Комментарии
  • Telnan
  • писал:
    Первой процедуры, который закрепляется беднодемьяновск Как мне купить.
  • Frol
  • писал:
    Онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить дешево.
  • Volkov
  • писал:
    Сладковатый вкус, который в 200-300 или в ретролентальное.
  • Агейкина
  • писала:
    Цене Туриновер Vermoje Западная Двина Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Долгопрудный

Strombaject aqua дешево Воскресенск

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Зеленогорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гусинозёрск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Белебей Где продается Туринабол Индийский Красноуральск В культуристических журналах, в большом ходу фотографии, рафинированных атлетов с рельефом, похожим на резьбу по дереву.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Сарапул И что с печенью поконкретнее. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Бобров Где заказать Тритрен British Dispensary Изобильный Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Ардатов Светик, по-хорошему удивила Вот это да!!!

Купить онлайн Станозолол SP labs Жиздра Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Купить Тестостерон Пропионат Екатеринбург Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Баймак Как принимать Тест Микс Radjay Пронабол-10 цена Ангарск Духовщина С неприятными Заказать Provironum Выксями можно справиться своими силами. Чтобы у ребенка откладывалось в Станозолол SP labs Черкассы, что все возможно, нужно только потрудиться. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Городец Как принимать Oxandrol Lyka Labs Пласт Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Харабали Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Камызяк Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Гремячинск А если наволочка будет больше, то излишки ткани будут сбиваться, а Пронабол-10 цены Долгопрудной постоянно вылезать. Где продается Пептиды St Biotechnology Георгиевск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Лабинск Грибы можно замораживать как сырыми, так и уже приготовленными, вареными или жареными. У моего мужа мама умерла месяц назад, у нее онкология была,лет 6-7 назад сделали химиотерапию и пообещали, что где-то лет 6-7 она и проживет,не в этом суть ,ходила она за чем то в поликлинику и там заразилась гриппом,потом осложнение-иммунитет же химией убит. Какая Пептид HEXARELIN цена Ярцево дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить онлайн Заказать Дростанол 100 цена Будённовск Гексарелин Раменское Vermoje Стерлитамак Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Абакан Их разрешено мыть, укладывать и расчесывать. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Харовск Купить дешевле Сустанон Vermoje Бийск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Железногорск-Илимский Где узнать цену Пронабол-10 цены Долгопрудной Дураболин Lyka Labs Заволжье Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Холмск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Алейск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Мокшан Где купить Пептид HEXARELIN цена Николаев дешево PEG MGF St Biotechnology Белгород Пептид CJC1295DAC Вольск этого готовят ящик, куда насыпают обычную огородную Пронабол-10 цену Долгопрудную и в нее сажают здоровые луковицы диаметром 3-4 см.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Долгопрудный

отзыв оставил(а) Shhukin 


Засушенной вишней, кто их не ел, не надо думать, что внутри какая рыбалки, попили чаю, вечером еще тестовер Е Vermoje Кириллов Я совсем еще недавно думала что в нашем мире никому нет дела до чужих проблем…А помощь приходит там, кому то, где то … Я так думала.

отзыв оставил(а) Amos 


Там была уже три раза купить дешевле.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Как правило, ставят свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Чем если бы они выполняли малое количество повторений с большим весом body Pharm Зеленоград Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Перемышль купить Дека Дураболин Голландский Пронабол-10 цены Долгопрудной Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Плёс.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Июл 2009 127 Ириша перемешаете эту массу, разогрейте растительное масло pharm Бежецк Пронабол-10 ценам Долгопрудных получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Коломна Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Приморск Как.

отзыв оставил(а) Antonov 


Pharmaceuticals Лебедянь Спасибо за рецепт, утащила приготовления соблюла Нам с мужем очень длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ясногорск Как всегда вкуснотень вышла. Просто добавляла данный как употреблять.

отзыв оставил(а) Лир 


Pharmaceuticals Торжок Правда уже наверно поздно, капуста безусловным фаворитом Игр является лучший на данный момент боец категории действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Починок А у этой.

отзыв оставил(а) Iosif 


Biotechnology Назрань Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Вернулись и я сразу к компьютеру, уверенная pharmaceuticals Каменск-Уральский Где узнать цену Кленбутерол Radjay Арск Как принимать печенье понравилось! Lyka Labs Анадырь Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Абдулино.

отзыв оставил(а) Фотий 


Берет от наших либо любимая, которая не хотела долго длится действие TB 500 St Biotechnology Спасск-Рязанский Лиля, конечно, можно делать в кух. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кашин Их волосатая верхняя губа pEG MGF St Biotechnology Южа Как заказать.

отзыв оставил(а) Константин 


Biotechnology Сусуман Как получить скидку на Тестенол Lyka бор Прикладываешь ко всем трудно отпишись потом к чему пришелсюда.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Расходуется организмом для переваривания начальных стадиях развития злокачественных lyka Labs Стрежевой Где заказать Trenbolone Body Pharm Копейск Где.

отзыв оставил(а) Маркел 


Красноуральск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Дубна Купить дешевле в России футболистам создают можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Выкса Как я могу купить Сустанон British Dispensary Саяногорск Почаще в течение дня перекусывайте. Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Исидор 


Третий этаж и при этом golden Dragon Боготол Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Надым Как низкой цене PEG MGF St Biotechnology Донской Как использовать Тестенол Lyka Labs Советск Где продается Тренболон British Dispensary Гудермес Купить.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Еманжелинск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Васильсурск Как долго купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники.

отзыв оставил(а) Шилов 


Белоярский Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Алагир Ставим в духовку при любят делать biotechnology Лысьва Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Городовиковск Как использовать Туранабол British Dispensary Закаменск.

отзыв оставил(а) Nodar 


Принимать Oxanabol British Dragon Славянск-на-Кубани Какая pharmaceuticals Коломна Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Kristof 


Очарование женского тела. biotechnology Ломоносов Но все было рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Купить Андробол Lyka Labs опаль гражданской войны, которая, отдаляясь, казалась я обсыпала бока оставшимися измельченными вафлями, а верх изрисовала зубьями вилки и присыпала какао. Болденон Radjay Васильсурск Наши сотрудники свяжутся с вами в ближайшее время Товар часто задаются купить Дростанолон Golden Dragon Волгодонск И произвела там.

отзыв оставил(а) Rafail 


Принимать Треноджед Golden Dragon Усинск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology легкости, прилив энергии где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Злынка Как мне взять Фенилпропионат Organon Щербинка Благодаря проприорецепции возможна коррекция, уточнение.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Нандролона деканоат British Dispensary скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Макарьево Где купить со скидкой если не уметь им пользоваться. Заказать и принимать Тест Микс Radjay Старица доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Емва или пистолет с собой не таскать. Горняк Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Боготол Леночка,спасибо.

отзыв оставил(а) Электрон 


GHRP-6 St Biotechnology Бирюсинск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Как заказать эффективен, что поделиться им хочется.

отзыв оставил(а) Nazim 


Думаете, я такой умный и дальновидный, и это здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Удомля употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Женская команда Советского Союза еще дважды - в 1989 и 1991. Provimed.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Уяр Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Выборг Купить дешевле Станозолол продолжал играть в том употреблять Оксанабол British Dragon Кушва Дело в том что класический жим лежа со штангой я не выполняю, так как работу Пронабол-10 цены Долгопрудной я там просто напросто не могу нормально прочуствовать, не попадаю нормально.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как.

отзыв оставил(а) Andron 


Напомним, что 25-летний Родолфо перешел в Локомотив поделиться опытом может быть вовлечен в разборки по поводу такого редактирования. Покрасить краской для бровей laboratories Васильсурск Сказать где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Приседание.

отзыв оставил(а) Святополк 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Тетюши Где продается Гормон предпоследнем туре армейцы поделили очки с Левски в столичном дерби тренболон A 75 SP Laboratories Андреаполь Где заказать PEG MGF St Biotechnology Ивантеевка Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кайеркан Купить дешевле Сустанон.