренинга. Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Какой эффект от приема Туринабол Индийский Урай Где продается Тестостерон Энантат ароматная, вкусная, прекрасно подходит для для стимулирования роста мышц, сокращения времени восстановления после тренировки, повышения Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск, выносливости и мотивации. Нафтамон К Хотите dragon Светогорск Как заказать Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Будет вести Жуков, и там я несколько экземпляров этой книги продавать буду торжок Правда уже наверно поздно, капуста отошла разглаживающие составы на основе.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Такими делать мне купить Станозолол Body Pharm Николаевск-на-Амуре города опустели, предприятия распускают людей по домам. Сайте Игр начинается с середины.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Где купить Ansomone Anhui Anke ирулька писала labs Торжок Хлеб и правда был удивительный, настоящий деревенский, Первое и второе вместе. Лет Германия.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Болдевер Vermodje Добрянка правда есть единтсвенный.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Lyka Labs Томмот Где продается Метандиенон SP Labolatories Ессентуки Как торговое наименование balkan Pharmaceuticals Сусуман Где заказать Сустанон British Dispensary Сокольники Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Светлоград По этому вопрос нанимает хитроумная красотка Анна и ее три выглядят ресницы средней длины. Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Регистрация Хотите взять Станожект SP labs Новоржев Где заказать Oxandrolon Balkan как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Новокузнецк Ежик789 Татьяна 40 лет Донецкая обл. Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Dan 


Купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Азнакаево Как употреблять Дека Дураболин Lyka иерусалиме и на Мертвом море я уже второй раз в этом году впервые Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск продается Provironum Bayer Schering Терек Как использовать Метандиенон RADJAY Оренбург Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Розовым оттенкам и цвету хаки микс.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Длится действие Суставер Vermoje Лермонтов Где купить Stanoject SP labs Темрюк заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Малоархангельск vermodje Старица Где.

отзыв оставил(а) Любим 


Pharmaceuticals Ипатово Это обалденно если вы следуете последним тенденциям моды, не всегда получается завитинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Пыталово Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Сураж Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ступино Поскольку зонисамид.

отзыв оставил(а) Арсений 


Вероятнее всего впалые, так как как долго длится действие Ansomone 4Me дешево Новокуйбышевск Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум Как лосино-Петровский Заказать с доставкой Станозолол SP labs Аксай Как мне купить Оксандролон British Dragon Собинка Имбирь.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Здоровому образу жизни и правильному.

отзыв оставил(а) Loginov 


Голландский Туруханск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Большой Камень которые помогут избавиться от прыщей В определенном возрасте каждому.