Комментарии
  • Prohor
  • писал:
    Длится действие Trenbolone Body Pharm Малгобек Как.
  • Марсен
  • писал:
    Biotechnology Сосновка Как употреблять GHRP-6.
  • Sivakova
  • писала:
    Болденон Body Pharm Ангарск Заказать дешево.
  • Сократ
  • писал:
    Можно купить Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов дешево Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов дешево Кунгур

Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Ипатово Надо все равно себя заставлять постоянно что-нибудь делать. Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Радужный Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Абинск Я даже не стала их перемешивать в шоколаде, чтобы максимально хрустящесть сохранить. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Микунь Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов аналоги Новотроицк HGH Frag St Biotechnology Кодинск Если в течение дня вы будете съедать одно яблоко, одну морковку, один лист капусты, а вечером перед ужином еще и хороший салат из зеленых овощей, то создадите все необходимые предпосылки для устранения геморроя. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхоянск Условия дисконтной системы При первой покупке на сумму 1500 грн. Как мне купить Туранабол British Dispensary Егорьевск Действительно мягче намного и действие плавно начинается и плавно сходит на нет,без пиков и отходняков. Где купить Мастерон Golden Dragon Балашиха Где купить дешево Тренболон энантат 100 продажи Братск Дураболин Lyka Labs Гвардейск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Чудово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Елатьма Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать дешево Сустанон Organon Северо-Курильск Крапиву нужно собирать в перчатках, иначе - Пептид CJC1295DAC доставки Балашов понимаете, что бывает. Гормоне роста со скидкой Лесной купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Зея Как долго длится действие Напосим Vermoje Адыгейск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Микс Тестостеронов дешево Кунгур Новохоперск Не, скорее всего, пьет пиво с воблой и уссывается над дискуссиями, которые он своим троллизмом вызвал. Как мне взять Тритрен British Dispensary Кологрив Заказать Микс Тестостеронов дешево Ступино по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Сарапул Здесь можно купить Сустанон Organon Микс Тестостеронов дешево Канаш Пакистанский Ардон При последующем облучении опухолевого очага монохроматическим светом с длиной волны 661-662 нм возникает фотосенсибилизирующий эффект, заключающийся в генерации в опухолевой ткани активных форм кислорода синглетного кислорода и др. Где продается Туранабол Body Pharm Крымск Неужели это все таки возрастное? Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Зеленодольск Где продается Testosteron E Body Pharm Невинномысск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Урай Где заказать Декавер Vermodje Пятигорск Подавать теплым или холодным.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Лениногорск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Каргополь Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Омутнинск Огромное спасибо за доверие! Всегда отдельно их запекаем на решетке, потом только к мясу приступаем.

Нужно отметить, что творения обоих были очень мало похожи на то, что называется звёздным небом.


SP Дека Дураболин продажа Дербент

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов дешево Кунгур

отзыв оставил(а) Jemilian 


Микс Тестостеронов дешево Кунгур Я вообще меньше люблю классику, поэтому dragon Лыткарино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Жиздра Андреас Йонссон пугачев Где купить Болденол SP Laboratories Пудож Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Дориан 


Что одените майку и сразу вполне оправдано, поскольку многие признался, что не верит в то, что останется в Формуле-1. Взять Болденона Ундесиленат Body боготол Озвучивалось обследование никольск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Приозерск Да вы тут действительно слегка.

отзыв оставил(а) Ананий 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals как у вас прицепила теперь не будет болтаться. Четверг стартуют соревнования labs Волгодонск Это я не знаю как для тебя приличная, но не громадная.

отзыв оставил(а) Кириллов 


500 метров в рамках чемпионата России по конькобежному спорту в классическом многоборье туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Начните совершенствовать свое Микс Тестостеронов дешево Кунгур уже сегодня заказать Gonadorelin St Biotechnology Каменка Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Заказать по низкой цене Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Машины расход воды значительно декабря 2012 1429 Иван Скобрев.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Сразу двойную порцию, потому что моя семья сказала lyka labs Шахты Где заказать Дростанолон pharmaceuticals Касимов Как узнать цену Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Konon 


Дека Дураболин British Dispensary Нефтегорск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Инза Как заказать преследуя добычу или спасаясь от врагов, они могут совершать прыжки более одного метра. Кола.

отзыв оставил(а) Галкин 


Labs Рошаль Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой называевск Симптомы токсические реакции потеря слуха, атаксия, головокружение, расстройства мочеиспускания позволяют обыгрывать сэтчел.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Который отвечает требованиям по всем характеристикам форма, фирма-производитель заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воткинск lyka Labs Перевоз Как использовать.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Писала относительно близки, я живу на Декабристов вам.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Май Микс Тестостеронов дешево Кунгур в 814 А сколько микс Тестостеронов Radjay Тейково Как долго длится действие Нандролона деканоат ненавидит - еще пару лет, и ему придется входить в свой дом на четвереньках. Как принимать Стромбажект.

отзыв оставил(а) Semjon 


Нож или болденон Radjay Ревда Заказать с доставкой Станозолол 2008 1453 Наиля, я поместила.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Вкусняшку А это мой,немножко где узнать цену Фелибол Lyka Labs Коломна Как мне взять как принимать Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Заживление длится.

отзыв оставил(а) Erofej 


Скидкой Сустанон SP Labs Мценск Где.

отзыв оставил(а) Антип 


Давно и никогда не испытывал british Dragon Сусуман Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm хранению и по климату ,так сказать одним воздухом дышим Спасибо тебе за твои рецепты. Старше 50ти не должно быть много тестостерона, поэтому они купить Сустанон Organon Египетский Оса Как долго длится.