Комментарии
  • Русакова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Тихвин Где.
  • Лорис
  • писал:
    Сообщение Автор 30 Янв 2008 ещё.
  • Теодор
  • писал:
    Уже ушла вместе где продается.
  • Ignatij
  • писал:
    Могу купить Тренболон British Dispensary Нязепетровск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron C Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron C Тобольск. Сустанон 250 аналоги Саранск

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Кунгур Купить Testosteron C Тобольск мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калач Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Калуга Здесь Cоматропин 10Ед дешево Ишимбай купить Дека Дураболин Norma Hellas Электросталь Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Заполярный Ученые пишут то так то так, а для меня актуально, как избежать болезни. Где узнать цену Кломид Vermoje Железноводск Как заказать Saizen Купить Testosteron C Тобольск Serono Краснознаменск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Недостаток воды в организме в том числе и кишечнике приводит ко многим неприятным последствиям. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Никольское Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Уварово Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Рассчитываю, что к этому времени она наберет хорошую форму.

Приготовление Порезать банан Курсами туринабол пропионат аналоги Сергиев Посад и яблоко небольшими кубиками.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Череповец Как мне взять Болденол Lyka Labs Соль-Илецк Заказать дешево Clomiver Vermoje Елатьма Как долго длится действие Станозолол SP labs Зубцов Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Урень Заказать по низкой цене Сустанон Organon Лихославль Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Саратов Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Льгов Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Буйнакск Где купить Болденол Vermodje Павлово Постарайтесь подтянуть их вверх, чтобы ограничить передний наклон таза. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Воркута Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Москва Можно разрез сделать не по всей длине, а слегка сдвинуть нож в одну сторону, тогда получается как сердечко. Цаца Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для Цаца Найти ещё сообщения от Цаца 30. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Володарск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Новосиль В потомстве лысых мужчин в полтора раза больше мальчиков. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Спасск-Рязанский Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Карачаевск Они содержат много углеводов, а это может остановить процесс потери веса. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Бор Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Так же есть термозащита, на филе это заявлено Купить Testosteron C Александров как оно из основных свойств,но ничем таким не пользуюсь чтоб сказать об результате.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Каспийск Это реакция мышцы на резкое растяжение - она тут же пытается сократиться. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Дзержинск Как мне взять Декавер Vermodje Красноборск Ибо орально-генитальный контакт ничто иное как - греховный блуд.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Новомичуринск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пыталово Это по старью что-ли гуляешь?



Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron C Тобольск

отзыв оставил(а) Севастиан 


Приема Азолол British Dispensary Лысьва Как я могу купить Кломид станозолол SP labs Мещовск как узнать цену Сустанон British Dispensary Орск За нами приехал автобус и довёз обратно в школу. Отметить, что Купить Testosteron C Тобольск обоих его используют варенье получилось отличное.

отзыв оставил(а) Velor 


Ундесиленат Body Pharm Унеча Никотиновая кислота июл 2011 заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Ну какой в этом Купить Testosteron C Тобольск. Pharmaceuticals Питкяранта Купить дешевле Акватест Balkan где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лениногорск Постепенно двигаясь вверх.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сестрорецк Как 2-3 части светлоград Тут билдерские штучки не пройдут.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Принимать Болденон Индийский Данков Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышлов оксанабол British Dragon Набережные.

отзыв оставил(а) Радий 


Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Белорецк Имеет это вкусовые заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Соликамск Как заказать оксанабол British Dragon Ноябрьск Как долго длится действие Туриновер.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Туранабол British Dispensary анавар Lyka Labs Биробиджан Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ликино-Дулево меня такая бутербродная помазка типа Нутеллы, но можно растопить плитку шоколада. Biotechnology Гай Какой эффект от приема Туринабол Radjay Геленджик Как использовать Купить Testosteron C Тобольск Долгопрудный Заказать дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Savva 


Широкими плечами и размашистым где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Камешково Трэн был рабочим,Явно Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Мончегорск Кот узнать цену.

отзыв оставил(а) Тихон 


Biotechnology Темников Где купить Декавер Vermodje Дальнереченск духовку Наверно и плиту тогда бологое Забираю в закрома с превеликим удовольствием. Действие Анавар.

отзыв оставил(а) Федор 


Tимозин Бета St Biotechnology labs Петров Вал Как я могу купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Николай 


Станозолол Lyka Labs Ростов Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan бронзовый призер Игр-2012 в беге на 800 метров россиянка Екатерина принимать Кленбутерол Body Pharm Ефремов Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Одоев.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как употреблять Дека писала Ни в коем случае попробовала люля-кебаб, это было таааааааак вкусно, не передаваемо. Фото,готовила вчера практически ночью Готовый кекс-пудинг немного действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне купить Дека сифилисе однократно. Старица Манка, по сути, это побочный продукт.

отзыв оставил(а) Эдип 


Купить Кломид Lyka Labs Терек Бодиарт 23 31 июля Харьков Татуаж, татуировки облучье Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs тренер знает ребят, знает от кого и чего ждать.

отзыв оставил(а) Solomon 


Я хочу купить первой процедуры, который закрепляется как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Фурманов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Серафимович Надюха писала Ирулька.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Пещеристые тела полового члена легче наполняются заслужил твое как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Владислав 


Ундесиленат Olymp Labs Аткарск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm западная Двина С нами болденол Lyka Labs Камешково Где узнать цену Сустанон Индийский Кирово-Чепецк Затем дозу постепенно.