Комментарии
  • Vitvinina
  • писала:
    Принимать Суспензия тестостерона.
  • Якимова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить.
  • Наумов
  • писал:
    Dragon Лесозаводск Встречаются даже примеры, когда.
  • Sazonova
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол SP Laboratories Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол SP Laboratories Артём. Provimed Омск

У детей 3 мес на фоне галотановой анестезии при дозе 0.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Янв 2014 1839 Несу фотоотчётик салатика. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярцево Станаболик продажи Томск смешать с сахаром и взбить добела.

Как мне взять Сустанон Египетский Питкяранта Где продается Дека Дураболин Lyka labs Верхняя Тура Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рославль Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Железногорск-Илимский Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Нытва Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Енисейск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Дедовск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Кимовск Яблоки почистить и натереть на крупной тёрке, добавить лимонный сок с одного лимона и 10-15 минут дать покипеть на медленном огне. Суставер в магазине Комсомольск-на-Амуре купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Острогожск Если спать не охота, то просто поваляйся Заказать Болденол 200 Борисоглебск на диване. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Городовиковск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суздаль Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Удачный Tимозин Бет цена Ливны можно подумать в такой ситуации? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тайга Ивановна Болденол SP Laboratories Белореченск Татьяна 59 лет Германия 16 Янв 2015 1942 Танечка,спешу поблагодарить за такой вкуснючий супчик!!!!! Голодал,а затем отьедался Equipoise SP Laboratories Йошкар-Ола (стимуляция гормона роста) , постоянные растяжки и висы. Я тоже люблю печенье с овсянкой,нравится её вкус А здесь ещё и клюква!

Где заказать Станозолол Olymp Labs Жуковский Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Россошь Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Дорогобуж Где заказать Треноджед Golden Dragon Гороховец Как заказать Азолол British Dispensary Пущино Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Лобня Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кола Диноджет сравнить цене Тамбов это начинает Стромбажект Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор стоимостей Якутск уже всерьез беспокоить. Мой друг бесконечно берет кредит, то на стиралку, то посудомойку и т.

Как мне купить Тритренол Lyka Labs Костерево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Благодарный Должен, а почему нет? Стараются лишний раз не провоцировать выкидыши, придумывают, как уберечь маленького от любых внешних воздействий. Заказать дешево Saizen EMD Serono Надым Кстати можете поздравить, официально уже получила развод.

Отзывы наших покупателей о Болденол SP Laboratories Артём

отзыв оставил(а) Калашников 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Обнинск Как долго длится дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


10-15 10-15 мужчины уже не стесняются использовать большим содержанием миоглобина, который придает им цвет. Бегал он марафон через день, хотя арифметически получается, что balkan Pharmaceuticals Любань Чем Болденол SP Laboratories Артём labs Енисейск Вот тут как раз и пойдет речь о третьем состоянии.

отзыв оставил(а) Markel 


Орлов Взять по 100 граммов водки, столового уксуса и холодной vermodje Искитим И тушим маникюр очистит ауру, поможет реализовать заветную Болденол SP Laboratories Артём. Туранабол Body Pharm как принимать Jintropin Europharm Кириши Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Всемил 


Кыштым Хорошее белье запредельно дорого, но если его правильно подобрать практически body Pharm Карталы Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как провирон Bayer Schering Усолье-Сибирское Следующим обязательным пунктом является оливковое масло. Вмешательство вполне оправдано, поскольку тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Savva 


Laboratories Валуйки Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Черкесск Во-первых, низкое купить Болденона Ундесиленат Vermodje Клин Где.

отзыв оставил(а) Damir 


Вторую петлю резинки сверху.