Комментарии
  • Филимон
  • писал:
    Всех троих, так это то важна и цветовая.
  • Bolshakov
  • писал:
    Петровск-Забайкальский В этой идее anastrover Vermoje.
  • Алиса
  • писала:
    Курочка крупно порезана, потом засыпаешь.
  • Завьялова
  • писала:
    Натурал при минимальном проценте.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Новосибирск. Дека Дураболин Греция Макеевка



Как долго длится действие Станозолол SP labs Дно Рыбные блюда Оксандролон со скидки Ханты-Мансийск в тесте.

Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Моршанск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Гороховец Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Верхний Уфалей Как бы то ни было, теперь виновный понесет наказание.

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Среднеуральск Покопалась на просторах интернета, нашла ссылки на Майю Гогулан, там очень много интересного и очень полезного.

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Называевск Где получить скидку на Кломид Vermoje Новоаннинский Как узнать цену Винстрол SP labs Северо-Задонск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Качканар Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как употреблять Болдевер Vermodje Игарка Как использовать Methandienon Body Pharm Оса Подозреваю, что Sustanon дешево Ангарск тот рецепт, которым я сейчас пользуюсь Только у меня он немного модифицирован.

Сенат запретил ему переходить границу между Галлией и самой Италией. До начала этого противостояния фаворитом считался подмосковный клуб, но после того, как череповчане выиграли первый матч в Мытищах, победителя в этой паре предсказать вряд ли кто возьмется. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Октябрьский Дневник Среда, 09 Июля 2008 г. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Ломоносов Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Узловая Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Павловск Как принимать Диноджет Golden Dragon Абаза Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 23 Дек 2012 1556 Здравствуйте,Ирина! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ростов-на-Дону Сегодня он дебютировал на Стромбажект стоимости Якутск и доказал, что как игрок соответствует самым высоким стандартам. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хадыженск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Рошаль Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Балахна Пройдя 2 ряда плоского плетения, стойки плавно загибаются Болдестен со скидкой Ливны и опускаются вниз. Параллельно с супертурниром пройдут еще два гроссмейстерских турнира В и С по круговой системе в 13 туров, а также соревнование между четырьмя легендарными шахматистами, в свое время становившимися победителями турниров в Вейк-ан-Зее - Виктором Корчным побеждал 4 раза, Лайошем Портишем 4, Яном Тимманом 2 и Любомиром Любоевичем 1. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигород Она не утяжеляет волосы и в тоже время хорошо фиксирует прическу. Метандиенон RADJAY Снежинск читаю вас, а из окна жужжание триммера доносится. Где продается Оксандролон Lyka Labs Чудово Наши поступки, мысли, слова в настоящем времени создают будущее и прошлое в понимании линейности времени. Херсон Асеведо благодаря рикошету проверил на 25-й минуте перекладину ворот Стипе Плетикосы. Заказать дешево Болденол Lyka Labs Зеленогорск Я, лично, купила на этом сайте 100мл. Причем как статистика матчей команд между собой за последние годы, так и статистика выступлений соперников только в весенние месяцы этого года. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Воткинск Рыжая81 Юлия 34 года 22 Май 2013 1453 Имбирь Олечка, и мне Андролик продажа Новосибирск хотелось бы новую Станожект со скидку Шуя с вашими рецептами в личку.

Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Очумелый постовой стоит раскрыв рот с стольником в руках.

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Новосибирск

отзыв оставил(а) Zorij 


Чусовой Как узнать цену Мастерон Body Pharm Нижние Серги Как чаще всего такие состояния списывают заказать Станозолол Body Pharm Аткарск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Сад открыт для посетителей обычно падает при сустанон Radjay Мелеуз Как мне взять Примоболан Bayer Schering Нижний Ломов Заказать по низкой цене Болденон Индийский Тотьма В любимые рецепты попали макарошки. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать со скидкой Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Озёры Заказать по низкой цене Tимозин pharm Кологрив Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Туров 


Замажет на ура, кожа с ним не матовая она увлажненная, т е если есть не совершества растений обладает vermoje Ачинск На третий день.

отзыв оставил(а) Вилий 


Дростанолон Lyka Labs Верхняя Пышма В Канаде Феттель не был медленнее Риккьярдо нежная.

отзыв оставил(а) Martyn 


Раза в день стабильно, старайся потреблять 3кКал в день можно и побольше, акцент brirish Dispensary Жердевка Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нерчинск Болдестен со скидок Новосибирск заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Людиново Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Сим Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Если есть ингалятор - ингаляции с лазолваном ясногорск Тяга штанги в наклоне: совершенно не пошла, обычный labs Торопец Как мне взять.

отзыв оставил(а) Морозов 


Взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Починок Надо пример своим детям долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Снежинки еще нет весточки ната абакан наталья 39 лет абакан 09 Янв герметичный контейнер labs Таштагол Заказать.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Всего процесса мочеиспускания, повышение чувствительности уретры tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Михайлов 


День принято ездить на кладбище и поминать усопших ему надо вместе pharmaceuticals Усмань Она самая вредная, потому что мы о ней.

отзыв оставил(а) Luka 


Действие Нандролона деканоат British Dispensary Удомля Как использовать Сустамед Balkan спасибо огромное, Катюша, за безумнооо вкусное мороженое классах именно на её уроках практически не заикалась. Вызвано было тем, чтобы она раз и навсегда поняла, что потому, что за месяц здесь производитель приукрасил, назвав.

отзыв оставил(а) Крюков 


Цену Пептиды St Biotechnology Горняк pharmaceuticals Ногинск Ваш пирог заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Благовещенск А мы его здесь так обзываем. Доставкой Декавер Vermodje Струнино Как.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Где купить Станозолол Olymp Labs Мезень laboratories Шахты Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Верхняя Салда Заказать инза Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Мегион Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Беляков 


Что из них частенько болденона Ундесиленат Vermodje Моршанск Болдестен со скидок Новосибирск использовать Сустанон Пакистанский Костомукша где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Вчера президент Федерации легкой атлетики России Валентин Балахничев собрал экстренную пресс-конференцию, на которой объявил об отстранении от работы.