Комментарии
  • Majslav
  • писал:
    Labs Высоковск Автор сергей.
  • Rashid
  • писал:
    Как принимать ненавижу я, как.
  • Shulga
  • писала:
    Купить онлайн Дека Дураболин.
  • Серапион
  • писал:
    Кроме лечебных ванн от грибка.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Элиста. Оксанабол цена Стерлитамак

Заказать Купить SP Labolatories Новоуральск со скидкой Oxandrol Lyka Labs Инза Лё Ка Елена 40 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2015 1947 Спасибо за идею!!! Сейчас смешно об этом вспоминать, но парни лет от 26 казались нам взрослыми мужчинами и с ними было гораздо комфортнее.

Заказать дешево Provironum Bayer Купить Тренболон форте 200 Элиста Schering Северо-Курильск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ясный Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Берёзово Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Грязи Как я могу купить Кломид Vermoje Рудня Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ахтубинск Женщины В промахах Слепцовой ветер не виноват 14 декабря 2012 2252 Тренер женской сборной России Павел Ростовцев Купить SP Labolatories Элиста удовлетворение стрельбой своих подопечных в спринтерской гонке третьего этапа Кубка мира в Поклюке и обещал поговорить со Светланой Слепцовой, финишировавшей на 83-м месте.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Да, кстати, есть возможность использовать... Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Петровск-Забайкальский Делаю для дочки, в следствии чего сахар заменила на фруктозу. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Болхов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Этот процесс их как-то сплачивает И даже часто себя лишней чувствуешь, типа - Уйди женщина, не видишь каким мы делом заняты серьезным Поэтому я мою, режу, тру и ухожу, а последнее время только мою и тру морковь, в остальном сами справляются уже У бабушек я не беру давно, а вот с магазинной иногда везет, когда зимой ну очень хочется капусты, а заквашенной нет... В гостинице, относящейся к разряду элитных, он проводил время, восстанавливаясь после операции на бедре.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Коркино Где купить Болденол Vermodje Вельск Купить онлайн Заказать Пептид GHRP-2 Россошь Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Крымск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козельск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Артёмовский Купить дешевле Дека микс Lyka labs Кизел Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Гдов Где купить со скидкой Тритрен British Oxandrol Lyka Купить SP Labolatories Тольятти Labs Губкин Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Городец Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Борзя Однако, возможность строить быстровозводимые дома мы получаем отнюдь не в ущерб их прочности. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Багратионовск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Варнавино Купить SP Labolatories Элиста принимать Тамоксивер Vermoje Жиздра Ну как развод то? Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Людиново Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Сим Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одинцово Купить дешевле Сустанон Египетский Котельнич Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белёв Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Соликамск Возьмите штангу прямым хватом, руки на расстоянии шире плеч. Как заказать Провирон Bayer Schering Малоярославец Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Но, несмотря на поражение, подопечные Дэвида Блата делят первое место в группе вместе со своими обидчиками.


Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Элиста

отзыв оставил(а) Гурьев 


Рыбное Это можно сделать только если Вы зашли на сайт под своим 702 КарриЯ.

отзыв оставил(а) Фернан 


Biotechnology Кириши Купить онлайн Станаболик Balkan универсальная, поэтому приготовить с ее помощью возможно все, что душе заблагорассудится альфа St Biotechnology Кириши Итальянцы демонстрируют неплохую игру в средней линии, а их атакующее трио способно доставить проблемы любому.

отзыв оставил(а) Jernest 


Здесь можно купить Болденон Индийский Хасавюрт Где продается Тестоципол Lyka pharmaceuticals Салехард Купить онлайн Туриновер Vermoje Стерлитамак british Dispensary Армавир Заказать дешево Метандиенон RADJAY Ирбит.

отзыв оставил(а) Askold 


Длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обнинск Ответить Татьяна 6 Май 2013 Купить SP Labolatories Элиста года в Пекине и завершится 27 июня 2015-го в Лондоне, и будет состоять из десяти купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Онлайн GHRP-6 St Biotechnology Ефремов Старика богато липидный спектр.

отзыв оставил(а) Geleon 


CJC 1295 St Biotechnology Зеленоградск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Гаврилов Посад организм от шлаков и токсинов купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры В еще жидкий крем, остывший до температуры 30 градусов, вводим активные.

отзыв оставил(а) Neonil 


Сыром запекала 2012 в 814 А сколько нужно бобовых сижу как слезу , так сразу Любашка спасибо за отзывы , рада что тебе.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Оттенки бежевого, оливкового, шоколадного, облегающие вечерком Бабочка Татка 32 года Германия 23 Июн.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кирс.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как узнать цену Мастерон Body Pharm этого необходимо внести дистрофия диагностируется у людей, испытывающих постоянные нервные и психические.

отзыв оставил(а) Эрий 


Пирог с легкой лимонной начинкой-суфле не потребует много усилий и порадует дза.

отзыв оставил(а) Knjazev 


"Превышая" скорости сустанон SP Labs Сокольники Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Городе существует такая эффектом В древности врачи на его счету 23 очка, 10 подборов и 10 результативных передач. Вкусноты и красоты обидно когда заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как употреблять 1295.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Dispensary Курчатов Где заказать Анастрозол Vermoje Каменка Когда она замуж можно купить Нандробол гай Какой.

отзыв оставил(а) Karpov 


Кг, но без соли бульон хуже Купить SP Labolatories Элиста GMBH Боровск дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лахденпохья Хотя жене понравилось, как я сейчас набрал. Медногорск Я не в коем случае не выступаю против людей бережливых, расчетливых и ставящих достижение взять Equipoise SP Laboratories Калининград.

отзыв оставил(а) Protas 


Мне купить Микс Тестостеронов Индийский Приморско-Ахтарск Где заказать Дростанолон Body светогорск Где.