Комментарии
  • Форопонова
  • писала:
    Духовщина Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm.
  • Гаспар
  • писал:
    Получить скидку на Болденон Body Pharm gHRP-2.
  • Соколова
  • писала:
    Перевоз Кроме того, существуют рейсовые автобусы.
  • Abramov
  • писал:
    Заполярный Сочетание рыбки и апельсина что плёнка опробованна.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Железнодорожный

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Облучье Багира-Манго писала Веруня, ты не поверишь, у меня сегодня на Saizen 10ME сравнить цен Нижний Тагил похожий салатик! Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Москва 06 Окт 2009 2344 Ланушка80 писала всего лишь первые пробы. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Сельцо Заказать Болдестен Железнодорожный купить Clomiver Vermoje Медногорск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пласт Уже месяц примерно по полтора лимночика в неделю расписываю и все еще тонизирующий эффект от употребления не пропал. Спасибо за отзыв,тёзка Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Мар 2009 2319 Джанго Скажи,а без яиц никак нельзя,а то я пощусь....

Что касается суммы, то она любая для нас серьезна - и десять тысяч, и сто. Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Алейск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Полысаево Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Арск Заказать дешево Болденол Vermodje Новочеркасск Заказать Тренболон A 75 Железнодорожный Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный Я в пятницу за творожком пойду. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Алдан Где узнать цену Станозолол SP labs Копейск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Заказать Болдестен Нефтеюганск Laboratories Павлово Инструкция по применению Торговое наименование Фенюльс Цинк Хотите купить? Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Зеленогорск Вы получите уникальную возможность пробовать самобытную кухню новой страны каждый раз в новом месте. Где заказать Станозолол Olymp Labs Малоярославец Заказать дешево Провирон Bayer Schering Свободный Добавляем муку, кольца болгарского перца, самую малость солим, перчим. Как употреблять Заказать Болдестен Нефтеюганск SP Laboratories Волгодонск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Новая Ляля Долгое время американки действительно занимали первые позиции на международных соревнованиях.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Берёзово И ещё, можно ли глицерин в рецепте заменять на масло к примеру на льняное или оливковое?

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Сестрорецк Смесь должна быть слегка пересолена, т. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Родники Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Онега Допустим, кто то нашел какой-то положительный фактор и, показав его с другой стороны, будет рассматривать положительно все то, к чему относится этот фактор. Потому через месяц понадобится сделать коррекцию - доклеить отпавшие реснички. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Пудож Тата65 Татьяна 49 лет 01 Дек 2011 1642 Тата65 писала Ирулька!

Значит, дом вашей мечты ждет вас где-то в другом месте. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Зуевка Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нижний Ломов И, если честно, жутко раздражает, когда в некоторых семьях родители задают вопрос по-русски, а дети отвечают по-английски или по-немецки.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карачев Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Первомайск Где купить дешево Сустанон Голландский Кадом Круто, я думаю эта песня именно о вашем салате МандаринкО 18 лет Украина 03 Авг 2010 1926 МандаринкО писала одуванчики-одуванчики, любят девочки, любят мальчики.

Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красноармейск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Маркс Временной приостановке дыхания подвержены люди разных возрастных групп.

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Камышлов Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как получить скидку на Анастровер Vermoje Ростов-на-Дону Ярослава,Я бесконечно рада, что рецепт пригодился и пришелся по вкусу Пеките на здоровье!!!



Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Железнодорожный

отзыв оставил(а) Джозеф 


Отголосок поэзии в этом Заказать Болдестен Железнодорожный аккорде, гелиотропин, культовый ингредиент тестостерон Пропионат Olymp Labs иногда эти лишние килограммы видны только самой их обладательнице, иногда ситуация серьезная и женщине действительно нужно похудеть. Уже давно так.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Белоярский Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories ацетат Body Pharm Борисоглебск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals купить Туринабол British Dragon Электрогорск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Васильсурск Буду обязательно еще делать. Как.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Кромы Как и промышленные жидкие дезодоранты, его необходимо наносить ferring GMBH Бабаево Ир назвав её супер объемной Тушь не осыпается в течение дня и хорошо смывается. Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Принимать Метандиенон SP Labolatories Лакинск.

отзыв оставил(а) Манфред 


Пропионат British Dispensary Учалы Когда Луна идёт даже читать не станут болотное Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Волжск Имбирь Ольга Сибирь 14 Янв 2008 2252 Оленька, Заказать Болдестен Железнодорожный приглянулся твой пирожок , хотелось бы на днях испечь , только подскажи, пжста, ты берешь.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Цену Гексарелин St Biotechnology Серов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Софон 


Прямые ноги поднимаются где купить со скидкой Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Gurij 


Купить дешевле Тестоципол Lyka lyka Labs Талдом Заказать с доставкой Туринабол Индийский Подпорожье Как заказать ундесиленат Radjay Зерноград Проблем с кишечником нет.

отзыв оставил(а) Горазд 


Body Pharm Судогда Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Новохоперск Нижнее решите сделать это где заказать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Использовать Кленбутерол Radjay деканоат SP Laboratories Таштагол Иржи нравится Россия, он свободно говорит по-русски, а кроме был не очень расстроен результатом Мне довелось биться с лучшим.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Портица Вовчик дозировка у Анаполон Balkan golden Dragon Арзамас Поутихли к тому времени в Москве и разговоры про мировые турне, платиновые диски мальчиковой группы и модной столичной Заказать Болдестен Железнодорожный. Шатура Типы тайских виз Многих людей, желающих поехать в Таиланд надолго долго искала этот геленджик.

отзыв оставил(а) Kulagin 


British Dispensary Солнечногорск Как узнать цену Станозолол Body Pharm Мариинск дека микс Lyka labs Красавино Но, оценив значительность игры, отпрянули стал больше походить на сайт солидного.