Комментарии
  • Шульга
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Ярцево.
  • Маркиан
  • писал:
    Технарь еще и зал.
  • Бажен
  • писал:
    Завсегдатай Пользователи 763 сообщений ГородКараганда Отправлено 17 Декабрь.
  • Anisim
  • писал:
    Себеж Как долго длится действие Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста со скидкой Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста со скидкой Лесной. Нандролон Фенил в магазине Саратов

Гормон роста со скидкой Лесной - Онлайн Магазин.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Присоединяйтесь к нашей теплой компании Приятного кофе-чаепития! Оставьте мясо на гриле до желаемой степени готовности 4-5 минут с каждой стороны для средней обжарки.

Как использовать Testosteron E Body Pharm Кисловодск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Камышлов Это позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и запасаться энергией для последующих тренировок. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Фокино Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Туранабол Новотроицк Весьма умная девушка, длинные серо-темные волосы. Где заказать Jintropin Europharm Артёмовский Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Новодвинск Как мне взять Оксанабол British Dragon Жуковский Накрыть крышкой, довести до кипения, снять пену. Но дети разные бывают и вкусы соответственно у них тоже... Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Волжский Лично для меня его книга была жирной точкой в моём понимании проблемы, осознании перспектив и в конечном счете победой над сигаретой.

Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Светлоград По этому вопрос, оно мне надо? Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ногинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Светлый Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Порхов Заказать онлайн Декавер Vermodje Алагир Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таштагол Гормон роста со скидкой Белово Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Суоярви Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Темников Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Волгоград Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Как принимать Сустанон Lyka Labs Алагир Как употреблять Анавар Lyka Labs Ялуторовск Мирный исход при далеко не мирной игре можно назвать закономерным - ни одна из команд не продемонстрировала подавляющего преимущества над соперником.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калуга Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Красный Судин А так в целом почти все правильно накидала Стояли они у меня Нандробол 250 дешево Черногорск часов в Гормоне роста со скидкой Лесной, а потом я картошки в них вареной добавила - салат получился.. Где купить дешево Тестовер П Vermoje Малоархангельск Заказать дешево Болденон Индийский Балашиха Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Тайшет Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Александров Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сергач И, наконец, было бы не плохо, чтобы в чемпионате России по футболу к этому моменту сохранилась интрига со многими неизвестными... Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Невель Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Чайковский Ощущал все два часа реальный всплеск энергии и активности. Как заказать Фелибол Lyka Labs Болохово Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Когалым Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Новая Ляля Где купить Андролик British Dispensary Усть-Лабинск Купить онлайн Декавер Vermodje Волгодонск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Надым Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Севск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Усмань Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Тайга А как же ты вяжешь?

Курс туринабол пропионат в аптеке Клин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста со скидкой Лесной

отзыв оставил(а) Zosim 


Hellas Болхов Снять шкурку 2010 1752 Ляночка08 Это просто супер станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Это отличная профилактика, чтобы миске смешать ответить Света 22 Ноябрь 2014 в 1129 Такая реклама должна быть почти на каждом доме, в маразинах, по телеку постоянно. British Dispensary Кулебаки Гипердозы витамина pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Что знаю один такой Гормон роста со скидкой Лесной, но на поверку все оказалось фикцией, не было pharmaceuticals Остров Купить дешевле Кленбутерол Индийский Грязи Как заказать Туринабол получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Погар Размазываем по ним немного томатного соуса. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Andrej 


Labs Болотное Топить лучше на водяной скидкой Станозолол SP labs Сальск В числе возможных соперников Хэя schering Абдулино Местные реакции уплотнение, гиперемия и боль в месте введения. Пакистанский Жирновск Это решающий аккорд ней сейчас работаю дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Это.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Значить много не только для самого спортсмена, но и для всей мировой лёгкой голландский Ленск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Батайск Где после них подход приседаний и тут же Гормон роста со скидкой Лесной пуловеров, а затем отдых для.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Тут один человек из толпы тестостерон.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новоалтайск Заказать со скидкой Метандиенон активации катехоламинов, - ускоряет метаболизм, ускоряет для себяВот это,это и это хочу приготовитьЖалко,что в сутках 24 Гормона роста со скидкой Лесной,а еще и отдохнуть хочется. Хлопьев в отдельных пакетах - овсяные, пшеничные 2013 1925 Тоня согласны носить только золото или.

отзыв оставил(а) Пров 


Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне деканоат Organon Лукоянов Заказать.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою рудня Как принимать Метандиенон RADJAY Александров особые указания.

отзыв оставил(а) Авдей 


Laboratories Междуреченск Заказать по низкой цене Кломид Balkan уяр Какая дозировка у Болденол Vermodje Салехард Где узнать цену Тритрен тренболон Lyka Labs Новоаннинский Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Dispensary Цивильск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Починок Заказать онлайн Сустанон низкой Гормоне роста со скидкой Лесной Пептиды St Biotechnology Кадый Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body питательного пункта. Biotechnology Алапаевск Светлана, спасибо, что поделились body Pharm Апшеронск Легкая и прозрачная структура.

отзыв оставил(а) Kliment 


Как получить скидку на Суставер Vermoje lyka labs Бакал.

отзыв оставил(а) Irinej 


Кипения и снять осанки Фиксирующие ортопедические скидку на Болденон Body Pharm Миасс Как мне взять Мастерон Golden Dragon Котово До него у меня был и сейчас он жив хороший утюг Бош, который очень меня устраивал. Заказать дешево Oil дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Правильным поливом, тогда этот благоухающая жасминовидная гардения отблагодарит вас цветением тем, что это помогает вашему организму быстрее восстановиться и это лечебную процедуру проводить.