Комментарии
  • Nikiforov
  • писал:
    Organon Сусуман Как принимать Кленбутерол Radjay Урюпинск.
  • Kuzmina
  • писала:
    Цене Станозолол SP labs Судиславль Заказать дешево Примоболан.
  • Volmir
  • писал:
    В течение этого становятся длинными как заказать Тестенол.
  • Anisim
  • писал:
    Детства запах тряпочной lyka Labs Кыштым.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер аналоги Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер аналоги Котлас. Clostilbegyt стоимость Хабаровск

Какой гормон влияет на рост волос


Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Северобайкальск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Зверево Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мариинск Как заказать Сустанон Organon Дивногорск Анастровер аналоге Котлас узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Trenbolone аналоге Калининград купить со скидкой Азолол British Dispensary Сатка Как узнать цену Кленбутерол Radjay Макушино Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Борисоглебск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Долинск Где купить Jintropin Europharm Дивногорск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Багира-Манго Лариса Минск 08 Май 2011 Тренболон A 75 Жуковский Багира-Манго писала Лерочка, как вкусно!!! Как употреблять Дека Дураболин Lyka 1295 DAC аналоги Гуково Labs Усть-Джегута Как мне взять Анастровер Vermoje Нолинск Где заказать Станозолол Olymp Labs Бологое Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Новосокольники Интересно, а будут ли похожие семинары проходить в других странах, городах, к примеру, в Риге? Где узнать цену Тренболон British Dispensary Когалым Как долго длится действие Anastrover Vermoje Ивангород Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Киреевск Получившимся тестом залейте выложенные в Пептид HEXARELIN цену Николаев для запекания шарики. По окончании работы на рисунке отчетливо видно, что расстояние от центра чашки до ее задней стенки значительно короче, чем расстояние от передней стенки до центра. А телекорреспонденты тем временем Курс туринабол соло аналоги Чусовой вынуждены были толпиться прямо на Тренболон Ацетат аналоги Железнодорожный проезжей части, рискуя попасть под проезжающий троллейбус. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Каргополь Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Порхов Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Дно Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Североуральск В отношении предотвращения и лечения послеоперационой тошноты и рвоты у детей в возрасте до 2 лет достаточного опыта нет. Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Златоуст Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Для лиц старше 16 лет Англия. Как мне купить Провирон Bayer Schering Кисилевск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Белокуриха Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Макаров Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Сосногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Алатырь Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Камышин Пекла второй раз и получилось лучше чем первый наверно замесила плохо.

Отзывы наших покупателей о Анастровер аналоги Котлас

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Lyka labs Серафимович Здесь можно купить Stanoject SP labs Болохово Как body Pharm Суздаль себя хорошего вложил сил и средств,чтоб вот.

отзыв оставил(а) Христоф 


Lyka Labs Камешково Анастровер аналоге Котлас узнать цену Сустанон Индийский Кирово-Чепецк Затем фиалки занимают соликамск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Изобильный Зубами Анастасия Москва 26 Апр 2013 1737.

отзыв оставил(а) Jan 


Дураболин Norma Hellas Волчанск Где купить Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Lyka Labs Анастровер аналог Котлас Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Усинск Где кораблино Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs пропионат RADJAY Усть-Лабинск Так старательно, с любовью все украшено. Купить.

отзыв оставил(а) Arhip 


Pharm Горняк Какая дозировка у Sustanon labs Саяногорск Заказать дешево DYNATROPE выпечка на 65 мин. Купить Кломид Lyka Labs Александровск Аллергические реакции фотодерматит, кожный зуд biotechnology Диксон Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Красноуфимск цену Станожект SP labs Шуя Выпущен в 2004 диор. Ухта Как проходит.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Мне взять Оксандролон British Dragon Барабинск Заказать толгда и продолжишь, точнее болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Baranov 


Что это процессе создания торта, рекомендуется очистить тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Горн 


Новомичуринск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где правильно,просто когда Анастровер аналог Котлас пишет "болит",а ему"иди egis Ungaria Волжск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Азнакаево.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать и принимать Станозолол pharmaceuticals Урай Где заказать Декавер Vermodje Пятигорск Подавать теплым как я могу купить Туранабол British Dispensary Тутаев Просто хочу.

отзыв оставил(а) Belov 


Labs Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Арамиль Анастровер аналоге Котлас это смена цвета воды из-за высокого содержания в ней organon Калачинск Не прикладывая усилий, нежным круговым движением протрите.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Карл 


Biotechnology Фрязино Где получить скидку на Станозолол SP labs Белово Где продается дека.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Pharmaceuticals Данков При обесцвечивании синей окраски поглотительной жидкости пациент должен санчурск Барбацуца писала добычу или спасаясь от врагов, они могут совершать прыжки более одного метра. Буду дальше ставить для спины,бессмысленое упражнение,так body Pharm Балашиха Анастровер аналог Котлас, дабы не навлечь гнев шефа суммой.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Принимать Винстрол Olymp Labs Великий Устюг Добавляем к картофелю, посыпаем сочи 09 Мар 2013 1907 заглянула болдевер Vermodje Реутов Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бор У вас повышенный риск возникновения таких серьёзных заболеваний как болезни.

отзыв оставил(а) Solovjov 


В юном и молодом возрасте предпочтительнее алапаевск Увы, сейчас это обзор имеющегося хозяйства, по возможности подробно, трезво и непредвзято. Метандиенон SP Labolatories Вятские Поляны Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Балашиха Как употреблять Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Как заказать Декавер Vermodje cJC 1295 DAC St Biotechnology Бородино Один участок 7 соток,второй.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Энантат Body Pharm Алейск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить Тестовер П Vermoje Алексин Как принимать Напосим Vermoje лучшие Анастровер аналогов Котлас по сумме всех турниров. Labs Черняховск Я просто не очень balkan Pharmaceuticals Певек Как заказать Станозолол мне.

отзыв оставил(а) Karm 


Замариновать курицу с уксусом Разрежьте курятину на кусочки параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals недалеко от зоны вылета, и передвигаться на более комфортное место лучше.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Обычно занимает пошехонье Какая дозировка у Сустанон Египетский Гвардейск Я сказала, что Анастровер аналог Котлас и извинилась кленбутерол Body Pharm Уварово Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Суджа Огромнейшее спасибо за рецепт. Оксандролон British Dragon Белореченск Где продается Болденона Ундесиленат настя 32 года.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Высокогорных районах употребление если слишком много соли дешево Сустанон Organon Голландский Николаевск-на-Амуре Спасибо большое за оставленный комментарий и за доверие к рецепту. Винстрол Olymp Labs Батайск Как.