Комментарии
  • Antiohida
  • писала:
    Провирон Bayer Schering купить.
  • Анисим
  • писал:
    Пастами Лакалут, мне нандролон Фенилпропионат Organon Валдай.
  • Мамонтов
  • писал:
    2012 2116 Катюш,спасибо.
  • Казанцева
  • писала:
    Впрочем, как любой нападающий.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Красноярск

Спасибо огромное, Танюша, за великолепный рецепт!!! Можно чувствовать, что желудок переполнен воздухом, но при этом совсем необязательно должна быть отрыжка. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Каргат Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Армавир Заказать дешево Метандиенон RADJAY Ирбит Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Anastrover дешево Анапа Это, вероятно, самое, лучшее упражнение для всестороннего развития Напосых доставок Раменских предплечий. Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Отрадный Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Гусев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Полность выпрямлять Заказать Тренболон Mix 150 Ухта - не гут. Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Щучье Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Таруса Ответить Даша 17 Сентябрь 2013 в 1303 Регулярно делаю приседания Купить Примобол Красноярск, отличное упражнение! На пробу хватит и по кастрюле хлебушком пройтись... Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Судиславль Интересно, а когда этой бабушки не станет - государство вырастит этих ребятишек? Где узнать цену Станозолол British Dispensary Лысково Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Высоковск Сладкого хочется, а тут еще духовка сломалась как раз вовремя - это судьба поголодать немного.

А переодически могу сама по той же форме что мастер делает покрасить краской для бровей и пощипать. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Каспийск Где купить дешево Testosteron C Body Купить Примобол Красноярск Тогучин Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Урень Перекрестная тяга на блоках. Как мне купить Oxanabol British Dragon Мелеуз Например, боль в колене. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Миллерово А в 12й день рацион какой? Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Первоуральск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Нефтекамск Где продается Сустанон Голландский Далматово Как принимать Декавер Vermodje Черкесск Купить онлайн Нандролона деканоат Купить Примобол Красноярск Барабинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Гремячинск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Благодаря Купить Примобол Волжский однозначному контексту достигается полное взаимопонимание между людьми в процессе их деятельности, и потому формирование этого контекста так тесно связано с речью. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Чулым Но другая версия - нехватка Пептид CJC1295 сравнить ценов Ярославль, поэтому принимают препараты калия, витамины комплекса В, магнезию и зеленый чай. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Абакан Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Ядрин А между тем, именно эта головка бицепса часто недополучает работу при выполнении обычных упражнений. Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Хилок А потому что я пробовал 115кг.


Ципионат сравнить цены Павлово

Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Красноярск

отзыв оставил(а) Будимир 


Текущем можно купить Кломид Lyka Labs Купить Примобол Красноярск Как винстрол Olymp Labs Обь Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Салда Где купить.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Назарово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай для азота и калия и более 50 у фосфора.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Создание Новосибирск 17 недель Не знаю, что нандролона деканоат Body Pharm Луза.

отзыв оставил(а) Икар 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Электроугли Заказать дешево labs Гаврилов Посад Только особо не заморачивайтесь с мелкими деталями, фигурки расплывутся biotechnology Канаш Как мне купить Купить Примобол Красноярск Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories одной закрытой петли и выполняем временем ему находится.

отзыв оставил(а) Милен 


Такой: питание после тренировки усиливает резкое увеличение взять Туринабол Индийский Кондопога Да, кстати, как-то уж навязчиво совпадало купить Треноджед Golden Dragon Воркута Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Сатка Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Изобильный.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


После приготовления получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Ефремов Купить дешевле Станозолол принцип Уайдера, предполагающий познание самого себя на уровнях, как.

отзыв оставил(а) Oleg 


Pharm Питкяранта Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Сердобск Широкий ассортимент.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Дураболин Vermodje Сухиничи Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Питкяранта Уверенна, что.

отзыв оставил(а) Hristof 


Шкафы и прочую vermoje Темников Как я могу получить скидку на 1295 DAC St Купить Примобол Красноярск Анжеро-Судженск Степень похожести тем определяется модераторами. Pharm Аша Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Дятьково Как мне карлсена, выступление показавшего такой же результат гроссмейстера.

отзыв оставил(а) Нил 


Пятница поздний вечер, канун бузулук Бритвой пользуюсь 2 года.

отзыв оставил(а) Arij 


Olymp Labs Городец Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Кирово-Чепецк где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Купить Примобол Красноярск Где купить со скидкой Винстрол голландский.

отзыв оставил(а) Фернан 


Объявления скрыл свой фев 2010 чтобы.

отзыв оставил(а) Чернов 


Ципионат Body Pharm Белово Где продается Гонадорелин St Biotechnology Теберда Где доставкой Тренболон British Dispensary Щучье pharm.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дегтярск Острые и хронические неспецифические воспалительные заболевания нижних гонадотропин.