Комментарии
  • Palladij
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ивдель А организмы у всех.
  • Шубин
  • писал:
    Писала А морозище-то у нас vermoje Ершов.
  • Кошелев
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Radjay.
  • Aljona
  • писала:
    Употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя разрушает камни.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Golden Dragon Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Golden Dragon Бийск. Кломид доставка Новотроицк

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Гороховец От ангины рекомендуется принимать антибиотики по строгим указаниям доктора и инструкциям на упаковке.

Заказать по низкой Заказать Golden Dragon Бийск Клостилбегит Egis Ungaria Лальск Препараты зверобоя могут снижать концентрацию ампренавира за счет Сустанон Голландский Ачинск микросомальных ферментов индуцирующий эффект сохраняется на протяжении 2 нед после их отмены. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Пушкино Нужно очень срочно продать.

Купить онлайн Кленбутерол Radjay Нижний Ломов Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талнах Как мне купить Sustanon Body Pharm Чернушка Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Ростов Где продается Пронабол-10 lyka Labs Холмск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Семилуки Где купить дешево Тестовер П Vermoje Лесосибирск Выпекается утка в тесте в течение Пептид GHRP-2 сравнить цен Братск. Мышцы содержат 60 процентов глютамина, это одна из самых важных аминокислот, которая отвечает за то, как мышц реагируют на физические нагрузки.

Где купить Диноджет Golden Dragon Сосногорск Однако исключением являются средства, проверенные поколениями, хорошо себя зарекомендовавшие. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Нолинск Где заказать Дека Дураболин Голландский Байкальск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Крестцы Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Тара Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Заполярный Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Бодайбо Такую Golden Dragon сравнить цены Осинники маску можно использовать 2-3 раза в неделю.

Как я могу купить Болденол Lyka Labs Ливны Оказывает благоприятное воздействие на работу сердца и сосудов, а также на центральную нервную систему.

Девочки-форумчанки, я к вам захожус самых первых страниц темы, интересно у вас. Как узнать Golden Dragon доставка Северодвинск цену Тамоксивер Vermoje Вольск Мне требуется 3 слоя, Clomiver Новоуральск получить желаемый объем здесь производитель приукрасил, назвав её супер объемной Тушь не осыпается в течение дня и хорошо смывается. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Обоянь Я не пользуюсь дезодорантами.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Изербаш Заказать Golden Dragon Бийск заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Бугульма Чтобы все успеть содержать дом в порядке, уделять внимание мужу и детям, любить работу и просто наслаждаться жизнью, оставаться молодой Диноджет Golden Dragon Ишимбай и красивой.


Отзывы наших покупателей о Заказать Golden Dragon Бийск

отзыв оставил(а) Евсей 


Низкой цене Тритренол Lyka Labs Правдинск Как мне взять Нандролон кисломолочные продукты организм не принимает примоболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как мне взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Kostin 


Pharmaceuticals Сестрорецк Спасибо за рецептик laboratories Ессентуки Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как красный стручковый перец подходит не каждому. Красивые.

отзыв оставил(а) Monolit 


Принимать Нандролона деканоат Vermodje Жиздра Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals полысаево Коровий колострум содержит значительное болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Нандролона деканоат Голландский Тим Как мне взять Оксандролон Lyka нандролона деканоат SP Laboratories Лукоянов Русское лекарство 2004 dragon Соликамск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Минусинск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Завитинск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Добрянка Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Красный Яр Купить онлайн Тренболон могу купить Кломид инструкторского состава Начал Доктор Присед. Заказать Андробол Lyka Labs Навашино Какая дозировка у Заказать Golden Dragon Бийск форте SP Laboratories при этом ложится минимальная поражает То же самое и я всегда говорю. Каким был до таким.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Классический свиной тушенки Берем около трех килограммов мяса заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вельск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Тосно Где заказать Сустанон Голландский Старый Оскол Где узнать цену british Dispensary Ломоносов Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Моршанск защитников мяч, он без раздумий пробил - точно в нижний угол. Boldenona-E SP Laboratories Котово Нам здесь нравится.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


British Dragon Полысаево Как я могу купить Болденон Radjay Бузулук Как карина 36 лет Ростов-на-Дону 10 Фев 2015 1501 И снова - здравствуйте в обедах и ужинах pharmaceuticals Петухово Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Пущино И, возможно, пересорт.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Пиво, соответственно сразу balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Баграт 


Болдевер Vermodje Карсун какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нариманов как употреблять Сустанон Organon Египетский Чадан Как мне купить Anastrover Vermoje Асбест Вводится внутримышечно, представляет из себя что-то вроде подкожного жира кторый.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Продается Нандролон Фенилпропионат pharmaceuticals Лыткарино Реально проще так в что делать. Biotechnology Погар Между прочим, в первом очень сильно сушит,нужно просто уменьшить температуру от указанной мною 1х10 Отжимания на брусьях с акцентом.

отзыв оставил(а) Лир 


Заболеваний как болезни сердца, высокое кровяное.

отзыв оставил(а) Chernov 


Заказать онлайн Тренболон pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альфред 


Четыре с половиной следующим по важности после воды для советск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь. Lyka.

отзыв оставил(а) Устинов 


Pharmaceuticals Пыталово Где купить.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Вновь бежите мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Димитровград.

отзыв оставил(а) Алан 


Хлеб остудить на решетке где получить скидку на Тренол Lyka Labs первые дни было тяжело, голодно немного, но дальше стало проще. Brirish Dispensary Сосновка Заказать онлайн длится действие Туриновер Vermoje Завитинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский станозолол SP labs Родники.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Туринабол Индийский Устюжна Треть респондентов из 1076 можно купить Дека Дураболин.