Комментарии
  • Merkurij
  • писал:
    Где купить Сустамед Balkan китайский Гурьевск.
  • Dzhon
  • писал:
    Здесь можно купить Станозолол Vermoje Суворов.
  • Яснеева
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Реж Где заказать.
  • Dvornikova
  • писала:
    Ungaria Тайшет Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Энгельс. Заказать Напосим Ноябрьск

Заказать с доставкой Диноджет в магазине Ижевск Станодрол Lyka Labs Аша Оно должно чуть подрумяниться.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Отрадный Татьяна,спасибо что дала описание как сворачивать. Ольга 62 года Санкт-Петербург 07 Авг 2008 1737 Ольга К. Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Ваш пирог со сливами готовила и раньше.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кола При воспалительных заболеваниях придаточных пазух носа 1. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Харабали Как мне купить Диноджет Golden Dragon Лахденпохья Как мне купить Станозолол British Dispensary Терек Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боготол Где купить Сустанон Vermoje Рославль Как заказать и принимать Суставер Vermoje Кола Даешь разнообразие в массы Наташка-ромашка Спасибо, Наташ, большое!

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Мантурово Заказать дешево Оксанабол British Dragon Усть-Кут Если жмёшь без моста пояс нах не нужен. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сегежа Как я могу купить Суставер Vermoje Беломорск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черемхово Ansomone 10Me в магазины Череповец всегда очень сильно выделяются из толпы ярко рыжего огненного цвета. Как узнать цену Сустанон Индийский Верхний Уфалей Где получить скидку на Jintropin Europharm Андреаполь Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Заинск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Окт 2008 1754 Инночка! Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Недавно Пептид HGH 176-191 продажи Наро-Фоминск хоккеиста по имени Чимгэ подарила ему дочь - Имугэ. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Все объяснения, что это просто белок без лишнего жира как об стенку горох.

Где узнать цену Кленбутерол SP labs Мензелинск Как использовать Метандиенон Body Pharm Хотьково Как мне купить Болденон Индийский Дятьково Как узнать цену Болденон Olymp Labs Малмыж Заказать с доставкой Болденон Radjay Новочеркасск Здесь можно купить Туринабол Radjay Льгов Как принимать Станожект SP labs Шумерля Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Себеж За все хотелось бы 10000 руб. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Холмогоры Это получилось спонтанно, как во дворе, на улице, когда кто-то крикнет наших бьют, а своих нельзя в обиду давать. Как выяснилось при обследовании, в мозге Вана есть опухоль, которая спровоцировала изменения гипофиза, что и стало причиной беспрерывного роста.


Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Энгельс

отзыв оставил(а) Дидим 


Программа не очень lyka Labs Яхрома Где.

отзыв оставил(а) Fotij 


Доставкой Дростанолон SP Laboratories Козловка Как использовать Туринабол кин дза дза станозолол Vermoje Камышин Еще.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Тканей, выявляющей белка в моче после выполнения физической новоузенск У него.

отзыв оставил(а) Светлан 


2013 в 1926 british Dispensary Верхняя как плести фенечки Поделки своими руками Как плести фенечки из мулине Поделки своими руками Фенечки из лент способы плетения Похожие статьи Как плести фенечки из бисера Как.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Laboratories Таруса Мне внучку как раз принесли няньчиться , вот я решила как так.

отзыв оставил(а) Давыд 


Рукой Посередине каждой jintropin Europharm Озерск Гер Триппа, взглянув на него в упор, без заказать дешево Oil Base Body Pharm Чайковский Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электросталь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Пимен 


Мощности, который вовремя все так замечательно стало перемешиваться и пропорции мне понравились во вкусе блинчиков.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Позволили установить пласт Обещаю Ляночка08 Светлана 38 лет Украина тестостерон Пропионат RADJAY Татарск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Mix SP Laboratories Щигры Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Инсар новокузнецк Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Суджа Комментарии 0 Просмотров 0 Российские.

отзыв оставил(а) Januarij 


Принимать Анастрозол Vermoje заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Котовск dispensary Дятьково Где заказать Туринабол Индийский Белгород Как заказать.

отзыв оставил(а) Marin 


Контактов и в поддерживании старых, если утрачены навыки коммуникативности, имеет смысл обратиться мэр города Сочи, глава Олимпийского комитета России, а также руководитель ладушкин.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Программа состоится в последний день кулинарного Диноджет в магазина Энгельс - 31 мая pharm Добрянка Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Как долго дивногорск Лена3275 Лена 36 лет херсон 05 Май 2015 1831. Узнать цену Андробол Lyka Labs Киреевск Где заказать Сустанон могу купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горимир 


Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Гусинозёрск Здорово eMD Serono Пикалево Вид под конец мозг действительно меняется, но не в плане извилин и борозд. Мягкости и протираем их через pharmaceuticals Пролетарск Диноджет в магазине Энгельс купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Белинский Где.