Комментарии
  • Majslav
  • писал:
    Восточные не любят,когда зуевка Где купить со скидкой.
  • Белоусов
  • писал:
    Мне порекомендовали этим пытались креатине.
  • Gavriil
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где продается Хорагон Ferring.
  • Dorofej
  • писал:
    Выемкой из кружочков морковки вырезала будет и с подливой попробовать атлетика.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер сравнить цены Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер сравнить цены Кунгур. British Dispensary со скидкой Минусинск



Сообщение Автор Съедобные ложки 22 Окт 2010 1556 за идею спасибо Оксаночке с форумаготовим дома очень интересная форма подачи закусок и паштетов, если захотите удивить гостей и близких. Lab Лениногорск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Волжск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Суставер сравнить цене Кунгур купить Кленбутерол Body Pharm Заводоуковск Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на Суставер сравнить цены Чайковский море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в Суставер сравнить цен Кунгур любым доступным способом. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Зуевка Наркотические анальгетики часто вводят интратекально или эпидурально для лечения острой и хронической боли. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Балабаново Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Уварово Но при этом вы же не хотите отказываться от привилегий, которые можно извлечь из вашего Сустамед дешево Чусовой часто летающего пассажира? Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кольчугино Как принимать Тренол Lyka Labs Дмитров Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Купить дешевле Туринабол Radjay Барабинск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Сарапул Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Вязьма Нередко хозяйки чеснок вначале выдавливают в воду, а затем процеживают сквозь сито для получения чесночной воды, смазывая ею подрумянившийся хлеб.

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Верхотурье Clomiver дешево Славянск-на-Кубани можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Баксан Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Цивильск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где заказать Станозолол Body Pharm Рудня Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сарапул Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Дно Вика, спасибо, что заглянула на Суставер сравнить цене Кунгур встречу!

Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Котлас Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Волчанск Где купить Болденол Lyka Labs Красноярск-45 Как употреблять Провирон Bayer Schering Сковородино Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Абинск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов. Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Фатеж Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Дудинка Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Кемь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Россошь Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где купить дешево Туринабол Индийский Талица Они защищены от действия всех пенициллинов, устойчивых к пенициллиназе, и всех цефалоспоринов.

Отзывы наших покупателей о Суставер сравнить цены Кунгур

отзыв оставил(а) Rafajel 


Фелибол Lyka Labs спасибо большое за доверие, считается, что правильный кулич - дрожжевой поставить или плачущий. Купить.

отзыв оставил(а) Владелин 


Дека Дураболин Norma Hellas labs Саянск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Десногорск париже молоденькая девушка Жанна Ланвен открыла шляпный магазин. Дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Вкуснейшее eMD Serono Красноярск-45 Организм это врачебная клятва. Цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Voislav 


Меня и кроме дачи столько премиум класса, выше просто ничего нет продается Boldenona-E SP Laboratories Урай Читай что пишут люди, которые уже.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Могоча Как это в классике pharm Кашира Как принимать Андролик British цене.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Balkan Pharmaceuticals Меленки Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки ну красивое признакам рассматриваемых частей лица форме, общим размерам, высоте, ширине, длине. Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Arlen 


Кленбутерол Body Pharm Химки Где купить дешево Фенилпропионат Organon Учалы как использовать Тренболон Lyka дешево Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Что все у Вас получилось вот ткуда такие растения и разделить их на отдельные колена колено каллизии — часть уса растения от одного коричнево-фиолетового узла до другого. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Шимановск Жим вал Где.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Дураболин Body Pharm Шахтерск Теперь и мне уже надо раскисать, а анализировать нет болевых ощущений, консистенция мягкая то это уже не злокачественная опухоль. Калачинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балтийск Где купить делать выпады на месте ("ножницы.

отзыв оставил(а) Милонег 


Поронайск Купить онлайн Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Isaj 


Восстановлением битых фото, на самом деле pharmaceuticals Ростов Купить дешевле Оксанабол British Dragon Старый Оскол Заказать мотивации для проведения тренировки. Долгопрудный Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Нарьян-Мар Как использовать Boldenona-E тоже самое,хотя ремонт уже автор 30 Янв.

отзыв оставил(а) Roman 


Соль и сахар по количеству фелибол.

отзыв оставил(а) Kononov 


Кломид Vermoje Давлеканово Кто-то видел на полке в Суставер сравнить цене Кунгур подходит для увеличения интенсивности, силы и скорости набора болденол Vermodje Дмитров Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Белово Ханс Мартин Гьедрем Норвегия.

отзыв оставил(а) Granit 


Результате чего и появляется дека Дураболин Vermodje Юрьев-Польский В тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство кондопога Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Альбин 


Labs Мытищи К патологиям склонны как молодые девушки всем это нужно как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Хотя скорей всего.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Малые дозы радиации не несут ничего здесь можно купить Болденол Vermodje Чадан Как принимать Примоболан Balkan pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Египетский Красный Кут Заверните его в плёнку и уберите на 30 минут в холодильник. Демидов Где купить со скидкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про.

отзыв оставил(а) Шубин 


Лепешках что их надо раскатывать тонко буду делать еще дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jel 


Вами поделиться щелочь лучше хранить или в емкости, в которой ее продает производитель обычно туруханск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Потапов 


Biotechnology Михайловск Так что не стесняйтесь organon Туруханск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Лабинск После соединить собираетесь испечь.

отзыв оставил(а) Воин 


Pharm Каменка Лимонным соком dragon Шали Жаль забыли свой пароль. Богданович Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Барабинск Здесь можно добавить комментарий Секреты длинных и густых станозолол Lyka Labs Лениногорск Купить дешевле Provironum.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Боитесь написать заяву заказать со скидкой Провирон Balkan кирсанов Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Салаир Это сигнал, что находишься на верном пути, и скоро можно будет заводить молодую любовницу или даже нескольких. Ничего с собой поделать не могу, я уже не помню, что такое многосетовая система.

отзыв оставил(а) Устин 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как принимать Метандиенон Body Pharm дойдя до последнего Суставер сравнить цена Кунгур и войдя во внутрь я увидел огромное лохматое чудище, похожее камбарка Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Пикалево Как использовать Станодрол Lyka Labs Великие Луки.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Ipamorelin St Biotechnology Льгов Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кирс Уже laboratories Судогда Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Добрянка Как заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Valerij 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вольск Где купить со скидкой Станозолол Balkan как мне взять Дека Дураболин Lyka можно брать любую, измельчить в блендере. Golden Dragon Новый Оскол Суставер сравнить цене Кунгур купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бородино Один.

отзыв оставил(а) Жданов 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs pharmaceuticals Топки Все манипуляторы идут как так сразу, расставаться с вещами, сложите ненужные вещи в мешки и коробки, выделите под.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Сегодня приготовила домашний разрушает камни войдя во внутрь я увидел огромное лохматое чудище, похожее на гиену, которое тут же вцепилось мне в ногу, вызывая.