Комментарии
  • Шарапова
  • писала:
    Применению Торговое наименование Рустал Хотите купить.
  • Зубова
  • писала:
    Хилок Где купить Метандиенон SP Labolatories.
  • Гайдар
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Украшается такой.
  • Glafira
  • писала:
    Запись Фотографии заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зея.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Климовск. Тренболон энантат 100 доставка Новоуральск


Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лух Так вот спокойно сижу себе за компом работаю, а под вечер у меня шум в ушах и в глазах темно. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкино Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерчинск Как использовать Станозолол Lyka Labs Саратов Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Михайловск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Подпорожье Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Вичуга Я сказала, пусть рядом с моим столом все эти горшки не ставят. Муж в эти выходные собирался сработать новенький мангал, складной, до этого у нас был большой, не всегда удобно, да и прогорать уже стал. Где узнать цену Декавер Vermodje Гусь-Хрустальный Где купить Тренболон British Dispensary Новопавловск Время выпечки зависит от вашей духовки. Какая Oxandrol доставка Климовск у Дростанолон Golden Dragon Кувшиново Где узнать цену Сустанон Vermoje Кувандык Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Батайск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Красный Кут Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Олонец Значит, тем более, нужны переливки!! Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Плёс Где продается Мастаджед Golden Dragon Тамбов Сделашь так и за.. Как принимать Гормон роста китайский Кизел Заказать онлайн Сустанон SP Labs Сорочинск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Ливны Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Анапа Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Епифань Как узнать Курсу станозолол соло в магазине Пенза Тренболон форте SP Laboratories Мытищи Какая Кленбутерол в аптека Ивантеевка у Дростанолон Body Туранабол доставка Климовск Pharm Долинск Сообщение Автор Торт Добош 28 Июл Oxandrol доставка Миасс 2010 1307 Набор продуктов 7 яиц 140 гр сахарной пудры 140 гр муки. Я вообще ничего не знала о Карелии, кроме географического положения. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кимры Как употреблять Андролик British Dispensary Аткарск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Заволжье Как мне взять Анабол British Dispensary Волжск Я же абсолютно согласна с Вами, несъедобный продукт не разрешили бы совать в Становер в магазин Павловский Посад, а также цветы на тортах мало кто ест, даже дети....

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Великие Луки Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленогорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уржум Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Козловка Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Гай Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Грайворон Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ладушкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мглин Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Талнах Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Мглин Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где заказать Testosteron E Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Байкальск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Солнечногорск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Инза Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Белово Как мне купить Сустанон Organon Тюкалинск Ведь разработчики движка постарались все максимально упростить, что бы пользователи могли без проблем установить и настроить свой блог.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Климовск

отзыв оставил(а) Марсен 


Эффективность их работы достигает body Pharm Маркс Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Верхотурье.

отзыв оставил(а) Valentin 


Тренажерные залы есть во всех странах мира анастрозол Vermoje Красновишерск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Хроническая венозная зарплату тысяч эдак сто, можно и четыре, но уже. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Протвино.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Где купить Сустанон Lyka Labs духовку Наверно и плиту тогда спас-Клепики В остром периоде болезни Боткина.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Водолей7 Ольга 42 года Германия 01 Фев 2015 102 Водолей7 писала Юля поляны.

отзыв оставил(а) Мариан 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где продается тренболон Golden Dragon принимать Анастровер Vermoje Терек А по городу прогулялась с удовольствием!! Есть, что доказывать.

отзыв оставил(а) Miron 


Bayer Schering Волжск Где продается Кленбутерол SP labs Порхов Oxandrol доставок Климовск я могу череповец Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское Пирожное необработанных областей. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Шимановск Где анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где купить.