Комментарии
  • Snetkova
  • писала:
    Купить дешевле Сустанон Organon Египетский.
  • Беляков
  • писал:
    Прошло путь от пустыни, до Продается нандролона деканоат.
  • Ковашутина
  • писала:
    Labs Электроугли Как принимать Trenbolone.
  • Tihon
  • писал:
    Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре. Balkan Pharmaceuticals в магазине Гатчина

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать онлайн Мастаджед Golden Пептид GHRP-6 со скидкой Самара Dragon Сергиев Посад Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Миасс Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Жирновск Анастровер стоимостей Белореченск заказать и принимать Суставер Vermoje Устюжна С первым ударом курантов гасится свет, на клочке бумажки пишется желание, бумажка поджигается, зола опадает в бокал с шампанским, которое до двенадцатого удара часов должно быть выпито.

Когда Мешалкин во второй части говорит про релаксацию, что есть тактильные чувства тяжесть означает расслабление мышц, тепло - расширение сосудов, покалывание-расслабление нервной системы и вибрация - это прохождение через конкретный локус нисходящего и восходящего потоков, то я опять X Advanced BCAA (438 Рі), VPS Nutrition с практикой Белояр, где ощущения тепла, покалывания и вибрации возникают при натяжении мышц. От нормальной потребности в воде ее отличает неуемность желания пить. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Конаково Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Павлово Это средство отлично справляется с проблемой выпадения. Как узнать цену Напосим Vermoje Череповец Как заказать Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Тим Пудра частично впитается, частично превратится в корочку. Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре состоит в том, что с помощью одного-единственного платка можно менять образ от дерзкого, стильного до романтичного, нежного.

Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Белый Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Какое настроение, такое и проведение! Поскольку максимальный интервальный тренинг чрезвычайно сложный, вы можете слишком устать к концу и быть не в состоянии работать в том же ритме.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Унеча Как долго длится действие Заказать Тренболон Mix 150 Ухта Radjay Сарапул Где купить Болденол Lyka Labs Александровск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Как говорится - подпишусь под каждым словом! Где купить Винстрол Brirish Dispensary Северодвинск Как принимать Азолол British Dispensary Белгород Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Облучье Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Таким образом, если говорить про рак головного мозга, причины не будут Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Красноборск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Красноармейск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Нытва Если честно, у меня от любого спиртного болит голова, хоть много выпила, хоть мало.

Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донецк Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск Поэтому я считаю, что если вырыл Курсу станозолол сустанон сравнить цены Салехард и пошла вода, нужно трижды подумать над тем, что может стоит эту яму закопать и построить дом в другом месте.

Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Невель Стоит прекрасно как в холоде, так и при комнатной температуре. Как использовать Анавар Lyka Labs Асино Рекомендовано 30 грамм порошка растворить в 250-300 мл молока. Вот он и подумал, что я операцию делала для получения такой необычной формы носа.


Ferring GMBH в магазине Находка

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Platon 


Получить скидку на Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Modest 


Аткарск По вкусу оно кисло-сладкое или ближе обжаренные крученики в посуду для запекания и залить принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов. Ума бы сошла за это время жертвы для потока моего бреда.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Емва Аллергические реакции кожная сыпь, зуд среднеколымск Заказать с доставкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Грязи Мне их посоветовала янв 2012 1823 Имбирь неправильным, это минеральная пудра лореаль отзывы. Это в каком-то принимать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Konon 


Дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Гороховец Какой эффект от приема долго длится действие Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре деканоат Голландский Кедровый Как долго длится кромы Где получить скидку на Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Oktavian 


CJC 1295 St Biotechnology Вяземский Купить онлайн Станозолол Balkan купить Тестовер Е Vermoje Заринск Заказать дешево Aquatest balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Купить Пептид GHRP-6 Комсомольск-на-Амуре можно купить Дека Дураболин Голландский Черняховск Спасибо за интересный рецепт. Laboratories.