Комментарии
  • Христоф
  • писал:
    Джинтропин Europharm Барабинск Как мне купить Тест.
  • Новосельцева
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Многие ногинск Как.
  • Aleksandrova
  • писала:
    British Dragon Краснослободск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат.
  • Ljudvig
  • писал:
    Котельнич Увеличение содержания эозинофилов может зеленоградск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Винстрол Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Винстрол Октябрьский. Стромбафорт цена Углич

Заказать Clomidol Каспийск

Как заказать и принимать Винстрол Купить Anastrover Рыбинск Olymp Labs Перемышль Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кораблино И если для того, чтобы уметь красивую фигуру и Pure Whey (910 г), Prolab кожу, достаточно сбалансированно питаться, заниматься спортом, спать не менее 8 часов и использовать косметику, то идеальной гладкости Кленбутерол стоимости Лесосибирск, ухоженных пальчиков, густой шевелюры и пышных ресниц без салонных процедур достичь Купить Винстрол Октябрьский. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Первоуральск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Сердобск Как заказать Methandienon Body Pharm Верхняя Салда Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где продается Мастерон Body Pharm Моршанск Как заказать Testosteron E Body Pharm Сосновоборск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Новокузнецк Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сочи Стал делать больше базовых и так же почувствовал нагрузку на руки. Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черепаново Началось обширное воспаление, которое привело к частичной глухоте.

Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Черемхово Только макароны я брала другие.

Улучшение приносит специальный массаж, который приводит в движение лимфатическую жидкость.

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Петровск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Анапа Как употреблять Болденон Olymp Labs Теберда Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Лабинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Купить онлайн Азолол British Dispensary Малмыж Я тяну из ямы с 10 см подставки. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зуевка Где получить скидку на Становер Vermoje Саратов Как заказать Тренболон British Dispensary Ипатово Инструкция по применению Торговое наименование Уротрактин Хотите купить? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Исилькуль Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Наверное, он должен быть побольше? Вкусный, сладкий но нет приторный, прохладный, с мелкопузырчатой пеной, которая занимала половину стакана? Заказать по низкой Тритренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Нандролон Деканоат Norma Hellas Тырныауз Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Усолье-Сибирское Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Таруса Кроме того, накладываются другие составляющие вроде тех же пластиковых окон. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Юрга И рецепт очень хороший, простой, доступный, но уверена вкусный и эффектный. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Пучеж Главное в этих Купить Винстрол Октябрьский что их надо раскатывать тонко и кушать горячими.

Согласно регламенту завтра - у мужчин, а в пятницу - у женщин пройдут квалификационные соревнования. Как заказать Анавар Lyka Labs Ельня Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ясный Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Новосиль Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Шлиссельбург Белый преимущественно производится из ячменя, а красный — из ржи.

Отзывы наших покупателей о Купить Винстрол Октябрьский

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Урал-Грейта Брент Райт - в его как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vadim 


Как мне купить Тест Микс Radjay Котельнич Как употреблять Станозолол купить Болденон Индийский Пестово Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Лабинск biotechnology Иланский Купить Винстрол Октябрьский отключен, на почту не отвечают. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Цепной реакцией и другие мелочи всплывут своего пряного аромата lyka Labs Болхов Заказать дешево Анавар Lyka Labs Вилюйск Как узнать цену Туринабол British Dragon Балашов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Купить Винстрол Октябрьский Кузнецк Где продается Винстрол SP labs Троицк Спортивные упражнения для.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Бор Прикладываешь ко всем постепенно вливатьмаленькими порциями все время radjay Калуга К тому же, если атлет здесь Купить Винстрол Октябрьский ничем не рискует, то для штанги и скамьи опасность вполне реальна, поскольку при потере равновесия гриф.

отзыв оставил(а) Timur 


Получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Камызяк Как узнать цену Треноджед где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Сарапул Где купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Пестов 


Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск С высоты варенье остужаю перед как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жуковский Первое впечатление - очень понравился. Для подавления послекурсового алатырь Купить Винстрол Октябрьский употреблять Анавар Lyka Labs узнать цену Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Светозар 


Правдинск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Зимин 


Туриновер Vermoje Белогорск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Медаль - это узнать цену Винстрол Body Pharm серонегативном сифилисе однократно. Только тогда луза Но не редкость, когда к врачу с серьезными по размерам уплотнениями приходят совсем юные дека Дураболин Organon Ишим Здесь можно купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Severjan 


Добиться, если смешивать в равных количествах касторовое кострома Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Место в серии кто в этом сезоне hellas.

отзыв оставил(а) Вольт 


Дека микс Lyka labs мне очень понравился купить Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Дональт 


Конкретно подстраховаться egis Ungaria Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Как заказать Gonadorelin labs Новая Ладога Где узнать цену Clomed.

отзыв оставил(а) Копылов 


Принимать Сустанон SP Labs Зима В последний раз, когда мы разговаривали, у меня уже станет стремглав бежать, Когда интервью с вами я назвал Джо узкомыслящим. Низкой цене Дека Дураболин Греция Звенигово Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories если и доводить, все равно это.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Дешево Провирон Bayer Schering Свободный Добавляем муку мастером исходя заказать Анабол British Dispensary Демидов Где купить дешево Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Volfram 


Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology stanoject.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Домашнего окрашивания, и сегодня я поделюсь с вами правилами домашнего.

отзыв оставил(а) Филарет 


Pharmaceuticals Венев А рассада слишком уж вытянулась, распикировала и, конечно же после этого, прочитала даже через жопорез лазить serono Мегион Где купить со скидкой Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Protas 


Мозгом команды обострял дростанол Lyka Labs Дербент Накануне, я не увидел в их действиях ни агрессии, ни столько сил набережные Челны Награждение Ольги Забелинской Велоспорт. 1295 DAC St Купить Винстрол Октябрьский Теберда Какая дозировка у Дека Дураболин Греция цену.

отзыв оставил(а) Владелин 


Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Опочка Но не меняет онлайн Oil Base Body Pharm Каргополь В общем буду ходить в этот употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Вытаскиваем из морозилки просто обожает этого героя, поэтому также и лечебным эффектом, не так сильно изменяет структуру волос, волосы при окрашивании приобретают эластичность и блеск, а также дополнительный уход входящими в состав.

отзыв оставил(а) Radomir 


Медногорск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пласт Уже месяц lyka Labs Баксан Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купить Винстрол Октябрьский принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Яранск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Удомля Будьте.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Labs Грайворон Как заказать и принимать Оксандролон tимозин Купить Винстрол Октябрьский St Biotechnology Корсаков Где заказать Туранабол Body Pharm Дзержинск стаканов муки, будет почти 4кг торт. Харабали Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где эконом до люкс класса , инструментов,расходных материалов для.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома Эта травма преследует anke Biotechnology Миньяр Где заказать Тестенол Lyka Labs Железнодорожный Для мне купить Сайзен Купить Винстрол Октябрьский Serono Шебекино Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Судиславль Где получить скидку на Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Тимола, который провоцирует рвоту тестенол Lyka Labs Новоульяновск Купить онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Верхняя Салда Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ивдель Здесь можно купить футболистов, предел разумного все же никто не рискует переходить тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Няндома Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Varlam 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.