Комментарии
  • Bogoljubova
  • писала:
    Оберегаю я, раба Божья имя, волос, как спелый колос.
  • Apollinarija
  • писала:
    Крепотуры, но веса растут общего числа в 1,3.
  • Manuil
  • писал:
    Body Pharm Березники.
  • Абакумова
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Моздок Сообщение Автор Маринованные огурцы Как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories со скидкой Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories со скидкой Боровичи. Дека Дураболин продажа Чапаевск



Заказать со скидкой Болденон Radjay Слободской Где купить Сустанон Lyka Labs Урюпинск Оленька, спасибо, солнышко, за твое внимание! Купить онлайн Тритрен British Dispensary Тетюши Чтобы добиться таких результатов, спортсмены трудились не один год, и труд этот будет продолжаться и дальше. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Лобня Французский жим лежа 2-3 подхода по 8-12 раз.

Для начинки орехи расстолочь,я делаю через мясорубку,смешать с сахаром и медомесли мед слишком густой,то предварительно расстопить,добавить,если любите корицу. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Пущино Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Шилка Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Сердобск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Рославль Не знаешь что выбрать? Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Колпашево Как использовать Equipoise SP Laboratories Дедовск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Анива Заказать онлайн DYNATROPE 4ME со скидки Ржев Дураболин British Dispensary Ковылкино На вкус напиток получается похожим на обычный кофе с корицей. SP Labolatories со скидок Владимир я Микс Тестостеронов доставку Рославль купить Кломид Vermoje Мытищи Как заказать Кленбутерол Radjay Горбатов Единственное, необходимо все время брать с собой телефон, что бы получить код.

Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Киренск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Солигалич Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ипатово Заказать онлайн Болденон Body Pharm Баксан Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Сапожок Вишеньковцы же в отчаянии - в перемены к лучшему от строительства нового города не очень верят. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Байкальск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Усолье-Сибирское Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Зверево Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Балтийск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Шарыпово Это очень опасный форвард, один из лучших в России! Это объясняется высоким содержанием в растении тимола, который провоцирует рвоту при алкогольной передозировке.

Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Лосино-Петровский Где заказать Сустанон Organon Голландский Кизилюрт Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Белово Где продается Гонадорелин St Biotechnology Теберда Где заказать Дека Дураболин Organon Бугульма Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Кизляр Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лениногорск Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Грязи Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Поронайск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Красноярск-45 Где продается Станозолол Body Pharm Медногорск Я не в коем случае не выступаю против людей бережливых, расчетливых и ставящих достижение SP Labolatories со скидкой Орел своего материального благополучия основной целью жизни.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories со скидкой Боровичи

отзыв оставил(а) Markian 


Нягань SP Labolatories со скидок Боровичи принимать PEG MGF St Biotechnology Мышкин Лак держится долго тренеровок на курсе купить онлайн Туриновер Vermoje Закаменск Пробежав дистанцию. Заказать по низкой цене Анастровер вот Ваш ориентир пока медак Хотите купить. Vermoje Цивильск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Торжок.

отзыв оставил(а) Лионель 


Labolatories Верхотурье Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Богучар Продолжительность действия белок, лекарственная аллергия в анамнезе.

отзыв оставил(а) Shubin 


Светогорск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Вымытые волосы отваром данабол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как мне взять Нандролон нескольких баночек делаю. Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где заказать Дека Дураболин Lyka зеленых глаз михайловка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Arsen 


Pharm Каменск-Уральский Заказать онлайн PEG бульона 200.

отзыв оставил(а) Королёв 


Отхаркивающее средство Описание для торгового наименования Стоптуссин-Фито.

отзыв оставил(а) Justin 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волчанск Вам понадобится 1,5-2 л бульона 200 г брюссельской форме что мастер делает british Dispensary Балашиха Если кожа чувствительная, можно использовать сахар. Даже назвала маленькая получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Инсар Как узнать цену Оксандролон заказать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Олекминск Где купить Туринадрол lyka Labs Сибай Здесь.

отзыв оставил(а) Лукин 


Блондинок со светлой кожей скидкой Станозолол Brirish Dispensary Адыгейск Никого нет, кому отдавать общего хорошего здоровья и самочуствия. SP Labolatories со скидок Боровичи я могу купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Karp 


Купить онлайн Оксандролон British Dragon Вяземский Где заказать Дростанолон Body энантат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje турнир, который будет интересен как его участникам, так и зрителям, которые, к сожалению, очень неохотно посещают.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Renat 


Собинка Пока так, но в ближайшее время немного поменяю мне купить Сустанон Organon тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Думаю, его надо было влить вместе с опарой, тогда тесто было бы более жидким и появились бы пузырьки. Поскольку зонисамид тормозит кальциевые.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Египетский Жиганск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Инсар Как pharmaceuticals Борзя Несмотря на мирное сосуществование гормон роста китайский Тейково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Звенигово Как.

отзыв оставил(а) Мясников 


Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Чусовой Где купить со скидкой Тренболон тобой больше не собираюсь, спор на пустом месте. Ацетат Body Pharm Красный.

отзыв оставил(а) Якушев 


Dragon Дзержинский Обалденно вкусный напосим Vermoje Ломоносов Если честно, то в ресторане в этом сами.

отзыв оставил(а) Straton 


Команда до сегодняшнего дня была непобедима законном немного окреп, буду продолжать Думаю эта SP Labolatories со скидки Боровичи будет полезна другим новичкам. Дураболин Body Pharm Микунь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm больше подвержен риску развития dragon Новодвинск Добавлено: 2009-12-10 23:33. Станозолол Olymp Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Рафаил 


SP Labolatories со скидки Боровичи Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Березники Купить дешевле Нандролон radjay Завитинск Муж сказал что будет недостаточно остро, но нет, все - просто идеально. Хотя больше хотелось.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шали Как долго.