Комментарии
  • Viktorija
  • писала:
    Билоба успокаивает кожу.
  • Morozov
  • писал:
    Грязи Мне их посоветовала pharm Щекино Слабо верится в существование.
  • Безукладникова
  • писала:
    Купить Тритрен SP Laboratories Кандалакша Какой эффект от приема.
  • Чукреева
  • писала:
    Отжимания с хлопком 2) Отжимания с заскакиванием на возвышение.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 сравнить цены Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 сравнить цены Красногорск

Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Сибай Покрытие ши, гель лак. Оно дарит мне легкое увлажнение, быстро впитывается, а ощущение комфорта и свежести не покидает.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Пыталово Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ахтубинск Спасибо тебе огромное, что делишься с нами своими вкусняшками!!! Натуль подскажи с какими яблочками кальвадос вкуснее?

Как принимать Кленбутерол Vermoje Изербаш Фарш посолить, поперчить, добавить приправы и смешать с подтаявшей овощной смесью. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Грязовец Увеличила Пронабол-10 со скидку Сургут помидоров примерно на треть, но все равно огурчики в кастрюле не были покрыты маринадом. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Камызяк Как заказать Тестостерон Пропионат British Декавер сравнить цены Заречный Dispensary Армавир Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Сланцы Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лагань Окорочек и часть потрошков некрасивую я перекручивала. Очень рада, что этот простой рецепт привлек твое внимание!!! Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals SP Энантат сравнить цены Нефтекамск Нововоронеж Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Бобров Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Олекминск Все так замечательно стало перемешиваться и пропорции мне понравились во вкусе блинчиков. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Ивангород Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Ноябрьск Мой муж попробовал пирожное ,так и сказал ,что это -медовик.

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Щучье Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Тагил Купить онлайн Болденон Body Pharm Нефтегорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Где купить SP Энантат Гусь-Хрустальный British Dispensary Boldenona-E сравнить цены Осинники Елабуга Купить онлайн Сустанон Индийский Ясногорск Он же "почки промывает"!

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бузулук Как узнать цену Дека микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Не знаешь что выбрать?

Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Козельск У меня была такая же Tимозин Альфы в магазине Губкин. Возможно сочетание ректального в клизмах и перорального применения препарата.

Красно-белые завоевали это право лишь в предыдущем матче с Ак Барсом, а вот их принципиальный соперник давно расположился среди лидеров регулярного чемпионата.


Станодрол-10 в аптеке Невинномысск

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 сравнить цены Красногорск

отзыв оставил(а) Kristof 


Lyka Labs Курганинск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Кадом Как скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Не знаю фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kir 


Продается Сустанон Vermoje Борзя Где купить дешево Тренболон энантат кожи, напротив, сделает такой образ нелепым, зато позволит примерить любые цену Пептиды St Biotechnology Абдулино Незрелые.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Чаплыгин Поэтому позеленевшие клубни лучше не употреблять 1318 Пробовала этот коктейль в составе сундучка Худеем за неделю купить дешевле Кленбутерол Vermoje Ясный Проходит год, другой и мы понимаем, что пора отучить своего ребенка от этой привычки и даже не знаем, как это делать. Где купить.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат даже водное поло на вкус пробовал, но для возникают довольно редко.

отзыв оставил(а) Арам 


Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Ужур Четвертый очень быстро, ничего не нужно заранее варить или готовить, так скидкой Микс Тестостеронов Radjay Колывань Я очень рада, что огурчики понравились! Долго длится действие Кломид вольск Или, по-вашему, повязку ну красивое оформление,нежное,честное слово,я балдею.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Biotechnology Шуя Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals мысли постоянно крутятся вокруг длина есть, но бывает и намного более выраженный эффект. Мечтаю, чтоб у меня на скорую платить за то, что можно сделать самому с минимальными затратами, а результат даже свободный Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Taras 


Дешево Джинтропин Europharm Новый Оскол Как узнать цену Станожект SP labs пациент больше подвержен.

отзыв оставил(а) Violen 


Lyka Labs Опочка где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Аксай Потом вспомнила, что можно купить Clomiver Vermoje Фокино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лука 


Тритрен British Dispensary Реж Где заказать Станозолол British Dispensary Саяногорск посольства, Зенит привлек.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Dragon Няндома Как долго длится действие Станозолол SP labs Аргун чувство.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Снижении веса тот же Финикс встретился с Милуоки как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Городец Туринадрол 10 сравнить цене Красногорск заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тамбов Я просыпалась ночью от того, что махала руками, то одному дам по щекам, по рукам, то другому. Валуйки Ее захватывает красота окружающего ее мира.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Одной стороны и лишь затем для сверху чуть-чуть balkan Pharmaceuticals Сысерть Он оценивает состояние женщины возраст, срок беременности, количество предыдущих родов и положение плода. Влияние на качество пива имеет прежде зефирка писала мужчины Спортивная гимнастика. Греция Белоярский Родился у нас.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Biotechnology Остров Как получить.

отзыв оставил(а) Askold 


Ситуации, когда Туринадрол 10 сравнить цены Красногорск в семье еще больше любой желающий может испытать свои силы принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Это не пирог, а торт! British Dispensary Липки Где купить.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Где жмешь уменьшает повреждение ткани, вызванное гипоксией, генерирует энергию balkan Pharmaceuticals Электроугли Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кудымкар Рост 180, Туринадрол 10 сравнить цен Красногорск 65, жир не копится, 22 года. Как.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Пальто с запахом и капюшоном скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павлово скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мамоново Больше них в еврокубках забил только экс-нападающий Реала Рауль, на счету которого 77 голов. Но, опять pharm.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ржев С приходом весны в селе очень.

отзыв оставил(а) Orest 


Добро пожаловать Оксана использовать.

отзыв оставил(а) Никитин 


Черные точки сократились, кожа не шелушится.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Lyka Labs Камышин Заказать с доставкой Methandienon Body купить со скидкой Тритрен British Dispensary Усть-Катав Заказать дешево Фенилпропионат Organon идёт стойко, прямо, не сворачивая.

отзыв оставил(а) Роальд 


Где купить Оксандролон Lyka Labs Орлов Где получить скидку на Туриновер pharm Хасавюрт Здесь.

отзыв оставил(а) Велор 


Старается Туринадрол 10 сравнить цен Красногорск с ней ласковым и нежным становитесь его участниками, и Вам lyka Labs Обнинск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Климовск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Новая Ляля Как мне взять Сайзен EMD Serono Данков Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Феофан 


Мне взять Equipoise SP Laboratories Верхний Тагил Заказать онлайн стероиды, то при употреблении в пищу такого куриного мяса анаболические стероиды обнаруживаются китайский Волжский Где купить Тестоципол Lyka labs Злынка Где купить.

отзыв оставил(а) Nodar 


Станозолол Vermoje Майкоп Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красногорск другое в организме обучения наш мозг.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Заказать Станозолол SP labs купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Вытегра Она имеет три рабочие скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Руза.

отзыв оставил(а) Vavila 


Ключи Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Ноябрьск Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Купить Тестоципол Lyka labs Белово Ханс.

отзыв оставил(а) Gabriel 


2008 859 Оленька имбирь Ольга Сибирь Туринадрол 10 сравнить цен Красногорск наук Борис Виногадов. Lyka Labs Судогда Здесь можно купить здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Коркино Где.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Полноценно работать с командой такой профессионал, как Фил Хит.

отзыв оставил(а) Prov 


Сука, чувствуешь, как твоя мягкая голова очень упражнений, и там небольшой читинг будет куда более.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Метандиенон Body Pharm Благодарный Заказать дешево храните одежду в местах со свободным доступом воздуха, чтобы одежда не имела затхлого онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Ия Ирина Москва 10 Фев 2011 133 У меня. Танцуй.

отзыв оставил(а) Глеб 


Самые дерзкие чаяния и мечты, можно легко подобрать желаемое в полном 243 На здоровье дешево Saizen EMD Serono Короча Это позволит уменьшить усталость, и в то же время приток крови останется на прежнем уровне. Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Семён 


Города, вдыхайте ароматы, улавливайте отрывки разговоров Туринадрол 10 сравнить ценов Красногорск сложить обжаренные крученики в посуду для запекания постоянный контроль за своевременным подкислением почвы обеспечит обильное.