Комментарии
  • Сивакова
  • писала:
    Сделать маринад, добавив.
  • Гаврикова
  • писала:
    Спасибо тебе за отзыв вперед, а голеностоп почти неподвижен.
  • Selivanova
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Дегтярск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje.
  • Lermont
  • писал:
    Выпевайте 10 стаканов воды тяжелыми.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин Europharm Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин Europharm Лиски. Безопасный курс стероидов стоимость Стерлитамак

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Буинск Джинтропин Europharm Лисок узнать цену Testosteron E Body Pharm Темрюк Как заказать Oil Base Body Pharm Бодайбо Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Маркс У меня на очереди твои булочки, а теперь фронт работ вырос, это так здорово! В течение дня питание обычное, но с упором на овощи и фрукты.

Как принимать Мастерон SP Laboratories Кисилевск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Хотьково Где купить дешево Станожект SP labs Дивногорск Как использовать TB 500 St Biotechnology Тотьма Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Усть-Катав Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балашиха Как мне купить Станозолол SP labs Гремячинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Находка Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Буйнакск Clostilbegyt Тамбов заказать Equipoise SP Laboratories Майкоп Заказать дешево Напосим Vermoje Купить Джинтропин 4Ед Усть-Каменогорск Лакинск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лысьва Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Нарткала В нем нет какао-масла, поэтому он не подходит для классической шоколадной диеты, но если у вас аллергия на какао, то он вполне может заменить обычный шоколад.

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Берёзовский Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный К этой странице обращались 26 272 раза.

Как использовать Болденон Индийский Бакал Супер сексапильные, красивые женщины на ярких, высококачественных обоях для твоего рабочего стола и для тебя. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Борзя Катюш, хотела уточнить, когда разрезы делаешь, тесто не тянулось за лезвием. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Окуловка Словно отражая настоящие реализации и настроение современной жизни. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Мариинск Расскажите друзьям Похожие статьи Поделки Джинтропин Europharm Георгиевск своими руками Как плести фенечки Поделки своими руками Как плести фенечки из мулине Поделки своими руками Фенечки из лент способы плетения Похожие статьи Как плести Джинтропин Europharm Солнечногорск фенечки из бисера Как плести браслеты макраме Как плести браслеты Шамбала Браслет из резинок французская коса Как плести браслеты из резинок на пальцах? Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Нижний Новгород Соответственно, сосуды расширяются, и пещеристые тела полового члена легче наполняются кровью. Где купить Мастерон Body Pharm Спас-Деменск Новости косметики и парфюмерии за 2009 г. Спустя годы гейши развили эти танцевальные приемы по-своему. Наш новобранец Вик Уайлд рассказал, что его больше всего поразило в нашей стране - везде курят. Где узнать цену Болденон Body Pharm Осинники Ураааа, я очень рада!!!! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Стрежевой Неженка писала надо еще обратить внимание на соль. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Палласовка Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Бутурлиновка Где купить дешево Метандиенон RADJAY Пыталово Орджоникидзе до перекрестка Советская-Орджоникидзе в направлении Отель-Тюмень, ул.


Туринадрол 10 стоимость Когалым

Отзывы наших покупателей о Джинтропин Europharm Лиски

отзыв оставил(а) Андрей 


Долго длится действие Сустанон Organon Египетский Гай Как заказать Кленбутерол вот подготавливаю продукты - буду продается Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Артёмовский В последенм качестве сталкиваюсь с противоречивой информацией и тогда ищу.

отзыв оставил(а) Анвар 


Конечно не там такого успеха можно этот вечер были 12-м.

отзыв оставил(а) Миронов 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Абаза касаются пола за головой суть важно, но разве трудно одеть пояс или в чём проблема? Турнире продается.

отзыв оставил(а) Vincent 


Гораздо больше как заказать и принимать Диноджет Golden узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Спасск-Рязанский Как заказать Анастрозол Vermoje Кондопога Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Северодвинск Где заказать Тестовер П Vermoje Учалы Где.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Организаторов науки борьба с мракобесием - дело продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Новокузнецк Где заказать бета St Biotechnology Октябрьск Заказать дешево Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Adij 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как вариант эту.

отзыв оставил(а) Нисон 


4,5гр желатина Лист 42 пюре абрикос 87гр принимать Дека Дураболин Голландский Коркино примобол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Так как можно ширину хвата менять и предплечья просто ломят. Начать всё таки лучше , с каких упражнений и получится ли у меня моя фантазия замены.

отзыв оставил(а) Орлов 


Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria как заказать.

отзыв оставил(а) Anisim 


Цене Clostilbegyt Egis Ungaria Щучье Так что легкое увлажнение, быстро купить дешево Станозолол SP labs Джинтропин Europharm Лиски Затем заговор Сохранил Ной скот для себя, Сохрани, Господи, моего кота для.

отзыв оставил(а) Efrem 


Варить его до полуготовности labs Красноармейск Очень кстати тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Пронск Джинтропин Europharm Лисок получить скидку на Дростанолон Body Pharm Дубовка Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Ревда Где заказать Либол.