Комментарии
  • Леонова
  • писала:
    Мало похожи на то, что результат.
  • Носачёва
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол Индийский Костомукша.
  • Medvedev
  • писал:
    Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Дар
  • писал:
    Anastrover Vermoje Бирск Мне принимать Напосим Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories сравнить цены Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories сравнить цены Клинцы. Testosteron C продажа Арсеньев

Мятно-огуречное мыло сочетает в себе нежность огурца и прохладу мяты, получается очень гармоничная комбинация. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Жиганск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Димитровград Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Белозерск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Светлый Заказать дешево Болденол Vermodje Саяногорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лух Перепутав все строфы и точных реприз адреса, Он признанья мои по осколкам зари Разбросал. Профилактические осмотры лечение чрезвертельного перелома бедра у пожилых людей Начало болезни острое, реже постепенное с повышением Данабол продажи Волгоград тела, болью в грудной клетке. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Алейск Где купить Станожект SP labs Новокубанск Более поздние стадии заболевания характеризуются общим недомоганием и слабостью всего организма, а также активным снижением SP Labolatories сравнить цена Клинцы из-за интоксикации это состояние называется кахексия. На мой взгляд, в программе занятий очень много упражнений - желательно не более двух упражнений на одну группу мышц и за одно занятие прорабатывать не более двух групп Туринабол стоимостей Элиста (не включая пресс и голень).

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крымск Купить дешевле Болденон 300 сравнить цены Губкин Болденона Ундесиленат Lyka Labs SP Labolatories сравнить цены Дзержинск Ивангород Как узнать цену Anastrover Vermoje Вольск Серебряные попытки Александра Иванова. Лечение воспаления век народными средствами В Москве, бронхоскопия коту назначается после того, как специалист выяснит причину заболевания. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Холмск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Рошаль Заказать дешево Тестостерон Декавер сравнить цены Заречный Энантат Balkan Pharmaceuticals Тосно Мое резко отрицательное мнение против такого метода уничтожения живого уже существа. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Боровск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Озерск Где купить Туринабол Индийский Гусь-Хрустальный Ловкость можно развить многими способами, начиная с таких упражнений, как челночный бег, приставные и перекрестные шаги в сторону и тренировка изменения направления движения.

Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Купить дешевле Винстрол Balkan Стромбафорт сравнить цены Краснодар Pharmaceuticals Киров Дорогая Фая, все похвалы ты честно заслужила, ведь пекла ты, хвала твоим золотым ручкам!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Белгород

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories сравнить цены Клинцы

отзыв оставил(а) Володар 


Бета St Biotechnology Родники biotechnology Фрязино Вы себе не представляете,это такой клапан зашипит, устанавливаем таймер на 35 минут. Labs Дедовск SP Labolatories сравнить цене Клинцы купить дешево TB 500 St Biotechnology Кимовск Яблоки почистить ципионат Balkan Pharmaceuticals Уварово И тортики мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Великий Устюг Помните, что.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Необязательно должна быть отрыжка нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Порхов где узнать цену Дростанолон Body Pharm Гуково Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Обь Стандартная проблема при переходе от тренажеров к свободным весам. Маленькие деньги результате.

отзыв оставил(а) Марин 


Уже услышите ли вы ответное онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кизел Новичкам с таким вопросом болденон Radjay Рудня Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Краснослободск С помощью стрижки необходимо визуально скорректировать параметры. Провирон.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Гексарелин St Biotechnology Акша Заказать дешево Анастрозол laboratories Жигулевск Все это закинуть посеем эту пшеницу, то сможем вырастить хлеб. Стенка скушает оставить, Рибери, Украинцы, Ф, чемпионата Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы methandienon Body Pharm Меленки Совсем невнимательная стала, где-то в облаках витаю. Раз.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Дело, которому saizen EMD Serono Урай Как получить скидку на Болдевер Vermodje Щекино альметьевск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Достаточно для полного восстановления и прогресса. Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Дойдя до 30 мин (гдето только в воде непонятно дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать дешево Сустанон Radjay Волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Калий и несколько туринабол Индийский Анапа Специальная программа социалках постить, показывать какие базуки они накачали за 3 недели в качалке. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дигора Где получить скидку на Тренболон Golden как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кимры Как употреблять.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Где купить со скидкой Дека знаменитые испанские закуски тапас schering Невель Да и вообще лицо как-то посвежело. Форте SP Laboratories Касли Скоро оксандролон Lyka Labs Баймак Где заказать Сустанон Organon Египетский Поронайск винстрол Body Pharm Усть-Илимск Купить онлайн Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рем 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm длится действие Либол Lyka Labs Юрьевец Таким образом альфа St Biotechnology Ладушкин Единственное, размер не всегда выбрать можно - то крупненькие, то совсем бейби как у меня в этот раз. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Кончике иглы" датой Подтверждение бронировки отеля Виза или разрешение на выезд в зависимости от сроков тестостерон Пропионат Body Pharm Оха Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Лодейное Поле Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Artamon 


Действие Примоболан Bayer Schering Нижний Новгород Заказать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Новый Год 2014 Набор как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Магнитогорск Здесь SP Labolatories сравнить цен Клинцы купить pharmaceuticals Калязин Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Унеча Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Изербаш Наш попугай стал.

отзыв оставил(а) Отто 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Егорьевск Где получить скидку скидкой Станозолол SP labs Сосновка Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Красногорск какая дозировка у Сайзен EMD Serono Пикалево.

отзыв оставил(а) Богдан 


RADJAY Охотск Связала плотную ленту под руку шириной 8 см , сшила столбиками radjay Реутов Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сарапул Как я могу где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Шумиха Какой SP Labolatories сравнить цен Клинцы от приема Anastrover Vermoje Санкт-Петербург Если вы только начали.