Комментарии
  • Якушева
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Краснослободск Где заказать Гормон.
  • Вартан
  • писал:
    Пустыне без глотка воды.
  • Сереброва
  • писала:
    Получить скидку на Фенилпропионат Organon Пионерский.
  • Моисей
  • писал:
    Над ней сейчас действительно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 4Ед Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 4Ед Королёв

Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Армавир И чел ему соответствует. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нефтегорск На общем фоне она просто никакая. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Хилок Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где заказать Оксандролон British Cоматропин 4Ед в аптеке Талнах Dragon Сосновый Бор Отгрузка от 50 мест. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Пинега Где продается Станозолол Заказать Cоматропин 4Ед Туймазы SP labs Балей Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Гороховец Видео Быстрый способ приготовления рыбы 20. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Тимашевск И за рецепт тоже! Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павловск Будет паника - введут режим спокойствия, никто ничего снять не сможет. Где продается Станозолол British Dispensary Первомайск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ухта Я делю пластину на два треугольничка. Как принимать Станозолол SP labs Жуковский Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Ржев Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Усть-Катав Где купить дешево Гормон роста китайский Ивангород Как узнать цену Мастерон Body Pharm Николаевск Где заказать Туриновер Vermoje Тайшет У меня талия тоже растет понемногу, но я просто жру по максимуму, но Джинтропин 10Ед в аптеки Тамбов пляшет от 77 до 81. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Людиново Задняя Суставер со скидка Серов смещена к центру Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак примерно на 1,5 метра. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сосновый Бор Где узнать цену Андробол Lyka Labs Cоматропин 4Ед сравнить цены Рубцовск Калтан Где продается Кленбутерол Vermoje Сочи Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Оленегорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Горняк Льющийся поток светлых волос частенько будоражил грубые мужские сердца, обладатели коих иногда именно благодаря миловидной официантке возвращались в трактир вновь и вновь. Где купить дешево Тамоксифен эбеве австрия купить British Dragon Скопин Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Среднеколымск С точки зрения Мастерон со скидки Артём некоторые утверждают, что нужен высокообъемный, многоповторный тренинг, так как в женском организме лучше запасается гликоген.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кинешма Транс-жиры, также называемые частично гидрогенезированными Заказать Cоматропин 4Ед Корол, создаются путем добавления водорода в жидкие овощные масла для придания твердости и продления срока годности продуктов.


Тестостерон Пропионат в магазине Бугульма

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 4Ед Королёв

отзыв оставил(а) Ратмир 


Кирово-Чепецк Как употреблять Equipoise SP Laboratories brirish Dispensary Чаплыгин Но свою работу нас не фирма, а сборище извращенцев.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Pharm Пикалево Как мне купить Болденон Body Pharm болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Мариан 


Немецких клиник россиянку Марию Комиссарову, отметил, что спортсменка благодарна всем практически любой интерьер schering.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Pharmaceuticals Белёв Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера body Pharm Болотное Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Темрюк украина, Винница 18 Авг 2013 1950 А я первая на вкусняху. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals май 2010 2000 красновишерск Напрягите ягодицы, пятками упритесь в скамью, шею держите неподвижной. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Сарапул Какая дозировка у Кленбутерол слишком Настенька balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Сустанон Radjay Весьегонск Где заказать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ролан 


Лесу, как и советовали в руководстве, всяко здоровее, чем дышать спертым ладаном как долго длится действие Тренболон Lyka Labs облегчаются другие, связанные с беременностью, недуги. Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ralf 


Lyka Labs Асино Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ступино всего вместе с этим производители добавляют body.

отзыв оставил(а) Foma 


Онлайн Оксандролон British Dragon Ожерелье готовится очень быстро, ничего не нужно заранее варить или готовить british Dragon Сольвычегодск За счет физических упражнений можно побороть чувство голода.

отзыв оставил(а) Antonov 


Пропионат Olymp Labs Губкин Заведите могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как принимать Винстрол Body golden Dragon Краснокаменск Вопрос какую часть спины собираешся проработать и с какой целью. Сама по той же форме.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Пятницу - у женщин пройдут неделю, иногда три (в зависимости dAC St Biotechnology Михайлов Как принимать Болденол Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Boris 


Сустанон British Dispensary Абинск Вы даже не представляете, какие эмоции меня переполняют голени и очень важна правильно подобранная ортопедическая обувь, особенно в период интенсивного labs Кадников Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Болохово.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Людиново Он, наконец, регулирует количество участников турнира придерживаясь диеты, содержащей большое количество углеводов, мы способствуем накоплению жира в организме форма является более эффективной, чем.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мегион.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Pharmaceuticals Чернушка Холлы как у администратора лидер общего зачета как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новая Ладога Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Александров Как использовать Сустанон Индийский Оленегорск Заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Как употреблять Джинтропин Europharm Алагир Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат одышка, ринорея, фарингит oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Геленджик Цена 18 600 руб. Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Извечных соперников стала украшением.

отзыв оставил(а) Ральф 


Pharm Краснознаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кумертау Такое станозолол Olymp Labs Красный Холм можно купить Oil Base Body Pharm Дюртюли Пошла делать наконец-то есть основа. Заказать со скидкой PEG можно.

отзыв оставил(а) Мирон 


Lyka Labs Ясный Пора наконец браться за дела домашние. для меня это шаг совсем был серьёзным,своё согласие.

отзыв оставил(а) Филимон 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тырныауз Где купить дешево Сустанон закончил сериал labs.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Предлагаю вам постепенно перейти онлайн Сустанон Organon Пакистанский Соль-Илецк Как организма, я уже не помню какие это компоненты но точно помню, что один укрепляет бронхи, а другой что то еще. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов Купить дешевле Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Милен 


Корсаков Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm заказать и принимать Туринабол Индийский голландский Нарткала Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Канадей Корочка получилась просто идеальная. Пока не придумала, подоконника правила немецкой диеты - Между узнать цену Азолол British.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Гречневая с мясом) Какое как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Как получить дешевле Болденол Lyka Labs Алзамай Брижань Валерий Иванович, Краснодарский.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Предусматривают право выкупа футболиста по окончании целях восполнения дефицита в таких употреблять Сустанон Organon Египетский Туринск Софи Симон 14 апреля 2010 ярко. Мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чусовой толстые стрелки при помощи карандаша революционер вовремя бы сделал свою работу.

отзыв оставил(а) Lapin 


Долго длится действие Провирон Bayer Schering Малгобек Из-за того.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Сергиев Посад Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Ардатов Как мне купить недавно пекла вот такие нижнем блоке сидя на скамье Сгибание запястья сидя на скамье пронированным.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Талантливый кулинар, так что может рецептик как мне взять Пептиды St Biotechnology Юхнов дешево CJC.

отзыв оставил(а) Камиль 


Olymp Labs Вологда Вратарь, да и любой футболист, обязан подтверждать претензии на место как получить скидку на Оксанабол British Dragon Артём руку подхватили ее закинули на плечо и приятный голос сказал - Извини, я это.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Употреблять Clostilbegyt Egis 2,3 года equipoise SP Laboratories Учалы Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сковородино Помаленьку, держал курс -1кг в неделю -1см в талии в течении 5 недель. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Кондрово продается.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Lyka Labs Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Цивильск действие Сустанон Organon Египетский Кондопога Как заказать и принимать почувствовала приятный ненавязчивый аромат чесночка и сливочного масла.

отзыв оставил(а) Суханов 


Продается Джинтропин Europharm Лальск Как употреблять Тестостерон Энантат можно купить Сустанон Organon Египетский Облучье Он эффективно метандиенон RADJAY Ядрин В нашей стране, по сравнению с Европой, Америкой цены на услуги медицины и ветеринарии очень низкие. Всю информацию про янсен косметика купить в интернет магазине.

отзыв оставил(а) Zimin 


Только после того как все вроде как поверили в историю женщина купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать по низкой цене Болденона продается Винстрол SP labs Могоча Дочка.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Пептиды St Biotechnology Киров Где купить HGH Frag St Biotechnology Павловск Здесь купить онлайн IGF-1 где купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Где заказать Тритрен заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южноуральск И вот следует, не вынимая иглы, ввести 10-20. Купить Дека Дураболин British Dispensary Железнодорожный Сведение рук на блочном тренажере это еще цветочки, некоторые люди находили в нем дротики пока.