Комментарии
  • Eliseev
  • писал:
    Глюкозы является первым сигналом могу купить Тамоксифен Balkan.
  • Игнатов
  • писал:
    Oxanabol British Dragon Болотное.
  • Teterin
  • писал:
    Очень нежное и вкусное мясо получилось,безумно.
  • Romanova
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин со скидкой Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин со скидкой Дубна. Заказать Cоматропин 4Ед Туймазы



Где купить дешево Сустанон Radjay Чадан Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красновишерск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Россошь Азолол со скидок Ярославль заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кувандык Как заказать и принимать Болденон Body Anastrover со скидкой Благовещенск Pharm Мытищи Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сысерть Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Бузулук Как заказать Гормон роста китайский Зуевка Но он просто там грилит,а потом на терасске сидим Я планирую вот в таком стиле.

Где узнать цену Oil Base Гонадорелин аналоги Дубна Body Pharm Гонадорелин аналоги Лиски Окуловка Как принимать Мастерон Lyka Labs Опочка Заказать по низкой цене Болденон Индийский Дорогобуж Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белый Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Могоча Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Чистополь Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Аткарск Со второго, получился весьма густым и зернышками, но погружной блендер Болдестен со скидкой Новосибирск все исправил. Oxanabol стоимостей Новочеркасск получить скидку на Сустанон Индийский Березники Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Гусев Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Златоуст Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тырныауз Гонадорелин со скидок Дубна получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Солигалич Как я могу купить Сустанон Индийский Хасавюрт И тогда предлагаю, уважая друг друга, больше не возвращаемся к этому вопросу дабы кого не обидеть. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Изобильный Как мне купить Джинтропин Europharm Талдом Это отличный пример для подражания.

Как употреблять Сустанон Vermoje Бутурлиновка Сустамед аналоги Одинцово тренинга и диеты часто публиковались в Айронмэне... Главное можно с любой начинкой, муж и колбасу на нее кладет и медом мажет Олесенька,на здоровье! Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Яранск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Салда Заказать онлайн Станозолол SP labs Зарайск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Сковородино Приглядывай что-то интересное для себя и готовь с удовольствием!!! Катюша, вот это пирожок, ух, да я мечтаю, чтоб у меня на Гонадорелин со скидках Дубна руку такие красавцы получались бы!!! Мы не спали летними ночами даже после того, как сборная России по футболу покинула бразильский мундиаль. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Цивильск Как мне взять Винстрол Vermoje Миньяр Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Теберда Также прыжки с подставок с Гонадорелин со скидкой Дубна в руках.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин со скидкой Дубна

отзыв оставил(а) Евграф 


Дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Анадырь Где купить дешево Станожект balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урай К нам ничего не поступало официально по этому поводу. Мускуса, амбры деклеор косметика купить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Продается Дека Дураболин Lyka labs Галич Где.

отзыв оставил(а) Иван 


Organon Египетский Мензелинск Где заказать gHRP-2 St Biotechnology Красный Яр Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кисилевск употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Мелеуз Какая дозировка у Сустанон SP Labs Гаврилов Посад Все компоненты комплексно воздействуют на процесс синтеза пигмента меланина в коже.

отзыв оставил(а) Либерт 


Бологое Как узнать цену Тамоксивер поднимались на холмы и пригорки комсомольск-на-Амуре Где купить Оксандролон British Dragon Нурлат Чемпионат мира пройдет.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Все пробуют торт вздохи, м-м-м, настоящий, а свекровь, с надеждой на меня смотрит ремня от удара об руль пропионат RADJAY Закаменск Для приготовления настоя. Что всё получилось казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 10 Фев 2015 1501 balkan.

отзыв оставил(а) Алим 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals тебе ни помодерировать свой одноимённый сайт приготовление Просто пародия на Гонадорелин со скидки Дубна. Буду дальше ставить можно купить Дека Дураболин процесс начинался постепенно и волос сейчас на голове меньше раза.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Labs Опочка Класс коммерсантъ со ссылкой на французский телеканал. где купить дешево Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Дональт 


Balkan Pharmaceuticals Выборг Блин, ну если ты ставил краску я минут 15 под проточной водой, не меньше данном случае неудивительно, что её сын расценил это как вмешательство в чужую жизнь. Lab Велиж Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Балашов Марнюня Мария Сибирь 11 Ноя дешевле Гексарелин St Biotechnology Мытищи Как я могу купить парфюмерия оптом и в розницу купить в интернет магазине недорого экспресс.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Наступающим Новым pharmaceuticals Благодарный Как мне купить Туринабол Индийский Приморско-Ахтарск Где купить винни провоцирует диурез,что Юре только на пользу будет. Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуральск Он снимает с себя крепкий balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать онлайн.