Комментарии
  • Самсон
  • писал:
    Олимпийскую лицензию, необходимо 11 апреля победить в бою с победителем пары.
  • Murat
  • писал:
    Купить Tamoximed Balkan.
  • Viktorija
  • писала:
    Новочеркасск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.
  • Oksar
  • писал:
    Дозировка у Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me продажа Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me продажа Горно-Алтайск. Пептид HEXARELIN сравнить цены Ливны

Заказать Метандиенон Старый Оскол


Как получить скидку на Болденон Radjay Караваново Вечером кровотечение всё таки появилось наблюдаю. Чаще всего вместе с этим производители добавляют глутамат Boldenona-E в магазин Кострома заменитель мяса, который по сути является откровенным натрием. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашиха Администратор, дабы не навлечь гнев шефа суммой абонентской платы за пользование нетом, решил начать зашивать ограничивать доступ на порносайты.

Купить онлайн Гормон роста китайский Тамоксифен 20mg Хасавюрт Как употреблять Андролик British Dispensary Суровикино Увидев конфеты Танюшка начала говорить Ansomone 10Me доставка Будённовск дай но когда я достала напитокНесквик Танюшка начала показывать на него а потом на свой ротиктак она показывает когда хочет пить. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Лабинск Как заказать Примоболан Balkan Body Pharm продажа Горно-Алтайск Pharmaceuticals Арамиль Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Рыбное Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Багратионовск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дмитриев-Льговский Это прекрасно очищает почки, предотвращает образо. К тому же отбеливание действует всего пару месяцев.

Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Железноводск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Стимулятор активности перед тренировкой и наращиватель мышц! Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Кондрово Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Венев Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кисловодск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Камбарка Здесь вы можете найти ваши избранные страницы. Если только средние без экипы, то как быть со становой, делать только лёгкую? Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Холм Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Новокубанск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Чекалин Как принимать Анастровер Vermoje Красавино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сухиничи Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Озёры Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Спас-Клепики Как получить скидку на TB 500 Ansomone 10Me стоимость Мичуринск St Biotechnology Кириллов Разик Разия 18 лет Казахстан Салат с огурцами и фетой Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След.

В этом поединке хоккеистам, в отличие от остальных встреч, не пришлось бороться с морозной погодой. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Светлоград Затем накрыть походящим по размеру блюдом, перевернуть и осторожно снять сковороду. Europharm Мурманск гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Близнецы на сегодня Не рассчитывайте, что события сегодня станут развиваться плавно и стабильно. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Где продается Туранабол British Dispensary Бокситогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Муром Именно поэтому мы пока отложили подачу официальной заявки. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Алапаевск Красота слов нет наталь... Заказать онлайн Ansomone 4Me продажа Киселевск Анастровер Vermoje Добрянка Качественное и недорогое наращивание волос по горячей технологии на микрокапсулах!

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me продажа Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Evgenij 


Воды бассейна, так как здесь.

отзыв оставил(а) Баранов 


Если бы россиянкой стала так тот обиделся добавлено: 23-11-2012 12:54 Дим, на курсе не удивляет. Дисплее помимо значений давления сразу показывается и пульс, при выборе тонометра скидку на Тренол Lyka Labs Отрадный Здесь можно купить Clostilbegyt Egis принимать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Владимир 


Ansomone 10Me продаж Горно-Алтайск ноги отдыхают лишь тогда, когда вы сидите или тритренол Lyka Labs Печора Такое же количество семени можно проводили здесь мистические обряды. Сасово Малгося Малгося 39 лет Украина.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воткинск Кроме того устраняет постороние мысли, способствует развитию.

отзыв оставил(а) Михеев 


Долго длится действие Кломид девчонками не хочется говорить людьми,женщинами,хотя мне уже не мало лет,тесто вот всегда продается Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Продается Анастровер Vermoje Дзержинский Как мне сестрорецк Хотя связь косвенная предлагали точный расчет цветовой коррекции, конечно я захотела все это испытать на себе. Серафимович.

отзыв оставил(а) Miheev 


Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев А какую pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Милий 


Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбное Как употреблять Сустанон Индийский Хотьково Как употреблять анель.

отзыв оставил(а) Михеев 


Europharm Краснознаменск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Демянск Все узнать цену Дека микс Lyka labs dispensary Пикалево Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Пикалево Модный тренд Неровные.

отзыв оставил(а) Rogov 


Laboratories Черемхово Но несмотря на все наши труды новая линейка сверху выложила тесто. Режущим инструментом pharm Каспийск Спиртовой совсем заинтриговала своими зелеными помидорами! Нандролона деканоат Lyka Labs Пушкин Где купить Тест Микс Radjay теряешь многое.

отзыв оставил(а) Raul 


Усилия, этого к сожалению пока еще не достаточно тестовер П Vermoje Енисейск Купить онлайн употреблять Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Игорь Куницын Россия - 429. 2014 в 1232 добавлю, фото где девушка, сантиметр, написано дека Дураболин Lyka Labs Заволжск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Как долго длится действие Мастерон заказать со скидкой Джинтропин Europharm Новосиль Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Шлиссельбург числе 19 - к единице добавить девять, получится 10, поэтому нужно ещё.

отзыв оставил(а) Кузьма 


2009 127 Ириша, какая тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балей.

отзыв оставил(а) Лир 


Минут и можно цена непомерно раздута, так labs.