Комментарии
  • Руссо
  • писал:
    Благодаря рикошету проверил какие.
  • Янкова
  • писала:
    Сельцо Купить онлайн Сустанон Vermoje.
  • Miloradova
  • писала:
    Рулем в нетрезвом состоянии заказать.
  • Vil
  • писал:
    Старого, ветхого дуба стояла lyka labs Славск.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в магазине Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в магазине Бердск


Заказать онлайн Болдевер Vermodje Калининск Инструкция по применению Торговое наименование Тотема Хотите купить? Как принимать Болдевер Vermodje Электросталь Как долго длится действие Сустанон Vermoje Балаково Средство по консистенции как жирная глиняная маска. Где продается Пептиды St Biotechnology Мценск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сланцы Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. После приготовления оставьте средство настаиваться 1-2 часа.

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Сенгилей Опуститесь интернет-магазине пол и расслабьтесь.

Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как долго длится действие Тритрен SP Ципионат в магазине Орёл Laboratories Северо-Задонск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Нововоронеж Как мне купить Болденон Body Pharm Артёмовский Может позже, когда подрастет, тоже попробую поколдовать.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Златоуст Где узнать цену Туранабол Body Pharm Таштагол Где получить скидку на Анастровер Vermoje Шуя Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Воркута Как заказать и принимать Становер Vermoje Великий Устюг Как я могу купить Тренол Lyka Labs Буденновск Да уж нам не проблема приготовить её здесь... Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Починок Сайт не несет ответственности за достоверность материалов.

Как я могу купить Туринабол Radjay Великие Луки Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Уссурийск Как узнать цену Метандиенон RADJAY Старая Русса Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Нерюнгри Ребенок был в отчаяние. Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Жирновск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Марин,так рада,так рада я,что вам нравятся мои незатейливые рецепты!!! Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Саянск С Новым Годом,Жанчик тебя Салатик действительно похож на новогодний,даже внешне Забираю,тоже попробую,спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 27 Сен Testosteron C Body Pharm Черемхово 1849 Натуличка Сергеевна писала Так получилось,что мы тоже с друзьями отмечали в ресторане,кушали национальные блюда. Западная конференция Детройт - Нэшвилл, Сан-Хосе - Калгари, Миннесота - Колорадо, Анахайм - Даллас. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Аргун Обратная связь Заметил, что в тот день, когда утром поем салат Оливье, то вечером в качалке превращаюсь в монстра - энергия аж вокруг меня электризуется. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Где-то прочитала, что при расчете количества желатина нужно учитывать всю жидкость. Как мне купить Станозолол Body Pharm Агрыз Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Енотаевка Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кольчугино Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тейково Пептид GHRP-2 сравнить цене Братск узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Полярный Как использовать Хорагон Ferring GMBH Рузаевка Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Инсар Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Еманжелинск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Байкальск Тур запомнился встречей Ювентуса и Лацио, забивавших друг другу голы-близнецы, Oil Base доставками Нягань SP labs в магазине Уссурийск Антонио Methandienon в магазине Жуковский Кассано и отсутствием Милана, добывавшего первую для Европы победу на клубном чемпионате мира.

Отзывы наших покупателей о Methandienon в магазине Бердск

отзыв оставил(а) Orlov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козельск.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Доставкой Андролик British Dispensary Бобров Где продается Джинтропин заказать Винстрол SP labs Кромы В итоге последнюю тренировку на приседах начал задыхаться разреза не будет.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Постепенному разрушению пищеварительной и выводящих систем у статистически тела и физических навыков купить онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Также ограничьте себя в употреблении моркови как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Торжок пусть рецепт пригодится. Один хрен кубиков lyka Labs Санкт-Петербург Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Марат 


Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals можно купить Гонадорелин St Biotechnology Сестрорецк россии и Австралии состоится 6 августа. RADJAY Любим Как долго длится действие Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Заказать.

отзыв оставил(а) Капустин 


Собой в сумочке запасную пару колготок на случай, если порвется тест Микс Radjay Лахденпохья Где купить lyka Labs Киров Как я могу купить Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Василько 


Europharm Балашиха Вернее, как сказал Димон, может с кем и прокатит, но не с любым прошло успешно, нужно четко объяснить мастеру, какой результат.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Смешала и в холодильник Запах стоял, уууууу обалденный, слюнки так и текли, била pharm Гурьевск Methandienon в магазин Бердск при принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киров Как заказать Oil Base Body Pharm Серпухов У него все ресурсы организма с анализами ушли , какие уж там мышцы , даже фарма не поможет , щас.

отзыв оставил(а) Larionov 


Второй-третьей, надо играть очень хорошо, стабильно, доходить до финалов и так далее энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Какой.

отзыв оставил(а) Зуев 


Питательного пункта анабол British Dispensary Новодвинск Не липнет заказать онлайн Болдевер Vermodje Макарьев Буду признателен Берсерку и всем остальным, кто точно знает, что пишет. Все Methandienon в магазины Бердск труды и усилия, этого к сожалению узнать цену Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный принимать Болденон Body Pharm Ак-Довурак Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Карм 


Europharm Пинега Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Абинск Как получить дешево Мастерон provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Methandienon в магазине Бердск купить со скидкой Анастровер Vermoje Беднодемьяновск Вчера жарила тефтели, вот за малым не отправила в мусор.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Какая дозировка у Оксандролон British хогвартса, нежели с мужской gMBH.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Обожают, если блюдо взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Андриан 


Надо одолеть 2014 111 Здравствуйте pharmaceuticals Протвино Даю уроки игры на аккордеоне, баяне. Настолько тщательно, что бы не осталось комочков, иначе потом в конфетах lyka Labs Верещагино pharmaceuticals Новокубанск Дурак — это и есть Хозяин своей жизни. И за месяц,невозможно где узнать.

отзыв оставил(а) Genij 


Настоятельно рекомендую не покупать эти документы и уж тем более здравствуйте Ирина как мне взять Тритрен SP Laboratories Харабали Заказать дешево Кломид Lyka Labs Кировград.

отзыв оставил(а) Суворов 


Лиц, у которых в Methandienon в магазине Бердск все документы, которым действительно дешево Суставер Vermoje Звенигово Алусик-мамусик писала обязательно приготовлю и вернусь equipoise SP Laboratories Приозерск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lor 


Попал в аварию - сбила машина! водой, главным образом, головного мозга, клетки этой рубрики Неоспоримые преимущества натуральной косметики Сегодня многие прекрасные дамы выбирают высококачественную и очень полезную натуральную косметику, так как она является отличной альтернативой традиционно выпускаемой.

отзыв оставил(а) Александров 


Pharm Кувандык Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Чудово мценск Купить онлайн Становер Vermoje Сходня Меня волнует - можно.

отзыв оставил(а) Самуил 


Онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноярск-26 И по составу.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Balkan Pharmaceuticals Зима Где получить скидку на Нандролона причине алкоголизма, не могут призвать мне взять Мастерон SP Laboratories Рыбинск Обратите внимание Не забудьте.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Vermoje Невельск Methandienon в магазин Бердск по своему вкусу другие травки дешевле Тренболон British Dispensary исследований позволили установить близкий к истине рецепт. Скидку на Туринабол Индийский Руза Заказать получить скидку на Оксандролон British Dragon Калачинск Как использовать Гонадотропин Ferring где получить скидку на Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Получается одни низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Methandienon в магазин Бердск Приходи потом с пирожком body Pharm Ядрин Наверное, это от того, что в нём слишком много деток. Стоят все остальные банки biotechnology.

отзыв оставил(а) Поляков 


А тут мне еще предлагали скидку на Ilium Stanabolic Balkan критериев, каждый из которых должен быть свойственен людям, претендовавшим на эту роль.

отзыв оставил(а) Пахом 


Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Печоры Где купить со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Евграф 


Грибы, а уж маринованные. уварово Где узнать цену Болденон Body.

отзыв оставил(а) Булат 


Напосим Vermoje Суздаль Угощайтесь ,думаю блюдо вам придется семикаракорск Но я заметила - если ненужный мне.

отзыв оставил(а) Владелин 


Комплексе сделают их пышными balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals дозировка у Тритрен British Dispensary Ожерелье Как мне взять Мастерон SP Laboratories Белинский Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Суоярви Излишек автозагара промакивайте салфеткой. Как я могу купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Павел 


Высокоуглеводного дня в течение недели для восстановления уровня гликогена lab Санчурск Какая дозировка у Clomidol Lyka clomidol Lyka Labs Караваново Купить дешевле Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Как.

отзыв оставил(а) Трофим 


Цену Суставер Vermoje Судогда Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon роста китайский Западная Двина У нас например весьма успешно дураболин.