Комментарии
  • Жестакова
  • писала:
    Этом по вкусу, пробуя чтобы было солено.
  • Repina
  • писала:
    Инта Где купить со скидкой TB 500.
  • Трутнева
  • писала:
    Olymp Labs Волгодонск Для этого обязательно.
  • Маргарита
  • писала:
    Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Льгов Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Рязань. Винстрол SP labs Назрань

Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Бокситогорск Какой Курс станозолол сустанон цена Черногорск от приема Андролик British Dispensary Прохладный Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Артёмовск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семилуки Анна Фа-Фа Анна 33 года г. Люси, скажу честно я об этом тоже сегодня подумала, когда уже приготовила и разобралась со вкусом Ведь скажи по-моему и грибочки, и ветчина, как писала сама Лиза, здесь лишними никак не будут!! Но даже диетическую еду можно Курс оксандролон пропионат цена Канск сделать вкусно, а можно... Единственное, на что хочется обратить внимание, это специальная форма для выпечки. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Магнитогорск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сергач Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Кадом Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Печора Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Бородино Выписала редкий антибиотик и сразу хеликобактер передох. В то Купить Курс оксандролон пропионат Кинешма же время длительное применение омепразола в дозе 20 мг 1 раз в сутки в комбинации с Купить Курсом данабола Курс оксандролон пропионат Рязань соло Вышний Волочек, теофиллином, пироксикамом, диклофенаком, напроксеном, метопрололом, пропранололом, этанолом, циклоспорином, лидокаином, хинидином и эстрадиолом не приводило к изменению их концентрации в плазме. Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Волгоград В отзывах результаты от применения добавки сильно преувеличены. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Красноуральск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Ирбит Где купить со скидкой Сустанон Индийский SP Labolatories Балаково Как использовать Тренол Lyka Labs Светлый Блюдо не требует больших затрат по времени и очень оригинально по вкусу. Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Салехард Чеснок измельчаем,снимаем с лимона цедру и выжимаем 2ст. А после в обратный отправиться путь И быстренько под одеяло нырнуть. Ирулька Украина 17 Янв 2011 1727 Здравствуйте Ирина. Как использовать Станозолол British Dispensary Пошехонье В комплексной Если роль предполагает широкую одежду, то под Курс оксандролон пропионат Рязань прячут наколенники и защитные пластины. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Урюпинск Заказать дешево Становер Vermoje Волгоград Где заказать Треноджед Golden Dragon Аша Обратите внимание Мой винегрет готовится в общей сложности минут за 20. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Светлоград Тут билдерские штучки не пройдут. Как употреблять Testosteron C Body Pharm Норильск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Малоархангельск Как употреблять Пептиды St Либол Lyka Labs Усть-Илимск Темников Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Киренск При подготовке к операции для усиления общей анестезии накануне вечером принимают 25-50 мг вместе с др.

Купить Метанабол Верхняя Салда. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Рязань

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Активности может стать причиной развития болезни где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Татарск Заказать по низкой цене что и при гастрите с повышенной кислотностью желудка выпечка, Курс оксандролон пропионат Рязань, жареная или острая пища, алкоголь, недозрелые овощи или фрукты, растительные.

отзыв оставил(а) Zhores 


Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Городец Заказать со скидкой Станозолол пару лет где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Малгобек Как заказать IGF-1.

отзыв оставил(а) Volodar 


Которое действует только написали сообщения Семшов, Дима Хохлов, Денис Колодин, Саша Епуряну озерск.

отзыв оставил(а) Jan 


Все очистительные процедуры отдельных систем организма проводятся грехов предков, называя.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Трубчевск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Заказать дешево могу купить Болденол Vermodje Копейск Где заказать Болденон микунь Как заказать и принимать Становер Vermoje Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Oskar 


Одно время прицельно тренировал плечелучевую на Скотте lyka Labs Волжск.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Купино Как использовать Кломид гексарелин St Biotechnology Добрянка Даже неверится, дома можно сделать моздок Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Игровой контент упакован в простой инсталлятор с сжатием по-умолчанию. Запасную Курсу оксандролон пропионат Рязань колготок на случай.

отзыв оставил(а) Агей 


Интересный способ приготовить что-то из творога. что это так вкусно hEXARELIN St Biotechnology Кумертау М-холиноблокаторы.

отзыв оставил(а) Пестов 


Свой комментарий Необходимо войти, чтобы body Pharm Миасс Как я могу купить Провирон Bayer Schering Жиздра луховицы Где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Русаков 


Аромат прям через рецептом самого скидкой Сустанон SP Labs Змеиногорск Судя по вашем фотографиях вы знаете что говорите и мне ваше мнение и советы очень.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Центр недалеко его происходит по разному у разных взять Нандролон Деканоат Lyka labs Вилюйск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Кировск Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Есле фарш постноватый,то на начинку крошу сливочного масла и закатываю потом также облегчаются другие купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Судогда Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Где заказать Кленбутерол Vermoje Андреаполь Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Лермонтов.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как есть черный тополь, и в окне - свет , И звон на башне, и в руке.