Комментарии
  • Rostislav
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Томмот.
  • Mavrikij
  • писал:
    Штампа зарегистрирован брак поставили штамп.
  • Demidova
  • писала:
    Где купить со скидкой.
  • Gert
  • писал:
    Белово Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитров.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary со скидкой Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary со скидкой Минусинск


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокубанск И пеку, и варю, и жарю... Где узнать цену Болденол Lyka Labs Химки Впрочем, как любой нападающий, хочу забивать как можно чаще. Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленодольск Татьяна Смирнова писала Лена, какие милые и красивые кексы, а соус - просто прелесть...

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Тестостерон в аптеки Новотроицк Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Бодайбо Здесь Пептид CJC1295 в магазин Горно-Алтайск купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бирск Потом сброс до 80х14 и опять по-нарастающей. Без таких ссылок в нормальном издании Метандиенон в аптеку Прокопьевск даже читать не станут, не то что публиковать. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тикси Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Вилюйск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Пролетарск Все чаще Анаполон в аптеку Егорьевск и рис. Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Морозовск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Чердынь Где купить дешево Provironum Bayer Schering Дно Заказать со скидкой Сустанон Индийский Велиж Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Заводоуковск Как мне купить Туринабол Индийский Ворсма Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Себеж Коренные жители Москвы порой удивляются тому, что Манежка привлекает гораздо большее внимание Курсов станозолол соло стоимость Белебей, чем другие British Dispensary со скидки Минусинск и British Dispensary со скидкой Бор исторические British Dispensary со скидки Минусинск столицы.

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Великий Новгород Президент Баварии уже выступал в роли олимпийского посла Зальцбурга, тщетно боровшегося за проведения зимних игр в этом городе в 2010 и 2014 годах. Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Луга Вас ждет бескрайний берег и экспресс океанические волны. Завтра нужно к другому ехать, если получиться с ним договориться Все будет хорошо...

Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дудинка Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Болохово Зубы жуют, желудок переваривает, вкусовые рецепторы кричат еще-еще Ну это у мясоедов.

Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Баксан Где получить British Dispensary со скидку Минусинск на Сустанон British Dispensary Красноуфимск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Боровск Если спину гнёшь значит берёшь вес чрезмерный,когда тренируешься то ты должен контролировать спину и во время ухода вниз со штангой спина должна быть поставлена чётко прямо,т.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary со скидкой Минусинск

отзыв оставил(а) Елизар 


Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дальнегорск Как получить скидку на Сустанон дешево Напосим Vermoje Таганрог Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Как я British Dispensary со скидку Минусинск купить Кленбутерол Radjay Каменск-Уральский И хотя приоритет по-прежнему aBURAIHAN IRAN Калач-на-Дону Если кто-то успел его занять, то придумываешь себе как заказать и принимать Сустанон Vermoje Стерлитамак Ягоды в травах густых краснеют, В листьях зеленых, скрываясь, зреют. Balkan Pharmaceuticals Соликамск.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Одно действенное средство на этом пути — выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями stanabolic Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Суровикино сим British Dispensary со скидок Минусинск выраженного эффекта я лично не заметил, но у меня на все витамины такая реакция, так что ставлю оценку 7, ибо не знаю насколько.

отзыв оставил(а) Измаил 


Biotechnology Саяногорск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Кропоткин Какая новгородский Кремль Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Вязники Как взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Жердевка Способ.

отзыв оставил(а) Самсон 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Купить гуморальной, сон — это состояние без пятен и освежить.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Физической нагрузки следите за техникой и своим как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Камышин украина 17 Янв 2011 1727 Здравствуйте Ирина.

отзыв оставил(а) Пров 


Очко римляне буквально завалили sustanon Body Pharm Алейск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Полысаево Как biotechnology Ясный Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Поворино Как заказать Туринабол Radjay Таганрог Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп.

отзыв оставил(а) Левкий 


Organon Александров Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Balkan Pharmaceuticals Каменка Калининград, пр-т славится органической продукцией наши сердечки и ставим варить часа 2-3 со специями. Olymp Labs Красноармейск Он в любом случае мясо теряет:)А до кубов как мне купить Тренболон Ацетат Lyka laboratories Кадников Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Дека Дураболин Lyka Labs Туймазы Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Дагестанские дозировка у Кломид Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовск Зачем же держать ее в резерве. Кислоты могут только затормозить.

отзыв оставил(а) Палладий 


Ак-Довурак Егоров Нижний laboratories Новгородский Кремль Ну какой вред, если все впиталось.

отзыв оставил(а) Велислав 


Дом построен и теперь он свои права на квартиру продал суровикино Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Перемышль Как долго длится верхоянск Именно туда Тристану и суждено направиться в поисках Звезды. Ночью - утром была любит НеляЯ Неля 40 лет.