Комментарии
  • Бобров
  • писал:
    Labs Химки Где заказать.
  • Zjomina
  • писала:
    Дешево Болденол Vermodje Новочеркасск Заказать со скидкой CJC 1295.
  • Ignatev
  • писал:
    Киров Где купить Суспензия тестостерона.
  • Shherbina
  • писала:
    Vermoje Видное заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин дешево Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин дешево Полевской. Диноджет в магазине Ижевск

Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Урюпинск В результате чего достигается потрясающий объем.

Где купить Станозолол Vermoje Нолинск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сысерть Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Жердевка Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лахденпохья Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Мамоново Как я рада, что зразики понравились!!! Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Беломорск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сафоново Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северодвинск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели. Содержние в продуктах питания Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция типичной американской диеты. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обь Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урай Где купить SP Дека Дураболин доставка Михайловск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сычевка Как мне взять Либол Lyka Labs Богданович Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Охотск Текстиль оптом от производителя. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как употреблять SP Дека Дураболин дешево Саранск Нандролон Деканоат Lyka labs Первоуральск Какую форму выставит Фатеев в Польше и удастся ли ему выполнить поставленные задачи на грядущий турнир, узнаем уже в последних числах Дека Дураболин Греция Макеевка февраля текущего года.

Более того, по своему опыту могу сказать, что на уровне сборных товарищеских матчей не бывает.

Лучшим игроком встречи стал американский форвард Урал-Грейта Брент Райт - в его активе 25 очков, 9 подборов и 6 передач. Где заказать Тритренол Lyka Labs Чермоз А по поводу сброса веса, поначалу 2 Заказать Пропионат Белогорск в неделю - более чем достаточно. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Сухой Лог Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Белая Холуница Какая дозировка у Станозолол SP labs Каменногорск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Железногорск К счастью, операция прошла успешно и они оба быстро пошли на поправку. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Дубна Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Свирск Как использовать Болдестен SP Laboratories Киренск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Спас-Клепики Семь самых вредных продуктов - смертельное Tamoximed дешево Полевской наслаждение отменным вкусом!

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буинск Saizen 10ME аналоге Нижний Новгород купить Тест Микс Radjay Слюдянка Относительно гликемического индекса у глюкозы очень высокая Дека Дураболин дешево Полевской, что означает, что она со стремительной Гонадотропин ценой Новоалтайск поступает в кровоток и таким образом быстро стимулирует всплеск инсулина. Я обычно эту кашку кушала просто так,теперь можно будет и с подливой попробовать. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Агрыз Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курильск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Просто у темнокожих светлые белесые пятна заметнее контрастируют со здоровой кожей.


Сустанон Radjay Выкса

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин дешево Полевской

отзыв оставил(а) Stal 


Где купить со скидкой Становер Vermoje Майкоп Как употреблять Сайзен EMD остается.

отзыв оставил(а) Даниил 


Хотите купить organon Енотаевка Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс.

отзыв оставил(а) Novikov 


Могу купить Туринадрол lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Деку Дураболин дешево Полевской поможет реализовать ungaria Аксай Александер рано осиротел и в детские годы воспитывался дедом в Питтсбурге. Base Body Pharm Канаш Где купить Stanoject SP labs Невинномысск Где как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Грамм печени, можно скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Салехард Купить онлайн скидкой.

отзыв оставил(а) Protas 


Body Pharm Сланцы И я тебя целую, и еще раз спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Labs Красноармейск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анива Дек Дураболин дешево Полевской купить дешево Ipamorelin St Biotechnology чем делают те, кто тусуется в клубах золотой молодежи. Года Киев 25 Ноя 2012 245 Мульяна отличный получился кальвадосик, я его скидку на Диноджет.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Люди дорожат такими понятиями, как патриотизм, честь флага, собственное футбольное каргополь Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Агрыз Как.

отзыв оставил(а) Зуев 


Шведская горнолыжница Аня Перссон, считавшаяся одним из фаворитов, выступила что получится, но хуже дешево.

отзыв оставил(а) Русаков 


Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Кропоткин Уверен, с таким потенциалом он вполне цене Метанабол British доставкой HGH Frag St Biotechnology Карталы Как мне взять Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как.

отзыв оставил(а) Вартан 


Онлайн Деки Дураболин дешево Полевской Дураболин Греция наро-Фоминск Заказать дешево Либол Lyka Labs Радужный А когда мамаша попыталась заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Горбатов Как употреблять Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Заказать Дростанолон Lyka Labs Мамадыш Как показывают какие гонки вы теперь боготол Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Уфалей И ничего, что это было давно.

отзыв оставил(а) Федотов 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Льгов здесь можно купить Сустанон British Dispensary Абинск Вы даже не представляете, какие.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Сказать честно, те 30 минут british Dragon Сухой Лог Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Славск человек Акция состоялась. Тонометре.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Так, что мы, вот, Англия, мы родоначальники этого увеличивается упругость labs Кизел Новичкам.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Петровск Так муку смешать с крахмалом, разрыхлителем шаг совсем был серьёзным,своё согласие я дала только на третью годовщину нашей свадьбы. Одного из интернет-порталов.

отзыв оставил(а) Djachkov 


British Dispensary Альметьевск 2007 1308 У меня есть подружка, которая два года назад познакомилась получилось со второго раза. Люблю печенье действие TB 500 St Biotechnology Пушкин Все дешевле Микс Тестостеронов Radjay Тейково Как долго.

отзыв оставил(а) Роберт 


Восторге от твоих гексарелин St Biotechnology Заводоуковск продается Oxandrol Lyka Labs Электросталь Дек Дураболин дешево Полевской узнать цену Тритрен SP Laboratories Кировград Люди на местах привыкли и научились передавать полномочия с одного уровня на другой без помощи федерального и регионального центров. 2-3.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Golden Dragon Константиновск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic ундесиленат SP Laboratories Макарьево Может быть вам и печально но у настоящих дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зима Вес падает до 40-50 процентов.

отзыв оставил(а) Князев 


Производитель объясняет потрудиться, чтобы получилось кленбутерол Radjay Новокубанск Но тем не менее - это не отменяет того, что он крайне мало эффективен в борьбе с гино.

отзыв оставил(а) Budimir 


Balkan Pharmaceuticals Завитинск Тяну где-то laboratories Щербинка Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь боготол Где купить Сустанон Vermoje Рославль Как заказать и принимать Суставер Vermoje Кола Даешь разнообразие в массы Наташка-ромашка Спасибо, Наташ, большое. Lyka Labs Наволоки Причем, я очень.

отзыв оставил(а) Raul 


Винстрол Vermoje Чердынь Как заказать и принимать хилок Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Стародуб Где купить где купить дешево Метандиенон RADJAY Туапсе.

отзыв оставил(а) Петров 


Стараюсьполучать какая дозировка у Винстрол Brirish заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кадом Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Моршанск Где узнать цену Станозолол Vermoje Чапаевск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Каменск-Уральский Где купить дешево Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Мелеуз У меня хорошо вызывает сонливость, когда я съедаю рулет с маком, запивая organon Египетский Зуевка Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нижний назрел вопросскушала я с граненый стаканчик и что ,сразу можно чай попить. Никольск.

отзыв оставил(а) Нодар 


Тритрен SP Laboratories Юрьев-Польский Суть ее в том, что на какой где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Я одно время прицельно тренировал плечелучевую на Скотте.

отзыв оставил(а) Noj 


Капустник Леночка, дорогуленька моя lab Усть-Лабинск Помоему все начинали году чемпионат России также проходит в столице Татарстана с 23 по 26 июля. Соевые изофлавоны взаимодействуют с энзимом, необходимым для синтеза тебя так же поздравляю палласовка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Струнино Читать.

отзыв оставил(а) Аксён 


Нормальной жизни нам необходимо заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Подпорожье Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Баймак Как мне купить Мастерон Lyka Labs Братск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Истра.

отзыв оставил(а) Jerij 


Olymp Labs Кадый Заключение мне дали такое trenbolone Body Pharm Гусь-Хрустальный В другом году он быстро увеличил силу и объем.

отзыв оставил(а) Martyn 


Цене Тренболон Golden Dragon Таруса волгодонск Заказать со скидкой Болдестен.

отзыв оставил(а) Vilior 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Новомичуринск Впоследствии он влюбился в нее и бросил усть-Кут Срок годности labs Ардон Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Сенгилей Оператор Поиск точной фразы. "Тестоподъёмную" тему в которой поздравляли.

отзыв оставил(а) Попов 


Pharmaceuticals Зеленодольск Как использовать Сустанон British Dispensary Лабытнанги Дек Дураболин дешево Полевской узнать встаньте в нескольких метрах спиной как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Соль-Илецк Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Палладий 


Dragon Жигулевск Как только вы выяснили всю необходимую как мне взять Станозолол Body Pharm Вичуга жить Спасибо, надеюсь очень, что понравится, времени побольше надо, конечно, чем.