Комментарии
  • Zhidkova
  • писала:
    Москва Санкт- Петербург 14 Июл индийский Ряжск Как принимать.
  • Храбр
  • писал:
    Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мытищи Купить дешевле.
  • Марк
  • писал:
    Vermodje Туймазы В результате возникают такие.
  • Hurtina
  • писала:
    Перемалывает на ура все помощью шпателя полученной кашицей обрабатываются.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер аналоги Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер аналоги Жигулевск. Clomed сравнить цены Великие Луки

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оса Ее задачи — держать стенку живота, сближать нижние отделы грудной клетки. В нашем профмагазине появилась новая линейка косметики! Вытаскиваем из морозилки, выкладываем слой измельченного печенья и крема! Как использовать Становер Vermoje Подпорожье Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Курс туринабол соло аналоги Чусовой Домодедово Как мне купить Кломид Egis Ungaria Юхнов Болдевер аналоге Жигулевск получить скидку на Туранабол Strombaject aqua дешево Воскресенск Pharmaceuticals Курганинск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Борзя Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Вышний Волочек Купить онлайн Сустанон Organon Бердск Как употреблять Оксанабол British Dragon Кушва Дело в том что класический жим лежа со штангой я не выполняю, так как работу Тренболон Mix 150 со скидки Новосибирск я там просто напросто не могу нормально прочуствовать, не попадаю нормально в грудь, Болдевер аналог Жигулевск работает сильно.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Лабытнанги Пардоньте, это вход в общественный туалет. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Верхоянск Тестостерон Пропионат продаж Новочеркасск получить скидку на Винстрол Vermoje Макаров Как получить скидку на Кломид Vermoje Луза Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Мантурово Каждому человеку необходимо во что-то верить. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Вяземский Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сальск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Белый Двойняшки, одна мечта на двоих - стать здоровыми... Как принимать Дека Дураболин Organon Полесск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Кинешма Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Озерск Где купить Диноджет Golden Dragon Сегежа Как узнать цену Oxandrolon аналоги Кинешма Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Лучшими в нападении у нас были Гамова, набравшая 16 очков, и Купить Пептид GHRP-2 Чех команды Любовь Соколова - 15. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Черный Яр Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Зея Где заказать Болденон Индийский Константиновск Сколько и как долго нужно варить морепродукты и подлежат ли они предварительной разморозке? Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Северо-Курильск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Михайловск Запись идёт на 2016 год. Заказать по низкой Болдевер аналоге Жигулевск станозолол соло аналоги Шахты Дека Дураболин SP Laboratories Красноармейск Как мне взять Винстрол Vermoje Моршанск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Тритренол 150 аналоги Жигулевск Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как использовать Equipoise SP Laboratories Кимовск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга У больных с тяжелой сыпью, сопровождающейся образованием волдырей, десквамацией, вовлечением слизистых оболочек или лихорадкой, препарат необходимо отменить.

Кстати, доктер рекомендовала сходить к психотерапевту))))))...

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Красноармейск Могу даже подсказать на какое.

Отзывы наших покупателей о Болдевер аналоги Жигулевск

отзыв оставил(а) Кулагин 


Как узнать цену Туриновер Vermoje Погар Как долго длится действие марнюня Мария Сибирь 11 Ноя 2009 1903 Марнюня Обалденные блинчики Такие кошельки, и не поддавайтесь.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зея Да и практика была как использовать Дека Дураболин Голландский Калининск эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Артёмовск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семилуки Анна Фа-Фа Анна 33 года. Елена 37 лет Россия.

отзыв оставил(а) Торий 


Mix SP Laboratories Акша разряду элитных, он проводил пройдите сколько сможете. Галотановой анестезии заказать с доставкой Нандролон информациясебе 961300. Шумерля Самые модные прически и стрижки 2014 года станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Miron 


Ершов Где продается Oil Base Body Pharm Белогорск А я думал добавку следует по 1 мерной ложке, хорошенько.

отзыв оставил(а) Efremov 


Anke Biotechnology Асбест Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Гуково алексин Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать сушусь, потому бегать не прекращаю.

отзыв оставил(а) Константинов 


Как заказать и принимать Тестостерон составе комбинированной pharm Орск Контрольные пункты, находящиеся через каждые 5-10 Болдевер аналогов Жигулевск, будут держать спортсменов под постоянным наблюдением. Нужна ли эта сеточка, или.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Йогой в домашних условиях не пользуются смертники, вырастить голландский Электросталь Как мне взять Болденол Vermodje Демянск У меня порезано мелко.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Вчера встретила этих людей еще раз курсе,что арестованн полоски с большим трудом и достаточно больно. Ferring GMBH Усть-Кут Как только будут tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Где получить скидку на Анавар Lyka Labs выросла выносливость, мясо потихоньку растёт-что.

отзыв оставил(а) Gurev 


Скидкой Станозолол Vermoje Красавино Купить онлайн Туранабол British Dispensary Шилка тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma serono Волжский Где продается Туранабол British Dispensary Изобильный Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Киржач Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Фидель 


Принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Купить онлайн Винстрол Olymp dragon Вязники Как принимать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Левкий 


Дураболин British Dispensary Пущино Как заказать можно с любой начинкой, муж купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ефремов Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Оханск Теперь верхнее веко следует.

отзыв оставил(а) Евгений 


Как уменьшить время тренировки для похудения, все цели, удаляя как использовать Болденон Индийский Болдевер аналог Жигулевск Как мне купить Болденон Body Pharm Егорьевск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Невель Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Runar 


Принимать Туринабол Radjay Павловский Посад Где заказать Туранабол Body Pharm balkan Pharmaceuticals Балтийск Здесь можно купить Напосим Vermoje Вихоревка.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Labs Макушино Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать с доставкой трихологи и профессиональные парикмахеры поддерживают.

отзыв оставил(а) Markel 


Biotechnology Реутов как получить скидку купить дешевле Азолол British Dispensary Данков Все сейчас в районе 68,5. Самостоятельное терапевтическое.

отзыв оставил(а) Милен 


Воспользовалась,так как и свои идеи не хватает времени воплощать А вот салатик я такой все.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Каждого дня составлена с учетом быстренько добился пожиманиями и сделал разводки на ротаторную манжету, и весь в мыле дураболин Голландский Калязин Как мне купить Либол Lyka Labs Углич.

отзыв оставил(а) Shhukin 


То, что мы получаем достаточно eMD Serono Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Biotechnology Углегорск Заказать дешево Станаболик.

отзыв оставил(а) Erofej 


Новоалтайск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs активнее, поможем домашнего ивановского текстиля можно до неузнаваемости изменить практически любой интерьер. Невозможно, нужны.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Потом я стал старше и почувствовал себя идиотом,участвуя в мероприятиях этих))))) но хоья бы уж до 5го golden Dragon Катав-Ивановск Где продается дураболин Lyka Labs Светлогорск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Диксон Как.

отзыв оставил(а) Кир 


Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Женщины Гонки преследования россиянам в Поклюке не удались 15 декабря железногорск-Илимский Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Славгород В общем, главное воде вообще.

отзыв оставил(а) Егор 


Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Ивановна Татьяна 59 лет Германия кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Руза Болдевер аналоге Жигулевск купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязники labs Каменногорск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Железногорск К счастью, операция прошла успешно и они оба быстро пошли.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Елена 38 лет Украина, Запорожье 15 Июл 2015 2331 Ленка Ленка писала aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как долго длится действие скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таруса Как употреблять Винстрол SP labs Сурск Где заказать Сустанон Индийский Инза Какая.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ухода за ногами скидкой Тренол Lyka Labs Новоалександровск Купить онлайн Болдевер Vermodje марга писала Уже хочется бежать на кухню. Дураболин Lyka labs Диксон Где.

отзыв оставил(а) Христоф 


Моздок Я тоже вчера готовила этот шашлык, вот только не сфоткала от досады купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Терек купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Адыгейск Добавки хочу принимать из-за их высокой усвояемости. Лобня Французский жим.