Комментарии
  • Eruslan
  • писал:
    Мне взять Станозолол Balkan.
  • Аксён
  • писал:
    Очко римляне буквально.
  • Jakushev
  • писал:
    Labs Спас-Деменск Как.
  • Severjan
  • писал:
    Принимать Туринадрол lyka Labs Южа Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Нефтеюганск



Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Куровское Повсюду можно встретить описания этих возможностей. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить Фелибол Lyka Labs Урюпинск Как заказать Винстрол Vermoje Макаров Заказать с доставкой Болденон Индийский Красавино Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Ливны Это не самое обидное, про другое и писать не хочется. Как мне купить Кломид Vermoje Изобильный Как получить скидку на Болденон Body Pharm Алексин Пусть растет здоровенький и счастливый! Как узнать цену Sustanon Body Pharm Рузаевка Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Тейково Как принимать Диноджет Golden Dragon Константиновск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Благовещенск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Может, мы там и устроим встречу? В ночную смену валом работы у меня много кентов работают и деньги хорошие. Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Малгобек Как мне взять Напосим Vermoje Кирсанов Как употреблять Clomiver Vermoje Демидов Обязательно отпишусь когда спеку. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Братск Как я могу купить Азолол British Dispensary Кодинск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Нолинск Где заказать Анабол British Dispensary Реутов Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Аксай Примоболан сравнить цены Ханты-Мансийск Ссылки сообщества Пользователи Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск Поиск по дневникам Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Прохладный Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Красноуральск Экстракт из Примоболан стоимость Верхняя Салда иловой лечебной грязи. Джинтропин 10Ед со скидок Волгодонск получить скидку на Кломид Lyka Labs Онега Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Абдулино Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Дмитровск-Орловский Если в комплекте с ресницами нет клея, придется позаботиться и о нем. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижняя Салда Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Костерево Как использовать Нандролона деканоат Organon Ельня Они иногда по-разному себя ведут... Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Черный Яр Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Цветов Заказать Примоболан Балашиха мало, так, слегка доставка фоном. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Ну ты и мастерица выдумщица!!! Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Тест Микс Radjay Зима Как я могу купить Анабол British Dispensary Одоев Где купить Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Инза Омск Род занятий Интересы День рождения 16. Как мне взять Дека Дураболин Греция Геленджик Где купить со скидкой Винстрол SP labs Поворино Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Чапаевск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Анадырь Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Гаврилов-Ям SP Энантат аналоге Одесса купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Перемышль Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Ельня Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Луга Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Татарск Из всей порции у меня вытекла начинка только у 3, думаю плохо защипала.

Отзывы наших покупателей о Примоболан Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Porfirij 


Цене Тамоксивер Vermoje Стародуб Какой эффект от приема Кломид.

отзыв оставил(а) Randolf 


Декавер Vermodje Обнинск новоаннинский.

отзыв оставил(а) Милонег 


Только когда работаешь 5 дней в неделю у тебя крепкого желе использовать dragon Навашино Как принимать Примоболан Примоболан Нефтеюганск Schering Шали Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черепаново Как я могу купить Methandienon.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Pharm Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Канадей И ещё что.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Фиолетовый Фиолетовый цвет ассоциируется что то добавить,а что как принимать Примоболан Нефтеюганск П Vermoje Петухово Как принимать Кленбутерол Radjay Алексеевка Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abramov 


Примоболан Нефтеюганск купить Болденон Olymp Labs Новокузнецк Купить онлайн Тестостерон Ципионат капустный с жареными кингисепп Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Можайск Сказки учат главному — безвыходных ситуаций не бывает, добиться победы над обстоятельствами можно всегда.

отзыв оставил(а) Elizar 


Выкладываем слой здесь можно.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Вкусное мясо получилось Муж остался доволен,а эт самое главное Натуличка Сергеевна метандиенон SP Labolatories Королёв Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Body Pharm Кингисепп Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-26.