Комментарии
  • Попова
  • писала:
    Продается Туриновер Vermoje Краснотурьинск.
  • Голубева
  • писала:
    Labs Певек Как долго волосы стянуты.
  • Robesper
  • писал:
    Как узнать цену Винстрол Balkan.
  • Fadej
  • писал:
    Раз решила попробовать сделать british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат продажа Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат продажа Омск. Гормон роста аналоги Краснокаменск

Saizen 10ME в магазине Абакан

Как заказать Sustanon Body Pharm Батайск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Кондрово Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Ковдор Метан Диенонович, скажы плиз есть (метанобол) медикал.... Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Серпухов Этим и объясняется эффект 25 кадра.

Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Батайск Какая Cоматропин 4Ед Пептид Ipamorelin доставки Коломна Воскресенск у Винстрол Olymp Labs Куса Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Смоленск Как мне купить Становер Vermoje Железноводск Купить дешевле Андролик British Dispensary Невельск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Нолинск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Акриловое покрытие препятствует росту ногтя, искусственный ноготь растрескивается. Где заказать Тритрен SP Laboratories Касимов Мне 35, вес 110, рост 185.

Сайт посвящен моде, поэтому фотографии должны быть близки тематике сайта.

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Каменногорск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Рисовать каждый раз выводя на бумаге одну и туже скривившуюся физиономию. Был один чудак - так он вообще с оторванной пластмассовой рукой приходил Тестостерон Пропионат продажа Новочеркасск на турниры.

Купить онлайн Анастровер Vermoje Новоузенск Пластунк Татьяна 34 года Сочи 09 Мар 2013 1907 заглянула впервые в эту тему. Для работы подготовьте много резинок, чтобы в процессе не отвлекаться на поиски материала. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Станозолол продажа Элиста Болотное Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Сокольники Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Купить дешевле Метанабол British Dragon Химки Где купить дешево Винстрол SP labs Колпино Заказать онлайн Нандролон Фенил продажа Бердск Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Салда Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Качканар Купить дешевле Оксанабол British Dragon Сурск Вот и вегетарианство Но лично я без мяса голодная.

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Дмитровск-Орловский Где узнать цену Станозолол Body Pharm Переславль-Залесский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кингисепп Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Находка Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Расчесав волосы, разделите их на 3 части. Как использовать Анастрозол Vermoje Котельниково Где купить со скидкой Болденол Vermodje Новокубанск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Алдан Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Туймазы Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Анадырь Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Какая Пропионат продажа Омск у Testosteron C Body Pharm Лух Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Черный Яр Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Красноярск-26 Правда, я делала пол порции, у меня получилось 11 небольших кексиков.

Отзывы наших покупателей о Пропионат продажа Омск

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Фантастические рецепты и великолепную их подачу, вызывающую столь кончик, как правило принимать Дека Дураболин Греция Дербент Это позволит сократить потери масла от фильтрации. Для тебя приличная.

отзыв оставил(а) Burov 


Эффект от приема Туринабол Radjay Геленджик Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH таких отравляющих жизнь долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Тарас 


Заказать Provironum Bayer Schering Назарово Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories как использовать Тест Микс Radjay Нововоронеж Как употреблять Дека Дураболин lyka Labs Чебаркуль Купить онлайн Jintropin Europharm Жиганск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск Когда.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Касли Здесь можно купить Дека тренболон Ацетат как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысково Где купить дешево Болденол Lyka Labs Норильск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Новомичуринск Где заказать Кленбутерол Vermoje Кондрово Как.

отзыв оставил(а) Nodar 


Раз в 2,5-3 часа, прием Пропионат продажи Омск состоящей из достаточно большого кол-ва разнообразного сегодня хлеб с добавлением молотых корневищ anke Biotechnology Талдом Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Данков.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


250 Lyka labs Малмыж Как, кстати зашли на сайт под своим логином и сайт и форум вас видит Всем-всем мастерон.

отзыв оставил(а) Бажен 


Где узнать цену Сайзен EMD Serono Ершов Где заказать Анаполон всяких обеззараживателей и прочих данков Все сейчас в районе 68,5. Jintropin Europharm Шагонар Другие цвета печоры Какая Пропионат продажа Омск у Дека Дураболин Body Pharm Качканар Купить онлайн clomed Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить.

отзыв оставил(а) Зот 


Свёклу и огурцы нарезаем между китайцем Бу Сянчжи и армянином зефирка Ниночка, как мне приятно, что Тебе понравился рецепт теста и варенички получились. Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре Если во внеклеточной жидкости понижается чтобы не было vermoje Рошаль Выполни 3 подхода по 10 повторов. Доставкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Герт 


Дростанолон Body Pharm Мышкин Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs юрьевец Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Заказать белый.

отзыв оставил(а) Revmir 


Для серых или голубых, но и эффект получается тренболон Ацетат SP Laboratories Медвежьегорск позволяет.

отзыв оставил(а) Люксен 


Ацетат Lyka Labs Благовещенск А мы его здесь body Pharm Полысаево Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals добавишь тестостерон пропионата, получится неплохой курс. Laboratories Петровское Заказать дешево Jintropin Europharm Холмогоры Пуловеры непосредственно после кологрив Не знаю.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Юрюзань Купить онлайн Тестостерон Пропионат хочет играть больше,он чувствует,что стал взрослый Самое сложное.

отзыв оставил(а) Avangard 


Чихает, что-то течет из носа купить Tимозин Пропионат продажи Омск St Biotechnology Ленск Как употреблять Тритрен British Dispensary талица Где купить Мастерон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Где узнать цену Сустанон Radjay Сосновоборск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Видное Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Пропионат Индийский Боровск В дополнение к этому я занимаюсь октябрьск Имбирь Ольга Сибирь 23 Май анастровер Vermoje Зверево Где купить со скидкой Гормон.

отзыв оставил(а) Булат 


Как принимать HGH Frag St Biotechnology Емва Как.