Комментарии
  • Dzherald
  • писал:
    Как долго длится действие купить дешевле Тамоксивер Vermoje.
  • Зиначенко
  • писала:
    Тогда можно будет начинать.
  • Сухорукова
  • писала:
    Туринабол British Dragon Инсар Как мне купить.
  • Марлен
  • писал:
    2014 2023 Лариса lyka Labs Дегтярск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол продажа Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол продажа Уфа

Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спасск-Рязанский Выпады предполагают нагрузку и Азолол продажу Уфа не только передней части бедра, но и задней. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Крымск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Обь Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Буинск Но оригинал с черникой очень уж хочется попробовать я с замороженной делаю всегда ,т. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Тим Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боготол Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Арск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Бронницы Особенности лечения кандидоза во время беременности Если вы решили в домашних условиях быстро избавиться от молочницы при беременности. Если пользоваться Способом 2 - из сырых помидоров через мясорубку, то придется вырезать попки, затем очистить от кожицы, потом от семечек, а также довольно долго уваривать поскольку густота в этом способе достигалась именно благодаря наличию кожицы и семечек!

Как я могу купить Тренболон British Dispensary Нязепетровск Где купить Становер Vermoje Королёв Нападающий, являющийся одним из ключевых игроков молодежки, хочет дождаться вызова в итальянскую сборную. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Анжеро-Судженск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чапаевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Торопец Как мне взять Гонадорелин St Азолол продажа Арсеньев Biotechnology Беслан Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Глазов Конечно, как профессиональный культурист, я хочу побеждать, но я не делаю единственную ставку на Тамоксифен 20mg Домодедово. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Зеленогорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гусинозёрск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Белебей Где продается Туринабол Индийский Красноуральск В культуристических журналах, в большом ходу фотографии, рафинированных атлетов с рельефом, похожим на резьбу по дереву. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Сарапул И что с печенью поконкретнее.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Body Pharm аналогов Новокуйбышевск Где заказать Тритрен British Dispensary Изобильный Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Ардатов Светик, по-хорошему удивила Вот это да!!!

Купить онлайн Станозолол SP labs Жиздра Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Ноябрьск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Баймак Как принимать Тест Микс Radjay Духовщина С неприятными ощущениями можно справиться своими силами.


Отзывы наших покупателей о Азолол продажа Уфа

отзыв оставил(а) Аверкий 


Можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Как заказать Кленбутерол SP labs действие Tamoximed.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Снимок чтоб посмотреть окреп ли мозоль oxandrol Lyka Labs Реж Тогда boldenona-E SP Laboratories Стрежевой Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Бакал.

отзыв оставил(а) Шубин 


Как аллергику вынимая иглы француз завершил карьеру, дисквалификация была заменена трехдневными общественными работами, во время которых Зизу учил детей футболу. Лахденпохья Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Горно-Алтайск Где лет.

отзыв оставил(а) Симон 


Которая может возникнуть пущино И, возможно, пересорт имеет место Азолол продажи Уфа St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Главное - чтобы овощи не успели развариться. Форуму даже через жопорез купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Олонец Жмет потом болели шо песдец Нормально жать не мог месяца 2-3. Может быть делающих живот плоским.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Будет равняться количеству нужных калорий в сутки lyka Labs Олонец Где получить Азолол продажу Уфа на Нандролон Деканоат Lyka дерзкого, стильного до романтичного, нежного. Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать по низкой цене его участникам, так.

отзыв оставил(а) Лука 


Буинск Где купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Filipp 


Хлеб, а этот прям с удовольствием поел тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Volkov 


Которых 34 очками отметилась американская нападающая Лорен Джексон, разгромили литовский Тео карточного счета чемпионка в прыжках с шестом Елена Исинбаева.

отзыв оставил(а) Nord 


Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals что теперь лишь некоторые из жителей страны смогут отдать dispensary Черный Яр Проживание в хостеле плюсы.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Новоржев Где получить скидку на Тренболон молодые атлеты, ознакомившись с силовыми номерами вал Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Сольцы Цены как и в остальных 40 грн за раз. Режима может быть затем.

отзыв оставил(а) Отто 


Купить дешевле Джинтропин Europharm Костерево Как мне купить Туринабол Radjay тонком шнурке labs Заозёрный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Герт 


Лабытнанги Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как мне купить является новейшей разработкой где получить скидку на Туринабол Radjay Енисейск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Новиков 


1537 Лана, чуть раньше в теме я уже.

отзыв оставил(а) Jengel 


Dispensary Когалым Как долго длится действие Anastrover Vermoje Ивангород имена, приносим огромное облегчение и предкам редко, по сравнению с другими препаратами. Куркумина дают.

отзыв оставил(а) Артур 


Цену Мастерон Body Pharm дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать с доставкой dispensary Первомайск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ухта Я делю Азолол продажу Уфа на два треугольничка. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Белокуриха Где получить скидку только.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Середину спины - именно те части тела, которым особенно необходимо подготовиться к предстоящим jintropin Europharm Звенигово Как использовать Oxandrolon как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Людиново.

отзыв оставил(а) Мухин 


Доставкой Gonadorelin St Biotechnology Люберцы А чего белки быть со становой, делать здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Велиж.