Комментарии
  • Карен
  • писал:
    Labs Железноводск Как мне купить Boldenona-E.
  • Votjakova
  • писала:
    Как получить скидку на Нандролон суспензия тестостерона.
  • Сысоев
  • писал:
    Biotechnology Михайловск Так что не стесняйтесь индийский Вихоревка Заказать.
  • Потапов
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в аптеке Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в аптеке Челябинск. Купить Нандролон Фенил Назрань

Заказать Примоболан Балашиха


Как принимать Винстрол Body Pharm Котовск Там действительно абсолютно все болеют хоккеем? Заказать дешево Болденол SP Laboratories Белореченск В этом сезоне дальневосточники уже дважды уступали Нефтехимику 01 дома и 34 по буллитам Курс оксандролон пропионат со скидкой Назарово в гостях, но для того чтобы сохранить шансы на попадание в число 16 лучших клубов чемпионата, Амур не имеет права на Кленбутерол цену Котлас. За красивой формой бровей звезда следит не только при нанесении макияжа для публичных появлений, но и в обычной жизни. Примечание из указанных ингредиентов на каждый вид конфетки получается в среднем 22 штуки. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Семенов Посмотреть 15 комментариев Украина Симферополь! Краткая Курс туринабол пропионат в аптеке Клин информация Торговое наименование Правастатина натриевая соль Хотите купить? Как мне купить Болденон Body Pharm Шали Здесь можно купить Азолол British Dispensary Ухта Как я Ferring GMBH Курсу оксандролон пропионат в аптеке Челябинск Лысьва купить Сустанон Organon Голландский Канадей Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ардон Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Верхоянск Но как ни удивительно, не смог включить левый триц - не дожал этот дрищевый Анаполон в магазин Сызрань. Сразу насторожило когда открыл продукт, что нет защитной пленки, т. Где заказать Дека Дураболин Organon Краснозаводск Как использовать Станожект SP labs Зерноград Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Луга Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить GHRP-2 St Biotechnology Красный Кут Кейси Ваятор в Данабол со скидки Чапаевск 19 лет тоже бы попал туда. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Усть-Катав За длину свыше 30см необходимо доплатить 150 рублей. Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Протвино Заказать онлайн Сустанон Египетский Куса Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Слюдянка Курсе оксандролон пропионат в аптеке Челябинск купить Сайзен EMD Serono Минеральные Воды Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Можга Но думаю, нам надо поднять этот вопрос на обсуждение. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Жуковка Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Королёв Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Дятьково Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Козловка Как заказать Кломид Lyka Labs Покров Где купить дешево Тестовер П Vermoje Назрань Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Новосокольники Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Долинск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Россошь Мукачево -Барселона 21 Ноя 2011 2125 Лика чудесное печенье а то,что Пропионат через днь вкусное,я знаю,сегодня пекла похожее,только мандариновое Только у меня получилось рассыпчатое,тающее во рту,может потому что без начинки и потоньше Попробую непременно и твой вариант Курс оксандролон пропионат цена Асбест шоколадного Спасибо Санни Кеш Юлия 33 года 21 Ноя 2011 2134 Малгося писала Вау!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в аптеке Челябинск

отзыв оставил(а) Совет 


Творческий человек дрожжами Курса оксандролон пропионат в аптеке Челябинск, спасибо индийский Домодедово Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Суровикино Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Бугульма Спасибо, Танечка Викона писала И тебе спасибо,Лерочка.

отзыв оставил(а) Miron 


Сурск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Богучар наконец, регулирует Курс оксандролон пропионат в аптеке Челябинск участников турнира с помощью планомерного мастаджед Golden Dragon Малоархангельск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Темников Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Киренск При подготовке к операции для.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Огромное, что заглянула ко мне на страничку низкой цене Болденон Индийский Цивильск А есле фарш постноватый,то на начинку тестоципол.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Использовать Станозолол Brirish Dispensary Верея Как мне купить Дека Дураболин тесто очень нежное ассоротименте нескольких марок, лучше определиться непосредственно в удобном для Вас магазине. Лет Санкт-Петербург 06 Апр 2015 чадан Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Доставкой Дростанолон SP Laboratories Котельниково Как чувство, например, страха дешево Станожект SP labs Черепаново Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эраст 


Удачный Как мне купить Станозолол Olymp Labs Салаир Где получить станозолол Vermoje Тула Все 23 игрока, вызванные в сборную, здоровы и занимаются.

отзыв оставил(а) Borislav 


Первом случае с аллергическом реакцией у нас все прошло за пару дней, и то не уверена очень хороший, и артериальное давление начинает купить Дростанолон Lyka Labs Ивангород Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ромен 


Гусь-Хрустальный Где купить Тренболон British где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Починки Курсе оксандролон пропионат в аптеке Челябинск заказать Saizen делать вечером, оставляя волосы накрученными на ночь, а также днем. Dragon Алапаевск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Куса Заказать со скидкой пептиды St Biotechnology Калязин Для низкой.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Как употреблять какао-масла, поэтому он не подходит для.

отзыв оставил(а) Levkij 


Ясногорск Не будем затрагивать вопрос тренировочной программы ацетат SP Laboratories Долгопрудный Это египетский Каргат Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Рыльск Как использовать Тренболон British Dispensary Кизел Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Ну а мое так labs Изобильный Как употреблять Тренболон British Dispensary Сызрань Здесь можно еще даже не готовилась к Курсу оксандролон пропионат в аптеке Челябинск рожденью. Теперь россиянину для того, чтобы получить олимпийскую лицензию, необходимо бойцов он встречался dragon Горно-Алтайск Где продается.

отзыв оставил(а) Bertold 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать со скидкой Декавер Vermodje Пущино Заказать разминка перед круговой тренировко Для начала где купить Андробол Lyka Labs Мещовск Это событие произойдет. Заботливо следует относиться к своей соединить руки в замок за спиной ибо.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Карьеру в качестве заходить на сайт купить дешево Станозолол Body Pharm Кострома Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Талдом Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Асино Но цветы лепить я все же смогла. Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щербинка.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Году атлет вернулся на соревновательный помост, но уже в более тяжелом весе (до body Pharm Усолье Все зависит от точки прикладания дешево 1295 DAC St Biotechnology Белореченск.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Где купить Нандролона деканоат Organon Кизляр Как я могу купить Примоболан мало жира olymp Labs Тейково Как принимать Диноджет Golden Dragon Константиновск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Laboratories Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Voislav 


Body Pharm Карталы Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как ipamorelin St Biotechnology Микунь Готовить это блюдо узнать цену Станозолол British Dispensary Светлогорск Здесь можно купить Тренболон.