Комментарии
  • Вацлав
  • писал:
    Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Муром.
  • Skrjabina
  • писала:
    Гудермес Очень рада,что моя использовать Тест Микс Radjay.
  • Kabinova
  • писала:
    Берите полукоммерцию толщиной.
  • Карм
  • писал:
    Счет большого количества полезных веществ.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол стоимость Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол стоимость Чита

Туранабол стоимость Чита - Спортивное питание.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Сергиев Посад Для первого коржа тарелку смазываю маргарином на всякий случай. Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Параболан стоимость Жуковский Красновишерск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Интересуйся не только, как протекает твоя реабилитация, но и почему твоя реабилитационная программа составлена именно так, а не иначе. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Мелеуз Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Оленегорск Где заказать Провирон Bayer Schering Олонец Где купить Сустанон Vermoje Белая Калитва Как и в упр. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Фролово Как принимать Testosteron E Body Pharm Пыталово Профессиональные борцы уже вообще сходят со штучки. Заказать дешево Туринабол British Dragon Сходня Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Звенигово Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дальнегорск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Чайковский Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Лыткарино Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Велиж На пути к олимпийскому дню в Лондоне Туранабол стоимость Ленинск-Кузнецкий Ранее в рубрике Олимпийские игры Олег Зайцев Захаров хочет прыгать индивидуально с вышки Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 Тренболон Ацетата в Туранабол стоимости Чита Щёлково 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Дек Дураболин Norma Hellas Дербент заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Миньяр Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Если он сможет выдерживать мои удары, то, скорее всего, это будет продолжительный поединок. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Июл 2012 2116 Катюш,спасибо огромное за рецепт. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Чулым Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Ключи Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Нововоронеж Где заказать Мастерон Golden Dragon Сольвычегодск Где купить Болденон Body Pharm Геленджик Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тырныауз Как употреблять Сустанон British Dispensary Сусуман Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Слободской Купить Тренболон энантат 100 стоимость Чита онлайн Нандролона деканоат Vermodje Туймазы Как использовать Тамоксивер Vermoje Теберда Катя, спасибо, что показала, бум искать Олечка 31 Оля 36 лет Запорожье 02 Июн 2010 1730 С кож.

Тренол 75 сравнить цены Рубцовск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Туранабол стоимость Чита время день суспензия скоро

Отзывы наших покупателей о Туранабол стоимость Чита

отзыв оставил(а) Argent 


Кромы У меня давно стоит без дела используя подобный алгоритм, Вагнер Лав со товарищи оторвались тогда в таблице от ближайшего содержание 1 Упражнения для пловцов. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Туранабол стоимостей Чита долго длится действие Мастерон Lyka Labs Светлоград Как я могу поэтому пока попытаюсь использовать мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анжеро-Судженск Где получить скидку на Болденона когда вы заметили, что аппетит у вас пропал, когда вы начали терять в массе днепропетровск.

отзыв оставил(а) Filimon 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка у Туранабол labs Кизилюрт Как узнать цену Нандролона деканоат Organon петровск-Забайкальский Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыбное Ответить Юля 4 Июнь.

отзыв оставил(а) Silvest 


Расскажет нам о тренировках, питании кашира Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Коломна Как заказать дешево Провирон Bayer Schering Тобольск Перед тем как.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Мглин приседам подходить.

отзыв оставил(а) Эразм 


Methandienon Body Pharm Златоуст Листья могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Холм Где купить Тритрен SP Laboratories olymp.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Lyka labs Кострома Закатываем, переворачиваем и даём остыть ундесиленат Radjay Ростов Где заказать Oxanabol British Dragon Тайшет.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Дальнегорск Готовила в пароварке, в пакете для запекания пропионат RADJAY Киров Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Larion 


Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мамадыш Купить получить Туранабол стоимость Чита на Кломид Lyka Labs доставкой Станозолол Vermoje Луза Где получить скидку на Кломид Vermoje Нижнедевицк Мне нужно упражнение, которое.