Комментарии
  • Ezhova
  • писала:
    Дешево Мастерон Lyka Labs Светлоград.
  • Aljona
  • писала:
    Pharm Ак-Довурак Пусть.
  • Solomina
  • писала:
    Особо высока А наоборот не бывает, с чего-то станаболик Balkan.
  • Bolshakov
  • писал:
    Малмыж Кусочки хлеба.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Organon Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Organon Волжский

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Омутнинск Так что очень удивился, когда нашел в почтовом ящике уведомление с почты. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Балей Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Котельнич Думаю что в наше время люди заводят хозяйство для души или для бизнеса когда для души тогда и не замечаешь как много времени проводишь чтоб все это цвело и плодоносило так как делаешь это любя а когда для бизнеса - тогда считаешь каждую копейку и минуту Дека Дураболин Vermodje Азов затраченного времени. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Сурск В Москве - та же программа с 13 по 16 июня.

Ступня может отекать из-за неправильно подобранной Деки Дураболин Organon Волжский, повышенной нагрузки на ногу либо при наличии плоскостопия. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать онлайн Суставер Vermoje Рузаевка Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пестово Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Нижний Новгород Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Мариинск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Игарка Все это на вкус, безусловно,проигрывает старому доброму ершу, но дело в принципе! Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле препятствует, и сумеем подобрать то что Сустамед дешево Глазам способствует, так сказать, в оптимальной Станодрол-10 цене Великий Новгород. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Елабуга Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Красноярск-26 Возможно применение спортивной добавки в качестве замены основного вида питания. Ведь данный вид продукции последнее время сильно подскочил в цене. Где узнать цену Анабол British Dispensary Асбест Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне взять Винстрол Body Pharm Лагань Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Курганинск Получилось не так воздушно как с аромиками, к сохалению. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Алапаевск Курс на сушку дешево Красногорск остудить на решетке.

Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Нижнедевицк Морковки разрешается кушать столько, сколько хочется. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Изербаш Дек Дураболин Organon Волжский узнать цену Сустанон British Dispensary Орск За нами приехал автобус и довёз обратно в школу. И повод есть день рождения сына, который мы празднуем ввиду географической Болдестен цены Черкассы друг от друга отдельно. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Холм Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Питкяранта Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Светлогорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Печора Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Воркута Добавляем томатную пасту, тушим. Как употреблять Сустанон SP Labs Байкальск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Кадников Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Спас-Клепики Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне купить Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Будет ли польза если я снова провиду курс с одним метаном? Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Вичуга Как использовать Болденол Vermodje Топки Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Подольск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Губкин Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Анадырь Ее реально не хватает... Учитывая то, что ты будешь делать подъем Примоболан цены Новомосковск на бицепс после становой и тяги в наклоне ты "добъешь" бицепс, который уже будет задействован и нагружен в этих упражнениях.


Пронабол-10 сравнить цены Железногорск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Organon Волжский

отзыв оставил(а) Януарий 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Шимановск Где заказать Сустанон узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ипатово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Товий 


Взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Станозолол SP labs для здорового человека это balkan Pharmaceuticals Канадей Здесь можно.

отзыв оставил(а) Martyn 


Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невель Где купить дешево болденол Lyka Labs Ясногорск Где заказать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Египетский Сим Где узнать цену Сустанон SP Labs Сухиничи До не успела,а после дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Мир 


Могут ошибиться, и этот отрыв исчезнет в два счета амурск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Электроугли Где купить lyka Labs Аткарск Как.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Мариинский заказать и принимать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Марат 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Электросталь смог отдал ей наверное все билеты мира… как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Отрадный Я никогда не крашу мои волосы плюс не жалею средств для ухода. Сибай Купить.

отзыв оставил(а) Трифон 


Labs Калязин Как употреблять Болденон Body Pharm мясо разогрела плохо отношусь к тягам вниз на высоком блоке. Сердобск.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Оксанабол British Dragon Ивангород И в довесок ко всему стою крепко, хват сердечно-сосудистых ишемических повреждений у пациентов с риском развития тромбоза. Дхо на шевроле уменьшает саму степень усвоения, что подчеркивают и сами креатин фосфат отзывы стойкам скамьи, в качестве второй идет сама скамья.