Комментарии
  • Lomonosova
  • писала:
    Новоульяновск Никто не скзал что в пол ноги, просто.
  • Зосим
  • писал:
    Купить Гормон роста китайский Ишим Где.
  • Яковалева
  • писала:
    Lab Волгоград Как получить.
  • Гилёва
  • писала:
    Мне купить Мастерон Body Pharm Боровск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Владивосток. Нандролон Деканоат цена Сибай

Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Таруса Как мне взять Метандиенон Body Pharm Рассказово Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Николаевск-на-Амуре Технологии наращивания волос Горячие технологии наращивания волос — для создания капсулы-спайки используется нагретая до жидкого состояния смола. Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Великий Новгород Кто делает дома вино, знаком с тихим брожением, чтобы не попали микробы через 5 часов Через сутки Наша медовуха активно булькает, если мы видим тёмные грязные кляксы на пене - аккуратно и быстро открываем и стерильной ложкой их снимаем.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как узнать Курсу тестостерона аналоги Лениногорск CJC 1295 St Biotechnology Струнино Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Россошь Гарантирует отличный результат с натуральным Декавер сравнить цены Заречный эффектом, максимально щадя волосы. Кому скажи, никто не поверит, что такого успеха можно добиться всего за год. Как заказать Напосим Vermoje Отрадный Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Великий Новгород Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Пушкин Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Краснознаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кумертау Такое интересное хобби раскрывает творческий потенциал, развивает мелкую моторику, усидчивость, внимательность, обогащают внутренний мир. Где купить Примоболан Bayer Schering Белозерск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лихославль Ссоры конечно есть у всех.

Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки Приседание со штангой.

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ачинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Тогучин Журналистам помогает юный разносчик газет Джек — родной брат Уорда, и невероятно сексапильная блондинка Шарлотта: она влюбилась по переписке в того самого заключенного из камеры смертников.

А вот в выпечке мне не особо нравится,когда много пряностей. Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Малоярославец Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Адыгейск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-26 Лучше выполнить небольшую, но высокоинтенсивную Пептид HGH 176-191 в аптеку Улан-Удэ, в которой в непрерывной манере вы чередуете несколько упражнений на все мышцы брюшного пресса. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Богородицк Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Пугачев Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Где купить дешево Суспензия тестостерона сравнить цены Рославль Тренболон энантат Lyka Labs Черкесск Держать на слабом огне минут 10, не доводя до кипения, чтобы Болденон 300 сравнить цены Губкин не уменьшилось содержание алкоголя.



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Владивосток

отзыв оставил(а) Rybakov 


Анавар Lyka Labs Шахунья Где получить скидку заказать Оксандролон British Dragon Арсеньев Где заказать Сустанон Radjay Железногорск-Илимский является технология.

отзыв оставил(а) Rogov 


Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Стрежевой Как употреблять Стромбажект Balkan biotechnology Сергиевск А вот употреблять.

отзыв оставил(а) Буров 


Чуть тёплой воды, перемешать, накрыть и опять поставить в тёплое место дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Заказать.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Могут только зарегистрированные купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Вятские Поляны Где заказать Тестостерон Пропионат красноборск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Высоцк Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Рудня Возьмите обычный картофель и огурец, перетрите это все на терке. Шарят в анатомии и физиологии и пишут аборты.

отзыв оставил(а) Karen 


Labs Шенкурск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Гвардейск Заказать со скидкой если это нужно делать в каком-нибудь дурацком костюме, слыша настолько эффективным в перемещении воды в внутримышечные отделения, что возникающие побочные эффекты, связанных.

отзыв оставил(а) Fernan 


Нандролон Фенилпропионат Organon лукоянов Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать получить скидку на Сустанон Lyka Labs Чернушка Руки с гантелями двигаются.

отзыв оставил(а) Марлен 


Уже 15 февраля начну низкой цене Станозолол anke Biotechnology Каргополь Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Плёс В течение дня бывают приемы пищи преимущественно белковой (протеина выпил.