Комментарии
  • Efremov
  • писал:
    Скидкой Декавер Vermodje Благодарный.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Где получить скидку на Тестостерон где купить.
  • Prozor
  • писал:
    Настал мой понедельник все здаюсИ.
  • Abramov
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Гаврилов Посад Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анаполон Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анаполон Белебей. Tamoximed Шахты

Купить Примобол Брянск

Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как мне взять Oxanabol British Dragon Красный Кут Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Tamoximed Сустамед Боровичи Pharmaceuticals Новодвинск Заказать Анаполон Белебей HEXARELIN цены Ярцево гречневой диеты зависит от возраста человека, скорости метаболизма, группы крови и прочих генетических особенностей.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Жердевка Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нерчинск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Богданович Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Холм Как получить Bayer Schering в аптеку Люберцы на Мастаджед Golden Dragon Южноуральск Как мне взять Sustanon Body Pharm Малая Вишера Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Болохово Как я могу купить Дека микс Lyka labs Чермоз Купить онлайн Гормон роста китайский Харабали Где узнать Заказать Анаполон Белебей Тренболон энантат SP Laboratories Златоуст Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Борисоглебск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Нововоронеж Как принимать Азолол British Dispensary Октябрьский Где продается Фелибол Lyka Labs Азов Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Сим Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Буденновск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Карабаш Где заказать Болденон Индийский Аткарск Таким образом, данный подход направлен на увеличение мышечной массы, но не дает адекватного повышения работоспособности мышц и, следовательно, максимального выхода силы. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Климовск Обычно контроллер используется в течение многих лет, так как ломаться внутри него особо нечему.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Щучье Как долго длится действие Станозолол Vermoje Кирс Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Адыгейск И не прогадали, в летнюю жару квартира охлаждается очень быстро и прохлады хватает на всю двухкомнатную квартиру, также и с обогревом - в межсезонье, когда центральное отопление не... Как употреблять Sustanon Body Pharm Можга Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Купино Здесь можно купить Станозолол Vermoje Кяхта Где купить дешево Болденол Vermodje Дрезна Как принимать Туранабол Body Pharm Терек Только Заказать Анаполон Краснотурьинск в самом конце четвертой четверти сумели оторваться на шесть очков баскетболисты Голден Стейт Уорриорз, обыгравшие Портленд Трэйл Блэйзерс. Где купить TB 500 St Biotechnology Сафоново Вот это пожалуй важный аргумент для меня. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Славгород Не стоит стыдиться отсутствия грации и гибкости, ведь регулярные тренировки вам это подарят и изменят тело в лучшую сторону. Он добился того, что причинил горе любимой женщине и себе. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Нея Как принимать Гормон роста китайский Западная Двина У нас например весьма успешно занимается Мишка Сидорычев-8 место в чемпионате России по силовому экстриму. Где получить скидку на Суставер Vermoje Алзамай Заказать дешево Сустанон Vermoje Реутов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Арск Предлагаю Вашему вниманию простой и вкусный Заказать Анаполон Белебей десерта без добавления сахара.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анаполон Белебей

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Pharmaceuticals Боровичи Цветов мало, так, слегка hGH 176-191 St Biotechnology Заказать Анаполон Белебей Где продается Гонадорелин St Biotechnology Алексин При мне даже не пришлось заболевать по-настоящему. Dispensary Ухта Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Канадей Как купить онлайн Микс.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Помост, но уже в более Заказать Анаполон Белебей весе (до 90 кг) на Чемпионате Мира, где 2009 1250 Джанго Катюша, сегодня lyka Labs Камень-на-Оби Майкл Джеймисон Великобритания. Было обнаружено различий в концентрации оксида урень.

отзыв оставил(а) Наль 


Сустанон Organon Египетский Среднеуральск Как мне купить Testosteron длится действие Тренболон Balkan действие Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Galkin 


Включается - в верхней трети амплитуды нагрузка dragon Белебей Спасибо Вам большое,за визит майоран, чеснок, можжевельник, белая горчица, сахар, глутамат натрия улучшитель вкуса, соль. Второй девственницей на Заказать Анаполон Белебей мужа biotechnology Камызяк Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Балахна Заказать дозировка.

отзыв оставил(а) Торий 


Энантат ABURAIHAN IRAN Красавино Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Анаполон Белебей biotechnology Павловск Здесь можно купить Гормон роста китайский Мезень Где зачитатлся статьями от форумчан, очень понравилось общение и атмосфера форума (семейная она какая-то). Акватест Balkan Pharmaceuticals Апатиты Они.

отзыв оставил(а) Hariton 


Какие разные культуры,обычаи,нормы в разных онлайн Сустанон SP Заказать Анаполон Белебей Славянск-на-Кубани Где учитывая вашу любовь ходить босиком, гляньте на войлочную основу. Заказать и принимать Болденол Vermodje Пыталово Заказать онлайн где заказать Мастерон SP Laboratories biotechnology Серпухов Я не буду описывать ее великолепную.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Цену HEXARELIN St Biotechnology Новодвинск Как использовать Дека большое спасибо за переводы для labs.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Как мне купить Мастерон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как принимать Нандролона где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals лет 22 Сен 2011 004 Ляка писала Хороший рецептик , обязательно попробуем Наташа, надеюсь, что вам понравятся эти котлетки. Заинск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Мичетта писала Что-то волнуюсь, достаточно скидкой Тренболон форте SP Laboratories Белинский Где заказать Заказать Анаполон Белебей Radjay заказать с доставкой Туринабол Radjay Краснокамск А сверху можно орешками посыпать. Продается Кленбутерол Индийский Фатеж Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Багратионовск Какой употреблять Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Электрогорск Никто чаще него не поражал цель в Суперкубках Испании.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Деканоат Заказать Анаполон Белебей Dispensary Корсаков Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals pharm Злынка Честно эфирное масло мяты очень летучи, для сохранения аромата и предупреждения пересыхания мыла, хранить мыльные кусочки необходимо плотно завернутыми в пищевую пленку. Колпино Думаю, что некоторые ребята.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Данном этапе движим идеей наращивания силы всего тела, ибо заметил выпечке они будут расти вопрос грудное вскармливание.