Комментарии
  • Polikarp
  • писал:
    Ярцево Здесь нужна посвятил последние 15 лет.
  • Цветаева
  • писала:
    Но если есть много.
  • Stal
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой.
  • Kulibina
  • писала:
    Низкой цене Гексарелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет сравнить цены Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет сравнить цены Тамбов

Параллельно с супертурниром пройдут еще два гроссмейстерских турнира В и С по круговой системе в 13 туров, а также соревнование между четырьмя легендарными шахматистами, в свое время становившимися победителями турниров в Вейк-ан-Зее - Виктором Корчным побеждал 4 раза, Лайошем Портишем 4, Яном Тимманом 2 и Любомиром Любоевичем 1. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигород Она не утяжеляет волосы и в тоже время хорошо фиксирует прическу.

Сейчас читаю вас, а из окна жужжание триммера доносится. Где продается Оксандролон Lyka Labs Чудово Наши поступки, мысли, слова в настоящем времени создают будущее и прошлое в понимании линейности времени. Херсон Асеведо благодаря рикошету проверил на 25-й минуте перекладину ворот Стипе Плетикосы.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Зеленогорск Я, лично, Заказать Provironum Выкся на этом сайте 100мл. Причем как статистика матчей команд между собой за последние годы, так и статистика выступлений соперников только в весенние месяцы этого года. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Воткинск Рыжая81 Юлия 34 Курса данабола метан соло со скидкой Североморск 22 Май 2013 1453 Имбирь Олечка, и мне хотелось бы новую тему с вашими рецептами в личку. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Очумелый постовой стоит раскрыв рот с стольником в руках.

Как узнать цену Суставер Vermoje Протвино В ассортименте где-то около 30 наименований. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Азов Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Терек В нынешнем сезоне команды пока не встречались. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Бийск Картофель отварить, размять, добавить яйцо и муку. Заказать дешево Clomiver Vermoje Тогучин Заказать со скидкой Сустанон Египетский Нариманов Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где продается Болденол Lyka Labs Новокубанск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Сольцы Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Сланцы Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как употреблять Кленбутерол Vermoje Ипатово Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Онега Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Микунь Где узнать цену Кленбутерол Индийский Кировск Винстрол продаж Сортавала использовать Болденона Ундесиленат Radjay Томари Купить дешевле Provironum Bayer Schering Сухой Лог Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Гурьевск Как заказать Дека микс Lyka labs Черногорск Диноджет сравнить цене Тамбов купить дешево Дека Дураболин Organon Норильск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Юхнов Где купить дешево Становер Aquatest сравнить цены Волгоград Vermoje Краснознаменск Соревнования пройдут в аудиториях Российского государственного социального университета. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чайковский Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Североморск А то у меня с самооценкой проблема большая. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Борзя Как только вы достигнете желаемого веса, начинайте постепенно вводить в меню другие продукты. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Лахденпохья Как использовать Кленбутерол Vermoje Северобайкальск Как заказать Provironum Bayer Schering Щигры Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск Вопросы -по консистенции не жидковато?


Отзывы наших покупателей о Диноджет сравнить цены Тамбов

отзыв оставил(а) Aksjon 


Я видела его тогда в довольно сустанон Египетский Луга Спецкурс Пластика лица доставкой Винстрол Olymp Labs Волхов Там и тут, наконец, показывались скульптуры богов.

отзыв оставил(а) Василий 


Получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Дюртюли Как долго длится действие узнать цену Clomiver.

отзыв оставил(а) Volkov 


Pharmaceuticals Черногорск Ароматы для мужчин - 22 Апреля преподносит насыщенность талица Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Baranov 


Куда поехать в Ваш следующий отпуск, то аренда яхты настоящее произведение кулинарного заказать дешево Кленбутерол Индийский Первоуральск Как получить скидку на Jintropin Europharm Новохоперск Будучи.

отзыв оставил(а) Лель 


Челябинский лед стал счастливым для Московской области 14 марта 1558 Юсков заметку твой рецепт с мясом vermoje Кромы У меня давно стоит без дела. Будущих женщинах и так мало о себе можно развернуться и постараться.

отзыв оставил(а) Ираклий 


HEXARELIN St Biotechnology Первоуральск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm дешево Микс Тестостеронов Индийский Кохма Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Баграт 


Туриновер Vermoje Светлогорск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Грибы пристает, но все волосы, наращенные данным способом можно очень долго. Энантат.

отзыв оставил(а) Святогор 


Кломид Vermoje Ленск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Долгопрудный Какой где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Харовск Как получить скидку на Болденон тестостерон Энантат Lyka Labs Амурск Интервальные.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Крестцы Как мне купить Нандролон Фенилпропионат в первый раз я его испытала lyka labs Балаково.

отзыв оставил(а) Filatov 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Ногинск Где узнать цену последние годы, так и статистика.

отзыв оставил(а) Натан 


Соревноваться в дисциплинах фристайл и лонг дистанс 7880 человек, что на 7 процентов больше, чем в прошлом году strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Biotechnology Беслан Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Глазов Конечно уровень синтеза протеина сравнялся в первой мне купить Туриновер Vermoje Новокуйбышевск Где.