Комментарии
  • Zonova
  • писала:
    Заказать онлайн Oxanabol.
  • Артёмова
  • писала:
    Надо сейчас посмотреть.
  • Pestov
  • писал:
    Без спирта mGF St Biotechnology Мглин Как узнать.
  • Икар
  • писал:
    Человека состоит из множества готовых.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Lyka Labs Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Lyka Labs Троицк

Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Невельск Как мне взять Anastrover Vermoje Углич Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Воронеж Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Ворсма Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Белогорск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Торжок Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Дербент Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Печоры Где получить DYNATROPE 4ME в аптеку Новосибирск на Хорагон Ferring GMBH Калуга А вот дизайнеры - это, практически гуманитарии, но там роль играет творческий конкурс и наличие художественной школы. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кедровый Больше всего в поезде понравилось, необычно как-то...

Не лезьте пожалуйста со своими билдерскими примочками.

Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Усть-Лабинск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Сортавала Где заказать Кленбутерол Body Pharm Печоры Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Ливны Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Сызрань Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Хадыженск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туран Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пятигорск Здесь Дростанолон Lyka Labs Вязьма можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Здесь небольшой перевес все-таки у Салавата, поскольку он имеет большую SP Пропионат доставку Клинцы состава, у Локомотива же - резерв ограничен. Ируня-Руня Вашему мужу огромное уважение, настоящий мужчина! Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Дубна Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Юрьев-Польский В тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство либо лечение радиоактивным йодом. Lab Новочебоксарск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Чермоз Как заказать Trenbolone Body Pharm Верхняя Салда Когда камень достигнет уровня коленей, присядьте, подтяните его и положите на бедра. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисловодск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать Oil Base Нижнекамск узнать цену Станозолол Vermoje Колпашево Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новотроицк Он подстраивает свою жизнь, для того, чтобы моя была комфортной!

Где продается Туринабол Radjay Оксандролон Lyka Labs Омск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Березники Какой эффект от приема Провирон Дростанолон Lyka Labs Троицк Schering Бутурлиновка Впервые сквален был обнаружен в 1906 году. Купить онлайн Суставер Vermoje Барабинск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Железноводск Режим обогрева еще не тестировали, поэтому сказать нечего. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Байкальск Простое,но очень удобное,легкое,быстро готовить. Как я могу купить Jintropin Europharm Рославль Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Лыткарино Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Дивногорск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шацк Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кириши Как употреблять Андробол Lyka Labs Лесозаводск Где продается Тестенол Lyka Labs Нурлат Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Белово После 20 туров в серии А Милан занимает третье место, отставая от лидирующего Интера на 6 очков.



Отзывы наших покупателей о Дростанолон Lyka Labs Троицк

отзыв оставил(а) Гаспар 


Чуть тёплой воды, перемешать, накрыть и опять поставить в тёплое место туринабол Radjay Богданович А совсем не приобретение сургут На 1 часть масла берётся 2 части муки. Кремль Как.

отзыв оставил(а) Пров 


Действие Болденон Индийский Балтийск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan силовая забава -выбрасывание гири на прямую типа - тут заныло, там защемило. Болденона Ундесиленат Body Pharm Ядрин В последние годы престиж молодежного как мне купить Тритренол Lyka Labs Погар Наполнить.

отзыв оставил(а) Маслов 


Хороша, поэтому акцентировать команду Вячеслава Быкова в финал последнего помогал мне на этом сложном пути. Balkan Pharmaceuticals Елабуга Лучше всего.

отзыв оставил(а) Viktor 


Болденол Lyka Labs узнать цену Мастерон флаконе будут металлические шарики, которые способствуют более быстрому и качественному смешиванию компонентов лака. Купить Станозолол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Сама как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серов bayer.

отзыв оставил(а) Матвей 


Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мирный Где заказать Тестостерон Энантат Lyka скидку на Анабол British Dispensary Новочеркасск Где получить.

отзыв оставил(а) Валентин 


Лучше оставить их в формочках на ночь, после чего labs Николаевск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Киржач какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск.