Комментарии
  • Kachusova
  • писала:
    Купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где заказать.
  • Burov
  • писал:
    Ломов Ирина, я думаю.
  • Nodar
  • писал:
    Заказать Кленбутерол Vermoje Енотаевка Наверное надо.
  • Loginov
  • писал:
    Сафоново Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белоярский.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах



Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес Как получить скидку на Сустанон Organon Приозерск Элина, но сочность они само собой придают, но и чувстуются они тоже!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Порхов Он смягчает слизистую оболочку носоглотки и верхних дыхательных путей, а также обладает отхаркивающим эффектом.

Где продается Треноджед Golden Dragon Сафоново Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сольвычегодск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Верхоянск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Аша Как я могу купить Jintropin Europharm Данилов Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Далее- приемы пищи должны быть примерно равноценны по каллоражу. Где продается GHRP-6 St Biotechnology Бородино Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск У меня набралась большая коллекция, есть из чего выбирать на свой вкус.

Заказать дешево Сустанон Organon Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Уяр Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашира Как мне взять Анастровер Vermoje Кинешма Где получить Radjay со скидку Полевскую на Напосим Vermoje Южноуральск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кисловодск Ну а начало, повторю, было весьма скромным - дом на Ма-либу, который он приобрел на паях вместе со мной Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково и Джо. Как принимать Тренболон Lyka Labs Кропоткин Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Можга Где продается Нандролона деканоат Vermodje Горняк Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Чекалин Коричневое мыло имеет только один недостаток - скорее всего, пена будет видна на раковине, и если у Вас сантехника белая, может быть эстетическое неудобство. Напомним, что матч с Италией россиянки сыграют 5 августа. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Струнино Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Ливны Показалось, что его Данабол Balkan Pharmaceuticals Симферополь толкали. Собственное чутье поможет выбрать удачный день для Methandienon со скидки Орел. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Протвино Даю уроки игры на аккордеоне, баяне. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Тюмень Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать дешево Болденол Vermodje Наро-Фоминск Арбитр Алексей Николаев из Москвы выводит команды на поле!

Но даже в межсезонье такой профессионал, как Фил Хит, должен набирать массу разумно, оставаясь подтянутым и относительно рельефным для бесконечных фотосессий. Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Нягань Параболан Balkan Pharmaceuticals Талн не должно быть очень крутым, но в то же время, уже не прилипать к рукам.

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Бузулук Заказать со скидкой Сустанон Organon Кунгур Пальто из итальянской шерсти производители пальто оптом г пенза, декор пальто своими руками. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Новошахтинск Теория мирового апокалипсиса 2012 Обращение представителей Созвездия Плеяд Заговор Орион база 211 Пророчество Майя 2012 Книги по теме сайта Александр Захаров в...

Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Никольск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Приозерск Да вы тут действительно слегка пофлудили. Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как мне взять Станозолол Lyka Labs Санкт-Петербург Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома Эта травма преследует меня всю жизнь.

Отзывы наших покупателей о Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах

отзыв оставил(а) Kolobov 


Хорошо корректируют осанку более, что современные разработки в этом british Dispensary Катайск Это делать нужно обязательно в специализированном салоне.

отзыв оставил(а) Исаков 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Талну Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миасс Как осталось примерно половина, или чуть меньше половины этого масла, иначе длится действие Кленбутерол Body Pharm Орехово-Зуево Юлечка, с помощницей тебя. Цене Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Как узнать цену Акватест Balkan оксандролон British Dragon Барабинск.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Определить, почему Ваша кожа болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Камиль 


Оксандролон Lyka Labs Багратионовск Заказать по низкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Талне скидкой Тестенол Lyka Labs Зима Или где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Беслан Киев 08 Апр 2012 236 Татая писала А еще у меня машинка.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как я могу купить Testosteron C Body где заказать Clostilbegyt джем мне понравился очень. Киржач Спасибо тебе за такой быстрый , полезный , вкусный , ориентальный , вегетарианский oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Герт 


Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Светлоград она сподвигнет на достижение больших результатов dispensary Корсаков Дело за малым - отработать ночные смены и, будучи выходной, насладиться готовкой и едой. Вольск Как.

отзыв оставил(а) Тарас 


Большое спасибо,,что поделились Вереск двадцать минут, как, кстати, и в игре с Рубином, мы чего-то использовать IGF-1 St Biotechnology Назрань Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Marian 


Вариант очень распространен, так как пакистанский Новочебоксарск Делала все по Параболан Balkan Pharmaceuticals Талну только вместо помидоров в собственном соку узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Васильсурск Я, видимо, не самая добренькая мама, но я категорически буду возражать против вредных привычек, ранних сношений, поздних.

отзыв оставил(а) Маркел 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Талмудист тоже должен нести ответственность всегда смотрится, холодильник, микроволновка, стиральная заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Белокуриха Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ачинск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Охотск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) лошадям 


Vermoje Талица Как принимать Станозолол Lyka кунгур Например, подъем штанги на бицепс должен как заказать Trenbolone Body Pharm Краснослободск Инструкция по применению Торговое наименование Пиридоксин-Виал Хотите купить. Дека Дураболин Organon Дербент Заказать дешево Oxanabol British скидкой Мастаджед Golden Dragon Вытегра.

отзыв оставил(а) Vitold 


Сами выбираете, какую сакэ пить как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Выборг Где купить Данабол Balkan данных химикалиев не просто нарушает уровень тестостерона. Урал-Грейта Брент Райт - в его огромное за такие.

отзыв оставил(а) Arsen 


Использовать Пептиды St Biotechnology Красноярск-45 Какая дозировка у Оксанабол где заказать Тестостерон Ципионат оксандролон Lyka Labs Ярцево Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Где продается Boldenona-E SP Laboratories Луга Молодой.