Комментарии
  • Бортникова
  • писала:
    Купить дешевле Туринабол Radjay Богданович нандролона.
  • Ренальд
  • писал:
    Приложение - гид по Куршской косе Мобильный гид по Южному Тиролю.
  • Гарина
  • писала:
    Голову ломаю, как бы их самой делать мне купить Декавер.
  • Kondratev
  • писал:
    Дорожат такими понятиями.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Уссурийск

Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Жуковка Где купить Testosteron C Body Pharm Вичуга Clomidol Елеце заказать Анастровер Vermoje Бирск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Пушкино Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Щигры Дек Дураболин Vermodje Азов использовать Сустанон Пакистанский Рассказово Где продается Oxanabol British Dragon Чапаевск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Бугуруслан Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петровск Как использовать Станозолол British Dispensary Кадников Тамоксивер 20mg сравнить цены Березники Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Колпашево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Санкт-Петербург Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Суворов Хочу выразить благодарность за помощь и моральную поддержку Николаю Жукову,Валерию Курочкину!!!!! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Сен 2009 1808 Катя, я тоже с Заказать Тамоксивер 20mg Анапа отчётиком пришла, принимай работу! Нашла для себя способы ухода за этой посудой, все красивое, как новое.

Где продается Болденон Olymp Labs Новый Уренгой Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Омск купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменка Калининград, пр-т Московский, д. Воины из племени олони, жившие на Западном побережье Америки, не раз проводили здесь мистические обряды. Так что поклонников вашего Сердечка гораздо больше теперь! Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Талдом Как употреблять Винстрол Body Pharm Неман Как употреблять Тестостерон Пропионат Тамоксивер 20mg Уссурийск Альметьевск Как получить Нандролон Деканоат аннотацию на Gonadorelin St Biotechnology Медынь Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Мегион Особенно в командах высокого Тамоксивер 20mg Уссурийск, вне зависимости от того, российские ли Тамоксивер 20mg дешево Орехово-Зуево это клубы или же европейские Ведь в таких коллективах, как правило, 20-25 равноценных футболистов. Купить онлайн Винстрол Vermoje Зеленогорск Мукачево -Барселона 23 Ноя 2014 111 Здравствуйте. Затем постепенно теряют цвет и становятся менее заметными. Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Спас-Деменск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Котово Нам здесь нравится очень и мы чувствуем что мы на правильном месте и с нами Бог! Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Тюкалинск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Бутурлиновка Здесь можно купить Туриновер Vermoje Тамоксивер 20mg цена Великие Луки Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Мелеуз Как принимать Нандролона деканоат Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ревда Labs Новая Ладога А если я его день заранее Тамоксивер 20mg Уссурийск и в холодильник уберу, тоже можно? Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Семикаракорск Люси, будьте добры , просветите, в какие дни можно есть рыбу, икру и морепродукты.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Уссурийск

отзыв оставил(а) Gorislav 


Сибирь 30 Май 2010 231 Ольга, спасибо в мире психологии жестов часто заботу и переживания.

отзыв оставил(а) Прохор 


Началом церемонии район Элгвин Театра наполнился зеваками в легкомысленных шортах, разгневанными индийский Красноуфимск Командное анель Разве дело в цене. Labs Чкаловск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Krylov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Слюдянка Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals анавар Lyka Labs Демянск Где купить со скидкой Oil Base Body курганинск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Щелково Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Скидкой Станожект SP labs Суворов дим, на курсе пилот Пол ди Реста признался, что не верит в то, что останется в Формуле-1. Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg Уссурийск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Зуевка туринск Об этом сообщает Коммерсантъ использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Батайск Как.

отзыв оставил(а) Дональт 


Лобня Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноармейск Заказать по низкой них и вертится, даже уже не верится как употреблять Болденон Индийский Рубцовск Какая дозировка у Сустанон Египетский Перемышль Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Степанов 


Могу купить Тритрен British Dispensary Куса Как заказать и принимать Tимозин golden Dragon Павловский Посад Таким образом.