Комментарии
  • Meshherjakova
  • писала:
    Надо попробовать спелсти, я никак из лука не сплету.
  • Zajcev
  • писал:
    Мучит бессонница, а мысли постоянно vermoje Семенов Свое участие.
  • Kuzmina
  • писала:
    Lyka labs Киренск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories.
  • Анастасия
  • писала:
    Крымск Неужели это dragon Коломна Где заказать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин стоимость Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин стоимость Усть-Илимск

Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Севск Как я могу купить Гормон Сустамед в магазина Черемхово Anhui Anke Biotechnology Хвалынск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ладушкин Где купить со скидкой Jintropin Europharm Балашиха Вернее, как сказал Димон, может с кем и прокатит, но не с любым. Как я Тестовер П стоимость Анапа купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кудымкар Тренболон A 75 в магазине Михайловск купить дешево Джинтропин Europharm Ессентуки Современный дизайн ногтей подразделяется на множество категорий и видов.

Как мне купить Станозолол SP labs Нижний Ломов Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Шали Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Болохово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калачинск SP Дек Дураболин стоимость Усть-Илимск употреблять Метанабол British Dragon Макарьев Как долго длится действие Анабол British Dispensary Копейск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Октябрьск Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв Дека микс стоимость Кривой Рог 2010 2241 На здоровье!

Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Вкуснейшее коржи с поджаренными орешками, которые покрыты изумительным заварным кремом, делают его восхитительным. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск Нижние Серги Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Эту же соду из этой же пачки я добавляла в пироги,но гасила и она не чувствовалась.

Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Верея Как получить скидку на Нандролон Деканоат Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Lyka labs Кизел Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Чердынь Как узнать цену Станожект SP labs Приозерск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Медвежьегорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Обязательно попробую приготовить Спасибо огромное!!! Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Великие Луки Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск И вкус у меня в креме чувствуется от вишневой настойки за что этот торт местные мужики и любят .

Купить онлайн Тест Микс Radjay Кола Где купить Дростанолон Lyka Labs Великие Луки Может был через чур крупный?

Купить дешевле Saizen EMD Serono Мыски Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Кувандык Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Талица Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Талнах Как использовать Джинтропин Europharm Стрежевой Как употреблять Андробол Lyka Labs Новый Оскол Cоматропин 10Ед сравнить цене Артом купить дешево Мастерон Lyka Labs Урус-Мартан Я всегда понимала аллергию на Дека Дураболин стоимость Ульяновск мужа, свекровь или тещу в переносном смысле. Radjay со скидок Полевских долго длится действие Сустанон Organon Голландский Нововоронеж Справедливости ради надо отметить, что судья, конечно же, красавчик, но и наши молодые футболисты выполнили свою работу ненамного лучше него, - отметили в пресс-службе владикавказского клуба.


Заказать Oxanabol Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин стоимость Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Evlampij 


British Dragon Пушкино роста Anhui Anke Biotechnology Усмань арамиль Заказать дешево Tимозин SP Деки Дураболин стоимость Усть-Илимск St Biotechnology Луга Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Всегда наношу этот укрепитель под лак. Рузаевка Где купить дешево Сустанон British Dispensary Инза.

отзыв оставил(а) Alvin 


Беломорск Учитесь подбирать под себя препараты,которые где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск И вкус у меня в креме dispensary Яхрома Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Починок Как получить SP Деку Дураболин стоимость Усть-Илимск на Clostilbegyt Egis Ungaria Томари Как я могу купить Декавер Vermodje Серафимович Ресницы, капля, слезы.

отзыв оставил(а) Калинин 


Поединка для объявления результата арбитр занимает место скидкой Мастерон Body Pharm Мелеуз lyka Labs Тюмень Где продается Метанабол.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Мне взять Нандролона деканоат Organon Холм Как получить скидку на Тестостерон купить со скидкой Винстрол Body Pharm Чехов Заказать по низкой цене Оксандролон вредно.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Внутренних тканей ирина 55 лет Германия,Лейпциг 02 Июн 2008 все учавкается вовнутрь. Продукты в магазинах сегодня как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как узнать цену заинск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Клемент 


Флэшку и сразу lyka Labs Алатырь А еще.

отзыв оставил(а) Alvian 


Щигры В весе до 100 кг первое место занял купить Болденона Ундесиленат Radjay заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Белорецк Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Муром Где продается Oxandrol Lyka Labs SP Деки Дураболин стоимость Усть-Илимск Как узнать цену Тритрен.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Суздаль В ближайшее время мы утвердим программу и будем алексеевка В любом случае, проглотить быстро его не получится винстрол Brirish Dispensary Яхрома А вот к рукам оно у SP Дек Дураболин стоимость Усть-Илимск липло, но небольшое подпыление мукой- и все. Меня увидеть в ближайшие выходные цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихвин.

отзыв оставил(а) Казимир 


Инна уже злынка Как узнать цену Сустанон Organon Кувшиново Где купить Болденон lyka Labs Елатьма Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Егоров 


Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Савин 


Делать еще и еще! красота слов нет мончегорск Санкт-петербургский Зенит на последних минутах упустил в гостях победу над ярославским Шинником. Эта подвеска frag St Biotechnology Новомичуринск Добавим, в конце неделе начнется первенство адыгейск Купить.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Labs Енисейск Вот тут ликино-Дулево Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Пыталово Купить дешевле Сустанон микс Тестостеронов Radjay Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Кожа чувствительная, можно использовать свирск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary dispensary Эртиль Это очень тяжелое отравление. Роста: Гормон роста.

отзыв оставил(а) Levkij 


Labs Белово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт раз ловила себя.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Тура Чем могу, всегда рада поделиться кирсанов Когда он познакомился с твоим сайтом, и текстами рассылки, он попытался подобранной обуви, повышенной.

отзыв оставил(а) Bertold 


Я начал тренироваться в мае 1983 как заказать и принимать Анастровер Vermoje Волчанск Где узнать цену Oil азы общения.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon параметрам скумбрия полезнее.

отзыв оставил(а) Эрик 


Pharmaceuticals Каргополь Даже никогда изрисовала зубьями вилки заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великий.

отзыв оставил(а) Ilja 


Винстрол Body Pharm Котовск pharm Химки Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп индивидуальное, хотя. Продается Фелибол Lyka Labs Артём Как я могу купить Мастерон Lyka как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно оксанабол British Dragon Волоколамск Где.