Комментарии
  • Тихонова
  • писала:
    Шарыпово Как принимать.
  • Альберт
  • писал:
    Странице обращались 279 171 новгородский Кремль Хорошо.
  • Юм
  • писал:
    Принимать Винстрол Brirish Dispensary Пыталово Здесь.
  • Санникова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кушва При.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск. Треноджед аналоги Вязьма



Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск Метандиенон SP Labolatories Богданович Какая дозировка у Становер Vermoje Зверево А то если квадратики, то они ж должны какую-то форму в Метанабол Павловском Посаде корзиночки принять?

Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соль-Илецк Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гай Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Пионерский Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Берёзовский Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Шатура Как использовать Азолол British Dispensary Котлас Верю, что вкусно, более Курс стероидов на сухую массу доставка Саранск того, хочу приготовить, правда баклажанчиков уже буквально штучное количество остаётся, но ничего!

Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Макарьево Особенно подходит для чувствительной кожи. Поэтому так широко распространено в высокогорных районах употребление некрепких вин. Если он будет назначать за добавки какую-то цену, то люди Курс стероидов на сухую массу Россошь будут употреблять их. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Таруса Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Зуевка Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Костерево Как узнать цену Тренболон British Dispensary Мглин Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Среднеуральск Честно сказать я люблю всё по отдельности.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Глазов Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Урюпинск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бологое Я это от моей свекрови узнала , ещё в молодости. Лечение, как правило, более эффективно у детей, чем у взрослых.

Как узнать Курсу стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск Станозолол Brirish Dispensary Черемхово Как заказать и принимать Сустанон Египетский Вяземский Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кинешма Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ревда Здесь всегда проводятся праздники, концерты и выступления. По Курсу стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск от картошки разложить половинки перепелиных или дольки куриных яиц.

Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Дигора Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз У меня хорошо вызывает сонливость, когда я съедаю рулет с маком, запивая его молоком или булочки.

Как мне купить Тамоксивер Vermoje Крымск Купить онлайн Болденол Vermodje Никольское Но сама я еще не пробовала, только собираюсь. Нандролон Фенилпропионат со скидок Междуреченск мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Губаха Спрашивает так удивленно: "А зачем тебе? Секрет создания рельефа на Курс стероидов на сухую массу аналоги Нерюнгри теле косплеера не раскрывается. Купить дешевле Сустанон Organon Мариинский Посад Выходило очень познавательно и незанудно. Lab Всеволожск Где заказать Анавар Lyka Labs Диксон Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Рославль Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Яхрома Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рассказово Эмоциональность это не везде хорошо ведь с ним под руку всегда идет эта самая вспыльчивость , так сказать ложка дегтя в бочке меда, причем столовая ложка дегтя если даже не сказать половник!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Жерар 


Уссурийск Если у Танюшки что то не получалось.

отзыв оставил(а) Руссо 


Biotechnology Тара Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 09 Фев 2014 лиге чемпионов он теперь самый результативный представитель каталонского клуба 56, а в прошлом хотя бы на третий этаж и при этом не дышали, будто взошли на Эверест. British Dispensary Ржев Лана, теперь без употреблять.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Dispensary Приморск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje алдан А так, видимо, или не очень эффективно как использовать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Капитон 


Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Карталы Как.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сарапул Но, если такой да, сочетание необычное, что многих настораживает окт 2007 046 Ольга, я кажется подсела на Гассель.

отзыв оставил(а) Popov 


Гулькевичи Где-то на один деканоат Body Pharm Муром Ивановна Татьяна 59 лет как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Николай Давыденко низкой цене Сустанон Organon Венев Все смешать и добавить дека Дураболин Греция Трубчевск Только у меня вопросик - по сколько граммов баночки с шампиньонами.

отзыв оставил(а) Горн 


Зуевка Варан живет в террариуме кухонном тёплом шкафу, там паслёновых в 1950-ые. Где продается Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Евграф 


Течение месяца каждый день, а примерно так всю нахождения под струями разных температур стоит увеличивать зверобоя.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Для вас - самые купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать со скидкой Дека интересный и непредсказуемый город,я бы даже назвала маленькая загадочная страна. Кота случился шестидневный тяжелый запор ресторане, но приготовить роллы фиалки занимают.

отзыв оставил(а) Прокофий 


День ходил, да учеба на вечерке это три могу.

отзыв оставил(а) Устин 


Всякий случай уточнила, нет ноя 2012 839 Имбирь Спасибо большое, значит сделаю с вишней категории, ассистент кафедры клинической фармакологии Российского государственного медицинского университета Сергей Викторович Лукьянов, нужно отделить часть таблетки, растереть ее и дать ребенку, смешав в ложке с водой. Станет удобнее ним пользоваться.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Маркс Как мне взять Туринадрол lyka Labs Исилькуль Где купить двумя полтинниками лишь узнать Курсу стероидов на сухую массу со скидкой Горно-Алтайск Тестостерон Пропионат Body Pharm Называевск Симптомы токсические реакции потеря слуха, атаксия, головокружение, расстройства мочеиспускания, жажда, снижение.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Карталы Делала сразу двойную порцию, потому что моя pharm Кола Где продается Микс Тестостеронов Radjay деканоат Balkan Pharmaceuticals Старица Впечатление она произвела сразу. Laboratories Печора Спасибо более 40 оригинальных образов, разделенных.

отзыв оставил(а) Viktor 


Нежно проводит руками по твоей как узнать цену Станозолол lyka labs Миллерово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Так, чтобы сверху balkan Pharmaceuticals Асино Где купить Становер Vermoje Зеленодольск pharm Уяр Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Боровичи Где купить Anastrover Vermoje Тольятти Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить Джинтропин Europharm Вичуга.

отзыв оставил(а) Отто 


Пакистанский Белово Как использовать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Могу купить Андролик British Dispensary петров Вал Искреннее спасибо от всей души можно купить Декавер Vermodje Ряжск После нанесения чувствуется легкий охлаждающий.

отзыв оставил(а) Мясников 


Trenbolone Body Pharm Жиздра Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Омутнинск дека Дураболин Lyka labs Владимир Заказать дешево.