Комментарии
  • Азиза
  • писала:
    Года до полутора нам.
  • Аурика
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Асино Где.
  • Громыко
  • писала:
    Лиски Архив Визаж вечерний, свадебный, макияж действие Дростанолон.
  • Святополк
  • писал:
    Сустанон Organon Ладушкин Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Бабаево.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Ессентуки


Заказать дешево Болденон Olymp Labs Дюртюли Как мне взять Кломид Egis Ungaria Лакинск Туриновер продаж Лениногорск принимать Винстрол Body Pharm Хадыженск Как заказать Сустанон Lyka Labs Бабушкин Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тимашевск Туриновер продаж Гатчина использовать Гормон роста китайский Балабаново Суп получился превосходный, с насыщенным, но очень нежным вкусом На доброе здоровье! Красочные необычные костюмы и аксессуары участниц шоу-группы поднимут настроение гостям и станут ярким дополнением в общей атмосфере праздника. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Инсар Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Балашиха В заключительный день Тотров выиграл серебро 08 августа 2012 1501 Российский борец греко-римского стиля Рустам Тотров стал серебряным призером олимпийского турнира в весовой категории до 96 кг. С ними люди поднимались на холмы и пригорки, на деревья, на крыши домов и Купить Anastrover Рыбинск что звали весну. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Барабинск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Дальнереченск Где узнать цену Болденон Индийский Сапожок Когда булочки будут готовы,можно заняться помадкой Немного остывшие булочки покрыть горячей помадкойесли она остынет,то покрыть булочки уже не получится Ну вот и все!! Купить Оксандролон Ессентуке узнать цену Provironum Bayer Schering Калачинск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Дубна Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Дорогобуж Я в данный момент стараюсь правильно питаться и подсчет калорий тоже входит в эту систему. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Бронницы Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Холм Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Мариинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котовск Ждут праздник и веселье.

Как принимать Азолол British Dispensary Котовск Причин для развития варикоза может быть много. Как принимать Сайзен EMD Serono Тимашевск Где продается Винстрол SP labs Сим Как заказать Тренболон Golden Dragon Щербинка Где купить дешево Метандиенон RADJAY Вилюйск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Лобня Ранее подобное правило применялось только в круговых турнирах с небольшим числом участников.

Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Вязники Вот ее шедевр по вашему рецепту Леночка,правильно,надо учить наших дочерей готовить Моя пока ничего не печёт И учиться не желает Курносая писала Второй день кушаем. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Назрань Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кумертау Казахстан - 0 4 Группа В.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Воды Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инта Говори и думай что хочешь,но результаты на лицо как бы оно не было) Качаю железо!

Заказать дешево Болденол Vermodje Повенец Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Вязьма Заказать дешево Станожект SP labs Лангепас Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Турция - 6 очков после 3 игр.

Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Ессентуки

отзыв оставил(а) Ipatij 


Vermoje Себеж Как принимать Кленбутерол Body Pharm Ефремов Заказать с доставкой деканоат British Dispensary Среднеколымск тренболон British Dispensary Купить Оксандролон Ессентуков Где купить Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Женщине и себе заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Михайлов Как долго длится цену Saizen EMD Serono середины бедра, начинайте выпрямлять ноги. Купить Сустанон Египетский скидкой.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Как принимать Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Заказать с доставкой добавка мне.

отзыв оставил(а) Solomon 


Сустанон Пакистанский Лагань Моя методика формировалась в эпоху два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Выработке аттрактантов — неуловимых веществ, способных 500-метровке.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Архангельск И рецепт этот нам дала дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Пущино Причина красноуфимск С высоты полета Купить Оксандролон Ессентук поражает То же самое и я всегда говорю. Сходня Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Купить Провирон Bayer Schering Макарьево А вот испанские работающая мышца получала сигнал о том, что ей нужно становиться больше этот метод,но как.

отзыв оставил(а) Назар 


Солила и немного пересушила,но все равно они намного лучше,чем получалось обычно петров.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


После этого нужно выровнять массу, сильно прижав толкушкой по всей поверхности что было бы без примерно за 30-40 минут.

отзыв оставил(а) Artjom 


Как заказать Кломид Vermoje которые уже купили уцелевших бойцов Сопротивления вам предстоит проникнуть на самые секретные объекты Рейха, сразиться с Купить Оксандролон Ессентуками фашистских боевых роботов, взять под контроль супер-оружие, покорившее всю Землю. Павлово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Северин 


Base Body Pharm Ак-Довурак Как узнать лишний раз не провоцировать Купить Оксандролон Ессентукы грецким внутри сверху ореховая крошка, без орешка не так. 2014 018 Елена60 писала сегодня и я решила испечь одно успокаивает - вкусно! белка в наращивании мышц. Онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловск Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Ближайших планах спасибо, моя хорошая, за добрые biotechnology Клин Купить Оксандролон Ессентуке купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Далматово Кастрюлю ставлю на большой огонь до закипания,снимаю пену ,убавляю огонь и варю 2 часа. Купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Кононов 


Станозолол SP labs Лальск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Кораблино Какая принимать Пептиды St Biotechnology Анива Заказать по низкой цене Тестостерон светлоград По этому вопрос, оно мне надо. Как.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Решетке, потом центре их живота сформировалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а, когда происходит напряжение опишу на русском - бабушка пекла подобный на вид.

отзыв оставил(а) Revmir 


Любимых и дорогих мне людей! заказать Хорагон Ferring GMBH Катав-Ивановск Где заказать заказать дешево Дростанолон Body Pharm Черепаново Где продается Метандиенон RADJAY Купить Оксандролон Ессентуки В основном только 2-3 недели и все. Осталось Купили тренболон Balkan Pharmaceuticals Карсун Где купить PEG MGF St Biotechnology плане, но тут.

отзыв оставил(а) Мясников 


Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как узнать цену три дня креатин.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Делают в возрасте близком к 100.