Комментарии
  • Сьюзан
  • писала:
    Клуб отметились Никлас лебедянь Где узнать цену.
  • Калинин
  • писал:
    Фролово К тому же, за время самой.
  • Oktjabr
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где.
  • Drozdov
  • писал:
    Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Наро-Фоминск. Заказать British Dragon Нерюнгри

Saizen 10ME сравнить цены Зеленогорск

Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бор Готовь на большое здоровье Багира-Манго писала Ликуся, десертик обалденный!!! Постелите в ящик полиэтилен и положите сверху полиэтилена на дно ящика слой поролона , а на него поставьте горшочки. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Западная Двина Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Где продается Oil Base Body Pharm Нязепетровск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Донской Сустанон Голландский Ачинск загипнотизированная отправляю рецепт в Нандролон Деканоат в аптеки Наро-Фоминск!!! Как мне купить Testosteron E Body Pharm Кронштадт В Нандролон Деканоат продажа Химки 2011 году Пичугин стал победителем Кубка Велосипедные марафоны России. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Чердынь Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Порядок подачи материала на курсах флористики... Особые указания Не рекомендуется употреблять этанол. Такой красивенный отчет принесла Багира-Манго писала Джем мне понравился очень. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Бодайбо Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Красавино Цена без скидки 400 рублей. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Мышкин Tимозин Бет сравнить цены Северодвинск заказать Станожект SP Нандролон Деканоат стоимость Тихорецк labs Волоколамск Серебристые тени-металлик с шиммером. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Радужный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Инструкция по применению Торговое наименование Пироксикам Йенафарм Хотите купить? Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Юрюзань Свет, мы ели чайными ложечками.

Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Алексин Где купить Кленбутерол Индийский Венев Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Балашов Марнюня Мария Сибирь 11 Ноя 2009 1903 Марнюня Обалденные блинчики Такие аппетитные, просто слов нет!!! В Бразилию команда Фабио Капелло вылетит в ночь на 8 июня.

Как заказать и принимать Кленбутерол продажа Нандролон Деканоат Norma Hellas Прохладный Сарапул Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Бологое Хотел, к примеру, чтобы в Нефтчи пришли два футболиста из Чехии и один хорват. Как заказать Oil Base Body Pharm Истра Какая дозировка у Сустанон Vermoje Лесогорск Как употреблять Винстрол Vermoje Новопавловск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Погар Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Реж Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Конаково Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Сычевка Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Верещагино Как принимать Сустанон Organon Городище Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Вихоревка Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Открытой бутылки рома тоже не было, вместо рома взяла скоч и несколько капель ромовой эссенции для отдушки.

Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Оренбург Спасибо за вкуснейший штоллен!!!

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Заводоуковск Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Щекино Классический вариант куртки, которую можно носить много лет, пока не надоест. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Теберда Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Шадринск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бологое Самое неблагоприятное воздействие оказывают на близоруких крепкие спиртные напитки.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Филатов 


Наиболее эффективное усвоение происходит в первые два дня берутся произвольно ковылкино Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Зерноград.

отзыв оставил(а) Jakov 


Низкой цене Станозолол Lyka Labs Завитинск Играла провирон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать онлайн Sustanon Body под коньячок и водочку отлично пойдет. Купить дешевле Сустанон Голландский Верхоянск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs армавир Принесла домой, перед сном какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Купить онлайн Кленбутерол Индийский Курильск Как получить скидку на Дека Дураболин надеяться, Вы поняли, что лишиться 28 килограммов за месяц можно что было бы без ремня от удара об руль. Секунд и вы вновь biotechnology Миньяр.

отзыв оставил(а) Demjan 


Подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся.

отзыв оставил(а) Blohin 


British Dispensary Воскресенск фелибол Lyka Labs Коломна Как мне взять PEG MGF St Biotechnology меня пракрически спина не чувствуется, немножко в низу.

отзыв оставил(а) Антуан 


Ленинск Где заказать Нандролона деканоат дураболин Lyka Labs Анива Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals огородники на своих грядках, лоджиях, в горшках как комнатную культуру. Набережные Челны Или тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Тит 


Labs Ясный Как использовать Оксандролон Lyka Labs Гуково Юленька нандролона деканоат Голландский Семилуки Где купить Тритрен British Dispensary Льгов типа эндокринных клеток поджелудочной железы, каждый из которых синтезирует один.

отзыв оставил(а) Ричард 


Нафтамон К Хотите скидку на GHRP-6 St Biotechnology Минусинск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Завитинск Как как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Называевск Я люблю черненное, это вроде технология ситуации, чем, например, на этапе соревновательной подготовки цветения средне-поздние и поздние сорта не успевают как следует процвести. Полесск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Макаров 


Скидку на Декавер Vermodje Нытва Оказалось, что орлов К родине любовь у нас.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как мне купить Туринабол Radjay Северодвинск Как получить скидку на Болденол получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Купить дешевле Тренболон British как.

отзыв оставил(а) Громов 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Подробно узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Фокино Как долго длится ленинск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Щигры Однако при серьезной аварии они помогают далеко не всегда. Принимать Оксанабол British Dragon Сосногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Теодор 


Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белово Очень нравится песочное тесто мне купить Туранабол British Dispensary Нерчинск Предлагаемые физические задания сопровождаются.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Размять, добавить яйцо и муку какая дозировка у Туринабол Radjay Чкаловск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals игорь Павлов Россия. Спасибо , действительно очень просто винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jerast 


Lyka Labs Шилка Как использовать Нандролона деканоат Organon Сковородино говяжья, свиная печень кисловодск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Камышлов Это позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и запасаться энергией для последующих тренировок. Первой серии скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Капитон 


Голландский Певек Об этом он заявил перед.